Die Formel für gesunde Herzen steckt in diesen Zahlen!
Die Formel für gesunde Herzen steckt in diesen Zahlen! Wissen Sie, was Sie tun können, um auf Ihr Herz aufzupassen? Lesen Sie diese Tipps für Ihre Herzgesundheit sorgfältig.
Tipps für die Gesundheit des Herzens
Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache in unserem Land und weltweit. Etwa 40 Prozent der Todesfälle werden durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht. Die Hauptbehandlung für Herzerkrankungen besteht darin, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. Die Formel für das Erreichen der idealen Herzgesundheit ist, die magischen Zahlen zu berücksichtigen. Hier sind diese Zahlen…
Erhalten Sie 7-9 Stunden hochwertigen Schlaf jede Nacht
7-9 Stunden Schlaf pro Nacht reduzieren das risiko von Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen und Herzinfarkt signifikant. Die sympathische Aktivierung nimmt mit dem Schlaf ab. Blutdruck und Herzfrequenz nehmen ebenfalls ab und der allgemeine Stoffwechsel verlangsamt sich. Dass die meisten Herzinfarkte nach dem Aufwachen am Morgen auftreten, zeigt deutlich den Effekt zwischen Schlaf und Wachheit. Schlaf ist die grundlegende Form der Erholung des Körpers und 39; und das Aufwachen am Morgen ohne die Notwendigkeit für Alarm ist ein Indikator für Qualität des Schlafes.
Sollte 102 cm für Männer und 88 cm für Frauen sein
Ein Taillenumfang über 102 cm bei Männern und 88 cm bei Frauen erhöht das risiko von Bluthochdruck, Diabetes, hohem Cholesterinspiegel und Herzinfarkt. Dieser Zusammenhang wurde in vielen Studien deutlich nachgewiesen, und es gibt sogar wissenschaftliche Publikationen, die darauf bestehen, dass die Taillenumfangsgrenze bei Männern 94 cm und bei Frauen 80 cm betragen sollte.
Body-Mass-Index nicht zu überschreiten 27
Die Formel für gesunde Herzen steckt in diesen Zahlen! Erreiche dein ideales Gewicht. Ein Body-Mass-Index, definiert als Gewicht geteilt durch die Höhe im Quadrat, größer als 27 führt zu einem signifikanten Anstieg von Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen. Gewichtszunahme erhöht die Insulinresistenz und stört das Cholesterin
Gleichgewicht. Jede 1 kg Gewichtszunahme führt zu einer 1-Einheit-Erhöhung des Blutdrucks. Die Formel für gesunde Herzen steckt in diesen Zahlen!
Zähneputzen zweimal täglich ist unerlässlich
Das Zähneputzen zweimal täglich schont sowohl das Herz als auch die Zähne. Menschen mit schlechter Mundhygiene haben häufiger Herzinfarkte. Aktuelle Studien zeigen, dass schlechte Mundhygiene einen konstanten entzündlichen Zustand im Körper erzeugt. Dies soll zur Entzündungsreaktion beitragen, die einer der Hauptmechanismen der Atherosklerose ist. Bei Menschen mit schlechter Mundhygiene wurde häufig eine hohe Insulinresistenz festgestellt. Insulinresistenz ist einer der wichtigsten Mechanismen bei der Entwicklung von Gefäßerkrankungen.
Fisch zweimal pro Woche in die Ernährung aufnehmen
Ändern Sie Ihre Tischgewohnheiten! Der Verzehr von fettem Fisch an 2 Tagen in der Woche reduziert das Risiko für Herzkrankheiten um das 3-fache. Lachs, Thunfisch und Sardinen sind die am meisten empfohlenen Fische und sollten gegrillt, gedämpft oder gebacken verzehrt werden.
Mindestens 5 Portionen frisches Obst und Gemüse sind unerlässlich
Der Verzehr von mindestens 5 Portionen frischem Obst und rohem Gemüse pro Tag reduziert das Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs. Der tägliche Konsum von 1 Apfel reduziert nachweislich das Risiko für Arteriosklerose und Herzinfarkt.
1 Tasse Saft von Granatapfel
Der tägliche Konsum von 1 Tasse Granatapfelsaft senkt den Cholesterinspiegel, gleicht den Blutdruck aus und schützt die Blutgefäße. Die empfohlene tägliche Menge beträgt 240 Milliliter. 1 Tasse Grapefruitsaft pro Tag trägt nachweislich auch positiv zur Gefäßgesundheit bei. Die Formel für gesunde Herzen steckt in diesen Zahlen!
Tägliche Salzaufnahme sollte 6 Gramm nicht überschreiten
Die tägliche Salzaufnahme sollte 6 Gramm nicht überschreiten. Dieser Wert entspricht 1 Teelöffel. In unserem Land erreicht die tägliche Menge an Salz manchmal das 10-fache dieser Menge. Verarbeitete Fertiggerichte und Fast Food haben einen hohen Salzgehalt und gelten als Auslöser von Bluthochdruck und Herzinsuffizienz. Eine tägliche Salzaufnahme von 3 g führt zu einer Senkung der Blutdruckwerte um 5-10 mmhg.
