Die 10 Geheimnisse des gesunden Alterns
Sie sollten diese 10 ‘key’ Wörter in Ihrem Leben für gesundes Altern einschließen.
10 Schlüssel zu einem gesunden Altern
Die Lebenserwartung wird länger. Es macht jedoch nicht viel Sinn, viele Jahre zu leben, wenn wir nicht gesund altern. Deshalb ist gesundes Altern heute neben der Langlebigkeit zu einem wichtigen Konzept geworden. Forscher sagen, dass der menschliche Organismus auch heute noch das Potenzial hat, 120 Jahre zu leben. Um dieses Potenzial zu realisieren und dem Altern vorzubeugen, sollten einige wichtige Punkte berücksichtigt und frühzeitig Vorkehrungen getroffen werden. Der Punkt, der nie vergessen werden sollte, ist nicht, Jahre zum Leben hinzuzufügen, sondern Leben zu Jahren hinzuzufügen. Gesundes Altern ist eng mit dem Lebensstil und der Ernährung sowie der genetischen Struktur des Menschen verbunden. Sie sollten diese 10 ‘key’ Wörter in Ihrem Leben für gesundes Altern einschließen.
1- Bewegung
Es ist sehr wichtig, altersgerechte körperliche Aktivität in jedem Alter zu machen. Denken Sie daran, wie unsere Vorfahren sagten, “das Eisen, das funktioniert wird shine”. Dies bedeutet Übung für Ihren Körper. Passen Sie die Übung an Ihr Alter und Ihre Kapazität an. Im einfachsten Fall können Sie jeden Tag einen regelmäßigen Spaziergang machen, um gesund zu altern. Wenn du es nicht jeden Tag tun kannst, ist ein flotter halbstündiger Spaziergang an mindestens drei Tagen in der Woche immer von Vorteil. Sie können das Tempo entsprechend Ihrem Herz und Lungenkapazität anpassen.
2- Wässern
Die scheinbar einfache und oft vernachlässigte Gewohnheit, Wasser zu trinken, ist ein Muss für gesundes Altern. Der tägliche Wasser- und Flüssigkeitsverbrauch ist sehr wichtig für die regelmäßige Verdauung und für unsere physiologische und sogar psychische Gesundheit. Viele biochemische Reaktionen im menschlichen Körper finden mit Wasser statt. Unsere Nieren sind wie ein Duschkopf! Wenn wir zu wenig Wasser nehmen, wird es blockiert, aber es öffnet sich mit genügend Wasserverbrauch. Trinken Sie 8 Gläser Wasser pro Tag für gesundes Altern. Da der Körper mit zunehmendem Alter keinen Durst verspüren kann, kann er viele Organe beeinträchtigen, insbesondere die Nierenfunktionen.
3- Kontaktieren
Gerade in der Zeit des Alterns ist die Aufrechterhaltung der sozialen Kommunikation eines der schwierigsten Probleme für die Menschen. Einsamkeit ist jedoch eine der größten
Gefahren im Alter. Enge Freunde und Verwandte um dich herum zu haben, ist der größte Puffer gegen Depressionen, Schwierigkeiten und Verluste. Verwandte, Nachbarn und Freunde sind für ein glückliches und gesundes Leben unverzichtbar. Wenn möglich, ist es sehr wichtig, mit deinen Enkeln und jungen Menschen zusammen zu sein, um dich geistig und spirituell stark zu halten, damit du gesund alt wirst. Auch junge Menschen sollten aus den Erfahrungen und Erinnerungen der älteren Menschen lernen.
4- Impfen
So wie wir unsere Babys ohne Angst in das Impfprogramm aufnehmen, sollten wir keine Angst vor den notwendigen Impfungen haben, um das Risiko der Entwicklung von Krankheiten im Alter zu minimieren, und mit unserem Arzt regelmäßig über dieses Thema zu sprechen, ist ein Thema, das nicht vernachlässigt werden sollte. Der Grippeimpfstoff sowie der Impfstoff gegen Lungenentzündung und Gürtelrose, der nur einmal über 65 Jahre verabreicht wird, sollten jedes Jahr verabreicht werden. Um jedoch gesund alt zu werden, ist eine Aufsicht und Beratung durch einen Arzt unbedingt erforderlich.
