Diabetes mit der richtigen Ernährung bekämpfen
Es kann einfacher sein, Diabetes zu bekämpfen, wenn man auf die Ernährung achtet.
Essen Sie auf diese Weise, wenn Sie Diabetes haben
Diabetes ist eines der gesundheitlichen Probleme, die in den letzten Jahren immer häufiger auftreten, erkennt nicht jung oder alt, reduziert die Lebensqualität und beeinträchtigt die Funktion von Organen… Es kann jedoch einfacher sein, Diabetes zu bekämpfen, wenn auf die Ernährung geachtet wird. Bei einem gesunden Menschen wird ein Teil der aufgenommenen Nahrung verdaut und geht als Zucker, Glukose in den Blutkreislauf über und wird von verschiedenen Geweben als Energiequelle verwendet. Bei Menschen mit Diabetes bedeutet jedoch das fehlende oder unwirksame Funktionieren des Hormons Insulin, das den Blutzuckerspiegel (Blutzucker) im Blut ausgleicht, dass der Zucker im Blut nicht verwertet werden kann und somit der Blutzucker steigt. Die 3 goldenen Regeln in der Diabetesbehandlung, bei denen Diabetes und Komplikationen durch die Kontrolle des Blutzuckerspiegels verhindert werden können, sind regelmäßige Medikamente, eine angemessene und ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Da individuelle Merkmale wie Alter, Geschlecht, verwendete Medikamente und chronische Krankheiten einen Unterschied in der Ernährung bei Menschen mit Diabetes ausmachen können, ist es wichtig, ein personalisiertes Ernährungsprogramm zu erstellen. Menschen mit Diabetes sollten jedoch bei der Ernährung besonders auf die folgenden Punkte achten.
1- Don’t überspringen Snacks
Snacks sowie Hauptmahlzeiten halten den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht. Da die Zunahme der Zeit zwischen den Mahlzeiten und längeres Fasten zu einer Hypoglykämie führen kann, sollten Snacks nicht gestört werden. Es wird empfohlen, 1 Portion Obst + 1 Dose Milch, 2 Stück Grisi + 1 Scheibe Käse, 1 Handvoll Kichererbsen + 1 Glas Ayran oder 1 Portion Obst + 10 ungeröstete Mandeln zu konsumieren.
2- Konsumieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Für Diabetiker ist der Konsum von Zellstoff sehr wichtig, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen und den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Um mehr Ballaststoffe in den Körper zu bekommen, wird empfohlen, Lebensmittel aus Vollkornmehl anstelle von
Weißmehl zu konsumieren. Essen von frischem Obst mit seiner Schale anstelle von Fruchtsaft, Verzehr von Hülsenfrüchten zweimal pro Woche,
Und das Hinzufügen von Salaten zu jeder Mahlzeit hilft, mit Diabetes fertig zu werden.
3- Ändern Sie Ihre Kochmethoden
Beim Kochen ist es wichtig, dass man lieber kocht, dampft oder backt anstatt zu braten oder zu rösten. Alle gesunden Mahlzeiten, die zu Hause gekocht werden, sind für Menschen mit Diabetes geeignet.
4- Stoppen Sie den Salzverbrauch
Konserven mit hohem Salzgehalt wie Gurken, Rübensaft, eingelegte Lebensmittel und Feinkost wie Salami, Wurst, Wurst, Speck stellen eine Gefahr für Menschen mit Diabetes dar.
5- Zucker vermeiden
Menschen mit Diabetes sollten Zucker und alle zuckerhaltigen Lebensmittel und Getränke meiden. Als Alternative zu Sorbet oder Milchdesserts werden natürliche Desserts, die aus dem eigenen Zucker von fruit&39 hergestellt werden, als geeigneter angesehen.
6- Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte
Es wird empfohlen, statt Weißbrot Vollkornbrot zu konsumieren, um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten.
