Dicas de pequeno-almoço para crianças
Dicas de pequeno-almoço para crianças O café da manhã é uma das refeições mais difíceis para seu filho? Oferecer alternativas para o café da manhã pode facilitar para você. Aqui estão algumas sugestões de pequeno- almoço para o seu filho…
Certifique-se de que seu filho não pule o café da manhã
O café da manhã dá ao seu corpo a energia necessária para o dia. Mas o seu filho que acorda cedo para ir à escola pode não concordar com você. Ele ou ela pode não querer comer quando acaba de acordar e pode dizer que não está com fome. Cabe a você impedir que seu filho pule o café da manhã.
Se ele se sentir inquieto
Após 8-12 horas de sono, o corpo precisa de energia. Uma criança que não tenha comido durante este tempo pode sentir-se mais cansada, inquieta e irritada quando ele/ ela não come café da manhã.
O café da manhã pode ajudá-lo a manter um peso saudável
As crianças que tomam café da manhã tendem a ser mais saudáveis e participar mais de atividades físicas. Ao mesmo tempo, o café da manhã ativa o metabolismo e converte os nutrientes em energia. Quando o metabolismo é ativado, o corpo começa a queimar calorias. Isso também pode ajudá-lo a controlar o peso do seu filho.
Mantém longe de junk food
Seu filho que não toma café da manhã pode ter tendência a estar acima do peso, pois ele vai consumir mais calorias ao longo do dia. Como eles não tomam café da manhã, podem tentar suprimir a fome com junk food durante o dia. Você pode manter seu filho longe de junk food com um café da manhã saudável.
Café da manhã melhora a concentração
O que seu filho come no café da manhã é tão importante quanto o que ele come todas as manhãs. Escolher alimentos ricos em trigo, proteína, fibra, cálcio e cálcio e manter a quantidade de açúcar baixa pode melhorar a atenção, concentração e memória.
Dicas para um pequeno-almoço fácil
Embora seja ótimo tomar um grande café da manhã, nem sempre é possível. Especialmente na agitação da vida, pode ser difícil preparar o café da manhã. Portanto, experimente receitas que você pode facilmente preparar. Para isso
• Você pode preparar pratos, garfos, etc. com antecedência e lavar a fruta à noite. • Levante todos 10 minutos antes. • Deixe seu filho ajudar a preparar e planejar seu próprio café da manhã.
Prepare uma lancheira
Se ele não tiver tempo para o café da manhã ou não estiver com fome, você pode preparar uma lancheira para ele. Desta forma, ele pode tomar café da manhã no caminho para a escola ou entre as aulas. Você pode fazer alimentos de café da manhã fáceis de preparar, como frutas frescas, iogurte, nozes, nozes, manteiga de nozes e sanduíches de banana. Dicas de pequeno-almoço
Não tem que ser um prato de café da manhã
Seu café da manhã não precisa ser um prato de café da manhã. Você pode misturar diferentes alimentos ou colocar sobras da noite. Mesmo que não seja um pequeno-almoço clássico composto por azeitonas, queijo e tomate, será um pequeno-almoço que dará ao seu filho a energia de que precisa.
Prepare um pequeno-almoço equilibrado
Tome um café da manhã equilibrado com carboidratos, proteínas e fibras. O corpo queima os carboidratos primeiro para produzir energia. A energia das proteínas vem em segundo lugar. A fibra ajuda a aumentar a sensação de saciedade e, portanto, evita comer demais. Quando consumida com bebidas contendo fibras, a fibra ajuda a transportar alimentos através do trato digestivo, previne a constipação e reduz o colesterol. Alimentos que contêm carboidratos: cereais integrais, arroz integral, pães integrais, pães e muffins, frutas, legumes… Alimentos que contêm proteínas: produtos lácteos meio gordurosos ou sem gordura, carne magra, ovos, nozes, sementes e feijões secos… Alimentos que contêm fibras: pães e cereais integrais, arroz integral, farelo e outros cereais; frutas, legumes, feijão e nozes…
Se você está pensando ‘O que devo comer no café da manhã?
Em vez dos pratos de pequeno-almoço habituais da manhã, pode experimentar algo diferente. Aqui estão algumas sugestões de pequeno-almoço:
• Cereais integrais, leite semi-desnatado e fruta fresca • Waffles integrais, manteiga de amendoim ou queijo e frutas sem gordura • Pão integral fatiado e recheado com ovos cozidos • Bagels de cereais com nozes ou frutas polvilhadas com canela, noz-moscada,
pimenta da Jamaica ou cravo • Meio bagel integral com manteiga de amendoim e frutas frescas (fatias de banana ou
maçã) e leite desnatado • Smoothie de frutas frescas feito com leite ou iogurte com baixo teor de gordura • Omelete de legumes com torrada integral • Muffins e frutas de farelo • Tosta magra de peru e tomate • Aveia assada com maçã picada, nozes e canela • Queijo com baixo teor de gordura e frutas frescas, pão integral ou meio bagel integral
Seu filho olha para você
Lembre-se de que você é o modelo para seus filhos. Deixe seu filho ver que você gosta do café da manhã todas as manhãs. Mesmo com um pequeno-almoço simples, você mostra ao seu filho o quão importante é esta refeição. Dicas de pequeno-almoço
