Der Ort der Proteinsupplementierung in der Sporternährung
Der Ort der Proteinsupplementierung in der Sporternährung Proteinergänzung ist unter Athleten allgemein. Aber sollte jeder Athlet Proteinergänzungen nehmen? Hier sind die Fragen…
Ist eine Proteinsupplementierung für Sportler notwendig?
Protein ist einer der Nährstoffe, an denen sich Sportler am meisten interessieren. Denn Eiweiß unterstützt sowohl den Fettabbau als auch den Muskelaufbau in Bezug auf Ausdauer und Kraft. Dieses wachsende Interesse der Athleten hat zu einer Zunahme von Produkten geführt, die mit Proteinergänzungen verbunden sind. Aus diesem Grund sind Protein- und Aminosäureergänzungen bei Sportlern und Sportbegeisterten sehr beliebt geworden.
Wofür ist Protein gut?
Sportler, die hart arbeiten, haben einen höheren Proteinbedarf als Athleten, die sich weniger bewegen. Tatsächlich kann dieser Bedarf im Vergleich zu Nicht-Sportlern um mehr als 50 Prozent höher sein. Für viele Menschen kann diese Information eine ausreichende Rechtfertigung sein, um die Verwendung von Protein- und Aminosäureergänzungsmitteln zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig, einen Sporternährungsberater zu konsultieren, bevor Sie sich für die Einnahme von Proteinpräparaten entscheiden. Allgemeine Ernährungsrichtlinien liefern möglicherweise nicht das Protein, das von den Athleten benötigt wird, die hart arbeiten, um ihre Ziele zu erzielen, wie Verhinderung des Übung-verursachten Muskelschadens und der Muskelhypertrophie (erhöhte Muskelwachstum und -entwicklung). Der Nährwert von Protein sollte berücksichtigt werden und sein Verbrauch sollte über den Tag verteilt werden.
Lebensmittel, die Protein enthalten
Die Qualität und der Zeitpunkt der Proteinaufnahme hängt von ihrem Aminosäurenprofil und ihrer Verdaulichkeit ab. Tierische Proteine wie Milch, Eier und Fleisch haben einen hohen biologischen Wert. Das bedeutet, dass sie hohe Mengen an Aminosäuren enthalten und leicht verdaulich sind. Pflanzliche-basierte Lebensmittel wie Sojaprotein sind auch reich an Proteinen.
Verteilen Sie die Proteinzufuhr über den Tag
Es gibt viele Aminosäuren in der Nahrung, die wir essen. Aber einige essentielle
Aminosäuren werden für die Funktionen benötigt, die für Sportler wichtig sind. Der Körper kann diese nicht herstellen
Aminosäuren allein. Daher können sie aus der Nahrung gewonnen werden. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass es sehr vorteilhaft ist, nach dem Training hochwertige biologische Proteine zu konsumieren. Obwohl nicht viel über die Auswirkungen der Proteinzufuhr unmittelbar nach dem Training bekannt ist, ist es für die Gesundheit von Sportlern sehr wichtig, proteinreiche Lebensmittel zu den Mahlzeiten und Snacks während des Tages hinzuzufügen.
Wie entscheide ich mich für ein Proteinpräparat?
Die Verwendung von Proteinergänzungen sollte nach dem Trainingsniveau des Athleten und 39;s, den Zielen, dem täglichen Energiebedarf und dem Appetit nach dem Training entschieden werden. Sportler sollten auch Kleine Mengen an hochwertigen, proteinreichen Lebensmitteln nicht nur für den Proteinbedarf, sondern auch für andere Ernährungsziele konsumieren.
Sportler sollten zuerst Protein aus der Nahrung erhalten
Die Palette der Protein- und Aminosäureergänzungen ist ziemlich breit. Beispiele hierfür sind Caseinat, Molkenproteinkonzentrat, Albumin und individuell kombinierte Aminosäureergänzungen. Proteinergänzungen können in solche eingeteilt werden, die nur Protein oder Kombinationen von Proteinen und Kohlenhydraten mit oder ohne Zutaten wie spezifische Aminosäuren, Fettstoffwechselmittel, Vitamine und Mineralien liefern. Die gesundheitlichen Auswirkungen der proteinreichen Ernährung, die bei Sportlern und der breiten Öffentlichkeit beliebt ist, sind umstritten. Eine Studie über die regelmäßige Einnahme von beliebten Bodybuilding-Protein-Shakes zeigte eine Exposition gegenüber Schwermetallen aufgrund der Einnahme dieser Shakes. Athleten wird empfohlen, Protein hauptsächlich aus der Nahrung zu erhalten. Durch den Verzehr von Mahlzeiten und Snacks mit hohem biologischem Proteingehalt über den Tag können sowohl Protein- als auch andere Nährstoffbedürfnisse erfüllt werden.
