Die Qualität des Schlafes ist wichtiger als Dauer
Die Qualität des Schlafes ist wichtiger als Dauer Die gesunde Schlafdauer variiert zwischen sechs und acht Stunden, aber die Qualität des Schlafes ist wichtiger als seine Dauer.
Tun Sie diese Dinge für einen angenehmen Schlaf
Eine Person, die acht Stunden schlechten Schlafes schläft, wacht morgens müde auf und ist tatsächlich “Schlaf beraubt d”. Krankheiten wie Herzkrankheiten, unruhiges Beinsyndrom, Schnarchen und Schlafatmungsstörungen beeinträchtigen die Schlafqualität. In solchen Fällen wird der produktive Schlaf aufgrund der Reize für das Gehirn zu unregelmäßigem Schlaf. Manchmal wacht man ganz auf und kann nicht mehr schlafen, und manchmal wacht man morgens müde auf und denkt, dass man gut geschlafen hat. Schlaflosigkeit steht bei der Klassifizierung von Schlafstörungen an erster Stelle. Es folgen Atemprobleme wie Schnarchen und Atemstillstand, die zu Tagesschläfrigkeit führen, sowie nicht-spiratorische Probleme, die auch zu Tagesschläfrigkeit führen. Diese Gruppe umfasst auch Narkolepsie, bei der die Person tagsüber plötzlich einschläft, oder Parasomnien, in denen Muskelzuckungen und Gespräche während des Schlafes auftreten. Auch Bedingungen wie Schichtarbeit und kontinuierliche Nachtarbeit sind bei Schlafstörungen mit eingeschlossen.
Schlaf ist von großer Bedeutung
Guter Schlaf ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Schul- und Arbeitsleben sowie zum sicheren Fahren. Manchmal, selbst wenn du stundenlang im Bett bleibst und denkst, dass du schläfst, wirst du vielleicht feststellen, dass du keinen hochwertigen Schlaf bekommst. Weil Sie den Tag müde beginnen. Atemstillstand ist eine der Hauptursachen für schlechten Schlaf. Atemstillstand stört die Schlafphasen und erzeugt einen Eindruck von Müdigkeit und Schlaflosigkeit während des ganzen Tages. Schlechter Schlaf verursacht auch leichte Ablenkungen während des Tages.
Schlafphasen
Der Schlaf wird in Non-REM- und REM-Schlaf unterteilt. Non-REM-Schlaf besteht ebenfalls aus drei Stufen. Vor dem REM-Schlaf findet die Phase 1 statt, die eine kurzfristige Übergangsphase ist und nur 5 Prozent des Schlafes abdeckt. Danach folgt die Phase 2, in der das motorische Gedächtnis und die durch Bewegung und Verhalten gelernten Informationen ins Gedächtnis übertragen werden.
Phase 2 macht 45-55 Prozent des Schlafes aus. In Phase 3, wo der Tiefschlaf beginnt, ruht
sich der Organismus aus und erneuert sich. Für eine gute Erholung sollten 20-25 Prozent des Schlafes in Stadium 3 sein. Der REM-Schlaf macht die restlichen 20-23 Prozent aus. Während der REM-Phase, wenn je nach Trauminhalt Augenbewegungen auftreten, sind alle Muskeln im Körper gelähmt. Wenn der Mensch in dieser Zeit ohne Bewusstsein aufwacht, fühlt er/sie sich, als ob er/sie nicht aufstehen könnte. Das wichtigste Merkmal dieser Phase ist, dass die Gehirnfunktionen so hoch sind wie im Wachzustand. Alles, was tagsüber gelernt wird, wird aus dem Cache-Speicher entnommen und archiviert, genau wie das Betriebssystem in einem Computer. Zum Beispiel lernt ein Kind tagsüber, es ist als ob sie nichts gelernt haben, aber schlafen. Die zwischengespeicherten Informationen werden während des Schlafes gespeichert. Als er aufwacht, erkennt er, dass er gelernt hat, was er studiert hat. Die Atmung ist in dieser Phase sehr unregelmäßig. Während alle Organe die geringste Menge an Energie verbrauchen, wacht der Mensch, der die REM-Periode verbringt, während des das Gehirn viel Energie verbraucht, morgens energiegeladen und mit erhöhter Lernfähigkeit und -fähigkeiten auf.
Für einen angenehmen Schlaf
Was für einen komfortablen und hygienischen Schlaf zu tun ist:
• Lesen Sie nicht zu lange im Bett. • Halten Sie die Raumtemperatur zwischen 18-22 Grad. • Verhindern Sie, dass Geräusche über 60 Dezibel in den Raum gelangen. • Essen Sie nicht zu spät. • Iss drei Stunden vor dem Schlafen. • Trinken Sie keine stimulierenden Getränke wie Alkohol, Kaffee, Tee, Cola-Getränke. • Achte darauf, dass dein Bett und dein Kissen bequem sind. • Verbringen Sie nicht zu lange auf dem Computer in der Nacht.
Die Gefahr der Schlafapnoe ist
Schnarchen kann als lautes, störendes Geräusch definiert werden, das durch die Vibration der Weichteile im Mund während des Atmens während des Schlafes verursacht wird. Schlafstörungen sind eine große Gruppe, die viele Krankheiten umfasst. Die einfachste ist das Schnarchen und die schwerste ist die Schlafapnoe, die auch Probleme im Herzen und Gehirn verursachen kann. Die Diagnose der Schlafapnoe basiert auf den Ergebnissen eines Tests namens “polysomnography”. Wenn der Apnoe-Hypopnoe-Index nach den Ergebnissen dieses Tests bis zu 5 beträgt, ist es Schnarchen:
• Mildes Schlafapnoe-Syndrom zwischen 5-15%, • 15-30 Schweres Schlafapnoe Syndrom, • Über 30% gilt als schweres Schlafapnoe-Syndrom.
Es ist wichtig, zwischen Schnarchen und Schlafapnoe zu unterscheiden. Viele Menschen schnarchen. Es gibt Menschen, deren Schnarchen in den Zimmern gehört werden kann. Dieses Maß an Schnarchen kann eine Vielzahl von Problemen verursachen, einschließlich Familienzwietracht, Schlafstörungen und manchmal aufwachen aufgrund von einem&39;s eigenen Schnarchen. Schnarchen ist aber nicht immer gleichbedeutend mit Schlafapnoe, manchmal ist es nur eine soziale Schwierigkeit. Dennoch kann selbst ein sozial störender Zustand behandelt werden müssen.
Arten des Schnarchens
Wenn der Grad des Schnarchens übermäßig ist, wird das Problem nicht mehr als Schnarchen bezeichnet, sondern ” Schlafapnoe & quot;. Schlafapnoe wird auch in Arten unterteilt. Schlafapnoe wird in zwei Gruppen analysiert: zentral und obstruktiv. Bei der zentralen Apnoe kommt es aufgrund des Reizes aus dem Atemzentrum im Gehirn zu einer Unterbrechung, die Atemwege werden nicht stimuliert und die Atmung stoppt. Bei obstruktiver Apnoe wird die Atmung durch eine Stenose in irgendeinem Teil der oberen Atemwege unterbrochen.
