Deshacerse del exceso de peso con calcio!
Deshacerse del exceso de peso con calcio! El calcio es uno de los minerales más importantes para nuestra salud. Además de sus conocidos beneficios como el desarrollo óseo, también ayuda a perder peso…
Beneficios del calcio
El calcio es uno de los minerales más abundantes en nuestro organismo… Aunque es prominente en el mantenimiento de la salud o sea y dental, también juega un papel importante en la contracción muscular, la conducción nerviosa y la coagulación de la sangre. Estudios recientes muestran que el calcio también ayuda a deshacerse del exceso de peso a través de varios mecanismos. Según los estudios, el calcio acelera la pérdida de peso y adelgaza el área abdominal. Usted puede perder peso más rápido al consumir 2-3 porciones de leche y productos lácteos, que son fuentes de calcio, diariamente.
El calcio descompone la grasa corporal
Un estudio danés de 7.569 personas encontró que las personas que tomaban menos de 600 mg de calcio diariamente tenían más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. En este estudio, se demostró que una ingesta dietética adecuada de calcio promueve la pérdida de peso, reduce la circunferencia de la cintura y reduce la grasa corporal. Otro estudio en personas obesas encontró que el aumento de la ingesta de calcio en la dieta de 400 mg a 1000 mg por día durante 1 año resultó en una reducción promedio de 4,9 kg de grasa corporal. El efecto anti-peso más importante del calcio es que ayuda al cuerpo a eliminar la grasa de los intestinos. Mientras que el calcio previene la acumulación de grasa en el cuerpo, también descompone las grasas existentes. Los alimentos ricos en calcio también ayudan a restringir las calorías al mantenerlo lleno.
¿Cuánto calcio debemos tomar?
¿Pero cuánto calcio debe tomar por día? El requerimiento diario de calcio según la edad y la condición es el siguiente:
19-50 años 1000 mg 1200 mg más de 50 años de edad Mujeres embarazadas o madres lactantes 1300 mg
Dado que los programas de pérdida de peso dependen de muchos factores, como el peso corporal, la altura, el estado de salud general, el nivel de actividad física, los hábitos alimenticios,
las cantidades pueden variar según el individuo. Sin embargo, puede acelerar su pérdida de peso proporcionando
un promedio de 1500 mg/día de ingesta de calcio a través de los alimentos.
Alimentos que contienen calcio
Las mejores fuentes de calcio, que es esencial para nuestro cuerpo y nos ayuda a perder peso, son la leche y los productos lácteos. La melaza, las semillas de sésamo, los frutos secos, los cacahuetes, las verduras de hoja verde, las legumbres y los frutos secos también son ricos en calcio.
6 consejos para una dieta rica en calcio
Incluya leche y productos lácteos como leche, yogur, suero de leche, tzatziki o queso en su dieta. Puede elegir leche baja en grasa y productos lácteos. Reducir el contenido de grasa no cambia el contenido de calcio y ahorra grasa. Por ejemplo, al consumir 1 rebanada delgada de queso para el desayuno, 1 tazón de yogur o tzatziki para el almuerzo y 1 vaso de leche para cualquier merienda, puede mantenerse lleno y hacer que sea más fácil perder peso.
Coma verduras como espinacas, acelgas, okra, frijoles y guisantes. Agregue verduras como perejil, rúcula, menta y lechuga a los platos principales con carne o carne picada.
Coma frijoles secos, garbanzos y lentejas 2-3 veces por semana. Puedes preferir los albaricoques secos, las ciruelas pasas y los higos secos porque contienen calcio. Sin embargo, recuerde que las frutas secas son ricas en azúcar y preste atención a sus porciones.
Las almendras son una buena fuente de calcio. Puedes considerarlo como un aperitivo alternativo ya que también es relleno. Sin embargo, tenga cuidado de no comer más de 10 almendras crudas durante el día debido a la grasa que contiene.
¿Es eficaz la suplementación con calcio?
Otro punto de interés es si los suplementos nutricionales proporcionan el mismo efecto. Cuando evaluamos el calcio que obtenemos de los alimentos y suplementos nutricionales, destacan la leche y los productos lácteos. Esto se debe a que muchos compuestos bioactivos en la leche trabajan junto con el calcio. De esta manera, acelera la pérdida de peso. Por lo tanto, el calcio tomado como un suplemento dietético no tiene el mismo efecto que la leche y los productos lácteos. Por ejemplo, en un estudio realizado con mujeres en los Estados Unidos; A un grupo de mujeres se le dio una dieta planificada para que pudieran obtener un promedio de 1200-1300 mg de calcio con leche y productos lácteos. El otro grupo recibió 1200-1300 mg de calcio con suplementos nutricionales. Los resultados mostraron que las mujeres que satisfacían sus necesidades de calcio con leche y productos lácteos perdieron un 70 por ciento más de peso.