5- Hobby
Unterschätze nicht die Kraft von Hobbys und Produktivität. Nimm immer ein neues Hobby auf, um fit zu bleiben. Lerne neue Dinge, produziere neue Dinge. Auf diese Weise trainieren Sie auch Ihr Gehirn. Gerade wenn das Berufsleben vorbei ist, halten dich die Chorarbeit, der Besuch von Mal-, Schach- oder Nähkursen fit. Um gesund alt zu werden, ist es sehr wichtig, dass du mit dem Leben in Kontakt bleibst und Zeit mit deinen Kollegen und Freunden verbringst, die dir ein gutes soziales Umfeld ermöglichen.
6- Schlafen
Schlafmuster und -qualität sind wichtiger als Sie denken. Deshalb sollten Sie nicht schlafend sein, damit Ihr Körper sich ausruhen und neue Energie tanken kann. Schlafdauer und -qualität können mit zunehmendem Alter abnehmen, aber es gibt viele Möglichkeiten, dies zu ändern. Wenn möglich, versuchen Sie es natürlich zu tun, ohne auf Schlaftabletten zurückzugreifen. Der erste Weg ist, mit einem klaren Kopf ins Bett zu gehen.
7- Rituell
Während das nachts ausgeschüttete Hormon Melatonin für den Schlaf sorgt, unterdrückt übermäßiges Licht die Melatoninproduktion. Schalten Sie daher den Fernseher und den Computer eine Stunde aus
Vor dem Schlafengehen. Minimieren Sie die Beleuchtung in Ihrem Zimmer. Nimm dir besondere Rituale vor dem Schlafengehen, wie zum Beispiel eine warme Dusche und
leichte Musik.
8- Kontrollieren
Lasse dich regelmäßig untersuchen. Besuchen Sie nicht nur bei Krankheit Ihren Arzt, sondern auch regelmäßig, wenn Sie gesund sind, damit Sie immer handeln können, bevor Sie krank werden. Ziel sollte es sein, Krankheiten vor der Behandlung vorzubeugen. Die im Alter noch mehr vernachlässigte orale und zahnärztliche Versorgung ist äußerst wichtig. Krankheiten, die im Mund beginnen, können unseren ganzen Körper betreffen. Deshalb sollten Sie sorgfältig über Zahnerkrankungen nachdenken, sich jeden Tag die Zähne putzen und sich regelmäßigen zahnärztlichen Untersuchungen unterziehen.
9- Vermeiden!
Es ist sehr wichtig, sich von toxischen Substanzen wie Zigaretten und Alkohol fernzuhalten und zu wissen, wie man mit Stress umgeht, um dem Altern vorzubeugen und gesund zu altern. Sofortiges Vergnügen kann den Körper dauerhaft schädigen und das Altern beschleunigen. Übermäßiger und unkontrollierter Stress schädigt auch den Körper sowohl körperlich als auch geistig. Wenn nötig, zögern Sie nicht, fachkundige Unterstützung im Kampf gegen Rauchen und Alkohol und Stress zu suchen.
10- Don’nicht getäuscht werden!
Verwenden Sie keine Droge, die in Mode ist oder die für Ihren Nachbarn oder Freund gut ist, ohne zu denken, dass es gut für Sie und ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt sein wird. Übermäßiger Gebrauch vieler Substanzen, insbesondere solcher, die ewige Gesundheit und Jugend versprechen, kann das Gleichgewicht von Körper, Leber, Nieren und Herz negativ beeinflussen. Die Einnahme von Medikamenten sollte nicht bei Bedarf abgelehnt werden, aber übermäßiger Gebrauch von Medikamenten sollte unnötig vermieden werden.
Gesunde Ernährung für gesundes Altern
Achten Sie auf unsere Ernährung. Um gesund alt zu werden, verlassen Sie sich in erster Linie auf Lebensmittel und nicht auf Medikamente. Natürlich sollten Sie Ihre Medikamente bei Bedarf mit dem Rat eines Arztes verwenden, aber vergessen Sie nicht, dass eine Möglichkeit, die Notwendigkeit von Medikamenten zu vermeiden, richtige und angemessene Ernährung ist, das heißt, weder zu viel noch zu wenig, genau so viel Nahrung wie Sie brauchen. Vermeiden Sie Übergewicht; Fettleibigkeit ist eine ernsthafte Gefahr, die das Altern beschleunigt.