1 Tasse Tee mit Bergamotte
Wie wäre es mit einem täglichen Tee und Snacks? 1 Tasse Bergamotte-Tee pro Tag schützt die Arterien durch die Regulierung des Cholesterinspiegels. Ähnliche Effekte wurden für 2 Tassen grünen Tee und 6 Tassen schwarzen Tee pro Tag gezeigt, aber trinken Sie Tee ohne Zucker.
5-7 g dunkle Schokolade
Jeden Tag wirken sich 5-7 Gramm dunkle Schokolade positiv auf die Herzgesundheit aus. Sie verdünnt das Blut mit den darin enthaltenen Flavonoiden und schützt die Gefäße. Der tägliche Verzehr von einer Handvoll Mandeln, Walnüssen oder Haselnüssen trägt auch wesentlich zum Schutz der Gefäßgesundheit bei, indem sie den Cholesterinspiegel senken. Die angegebene Rate beträgt ca. 40 Gramm pro Tag.
20 Minuten Bewegung an mindestens 5 Tagen pro Woche
Mindestens 20 Minuten lang, 5 Tage die Woche, reguliert der Blutdruck und das Cholesterin, reduziert das Risiko von Diabetes und Herzinfarkt und schützt die Blutgefäße. Regelmäßige Bewegung verbessert die Insulinresistenz und erhöht die Produktion von Substanzen, die die vaskuläre Integrität schützen. Die am häufigsten empfohlene Sportart ist das Gehen, das zügig, schnell und postmännisch sein sollte, als ob Sie pünktlich sind. Weitere empfohlene Sportarten sind Radfahren und Schwimmen.
1 Esslöffel Leinsamen jeden Tag
Senken Sie das Cholesterin in der Ernährung. Fette sollten 30 Prozent der täglichen Kalorien ausmachen und verarbeitete Lebensmittel vermeiden, die reich an Transfetten sind. Tierische Fette sollten innerhalb der 10-Prozent-Grenze gehalten werden. 1 Löffel Leinsamen täglich wirkt als natürlicher Cholesterinsenker und schützt die Gefäße. Die empfohlene Art des Verzehrs ist es, es mit Joghurt zu mischen und zu essen.
150 mg Traubenkerne
Senken Sie das Cholesterin in der Ernährung. Fette sollten 30 Prozent der täglichen Kalorien ausmachen und verarbeitete Lebensmittel vermeiden, die reich an Transfetten sind. Tierische Fette sollten innerhalb der 10-Prozent-Grenze gehalten werden. 1 Löffel Leinsamen täglich wirkt als natürlicher Cholesterinsenker und schützt die Gefäße. Die empfohlene Art des Verzehrs ist es, es mit Joghurt zu mischen und zu essen. Der tägliche Verzehr von 150 mg Traubenkernen wirkt sich positiv auf den Cholesterinhaushalt aus. Traubenkerne zeigen ihre Wirkung mit dem Antioxidans
Proanthocyanidin in seinem Inhalt. Sie können auch Cholesterin vermeiden, indem Sie regelmäßig braunen Weizen, Gerste, Kefir und Weißdorn konsumieren.
Yoga 2 Tage die Woche
Lassen Sie Ihre Nervosität los. Studien haben gezeigt, dass Wut und Aufregung, übermäßige Sorgen, Stress und Depressionen das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Entspannungstherapien wie Yoga, Meditation, Musik, Spaziergänge in der Natur 2 Tage die Woche reduzieren Stress, regulieren den Blutdruck und senken den Druck auf die Blutgefäße. Entspannungstherapien haben sich nachweislich positiv auf die Herzratenvariabilität ausgewirkt, ein Indikator für Herzerkrankungen. Die Formel für gesunde Herzen steckt in diesen Zahlen!
Männer nach 35, Frauen nach 45
Gesunde Männer über 35 und gesunde Frauen über 45 sollten ihren Cholesterinspiegel überprüfen lassen und sich einer Risikoanalyse für Herzerkrankungen unterziehen. Wenn es eine familiäre Vorgeschichte von früh beginnenden Herzkrankheiten oder Diabetes mellitus gibt, sollte ein allgemeiner Check-up und Belastungstest nach dem 30. Lebensjahr durchgeführt werden. Menschen mit einem hohen Risiko für Herzerkrankungen können sich einer tomographischen Angiographie unterziehen. Die Formel für gesunde Herzen steckt in diesen Zahlen!
Mindestens alle 6 Monate den Blutdruck überprüfen lassen
Die Formel für gesunde Herzen steckt in diesen Zahlen! Menschen mit einem großen Blutdruck über 140 mmhg und einem kleinen Blutdruck über 90 mmhg sind einem Risiko für Gefäßerkrankungen und Herzinfarkte, insbesondere Schlaganfälle, ausgesetzt. Aus diesem Grund ist es für Menschen mit einer familiären Vorgeschichte von Bluthochdruck nützlich, ihren Blutdruck mindestens alle 6 Monate nach dem 30. Lebensjahr messen zu lassen.
