Die Vorteile von Walnuss
Die Vorteile von Walnuss Walnuss, ein starker Nährstoff mit seinem Omega-3-Gehalt, hat eine cholesterinsenkende Wirkung. Aufgrund seiner hohen Kalorienzufuhr sollte es jedoch mit Vorsicht eingenommen werden.
Was sind die Vorteile von Walnuss?
Walnüsse sind ein gesunder Snack, der seit tausenden von Jahren konsumiert wird. Es ist auch eines der am meisten gepriesenen Lebensmittel unter den Nüssen. Im antiken Rom macht Walnuss auch durch seine interessante hirnförmige Struktur auf sich aufmerksam. Reich an Ballaststoffen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Proteinen und Eisen, die Vorteile von Walnüssen sind viele, wenn sie in der richtigen Menge konsumiert werden. Walnüsse werden wegen ihres hohen Fett- und Kaloriengehalts gefürchtet und sind tatsächlich cholesterinfrei und einzigartig, da sie anstelle von einfach ungesättigten Fetten mehrfach ungesättigte Fette enthalten. Walnüsse gelten daher als gesünder als andere Nüsse.
Wofür ist Walnut gut?
Walnüsse stärken das Immunsystem mit doppelter Wirkung, da sie sowohl Omega-3- als auch Vitamin-E enthalten. Frische Walnüsse, die in den Herbstmonaten reichlich konsumiert werden sollten, sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Protein für Menschen, die keinen Fisch und keine Vegetarier essen. Die in den Walnüssen enthaltenen polyphenolischen Verbindungen und sekundären Pflanzenstoffe reduzieren die Auswirkungen von Entzündungen im Körper. Dies ist eine wirksame Prävention gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Die Vorteile der Walnussschale, die Vorteile der inneren Schale der Walnuss, wie die Vorteile aller Teile der Walnuss sind eine Frage der Neugier, aber die Vorteile von frischen Walnüssen oder die Vorteile von getrockneten Walnüssen sind auch neugierig. Ob frische Walnüsse oder getrocknete Walnüsse, diese köstliche Nuss ist vorteilhafter als erwartet. Etwa 7 Walnüsse; Es enthält 3 Prozent der täglich empfohlenen Menge an Kalzium, 10 Prozent Eisen, 5 Prozent Kalium, 14 Prozent Magnesium, 7 Prozent Folat. Die Vorteile von Walnüssen mit Mangan, Kupfer, Phosphor, Magnesium, Vitamin B6 und Eisen können wie folgt aufgelistet werden:
Stärkt das Gedächtnis
Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren machen Walnüsse stark in hochwertigen Fettsäuren.
Diese können helfen, das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. In der Form einer Walnuss, tut es das Gehirn gerecht, wenn sie sich erinnert. Es ist wirksam bei der Erhaltung der Gehirngesundheit. Omega-3-Fettsäuren können für die Verbesserung der motorischen Funktion von Vorteil sein.
Kann vor Depressionen schützen
Eine gesunde Ernährung kann vor Depressionen schützen. Da ein niedriger Omega-3- Verbrauch eine Person immer anfällig für Depressionen macht, können Walnüsse mit dieser Kraft ein Schutzschild sein.
Kann die Spermienqualität verbessern
Walnüsse, die die Vitalität und Beweglichkeit der Spermien erhöhen, haben einen wichtigen Platz für Paare, die daran denken, Kinder zu bekommen. Es kann auch abnormale Veränderungen in der Spermienstruktur verhindern.
Wirksam gegen Krebs
Walnüsse haben den höchsten Gehalt an Antioxidantien unter den Krebstieren. Dank dieser Eigenschaft sollen Walnüsse das Fortschreiten von Brust- und Prostatakrebs verhindern.
Bietet Gewichtskontrolle
Walnüsse enthalten Ballaststoffe, Proteine und Fette, die lange satt halten. Das macht Walnüsse natürlich zu einem gesunden Snack. Insbesondere ist es den meisten kalorienarmen Snacks oder anderen verpackten Produkten überlegen. Sie können auch Walnüsse konsumieren, die B-Vitamine enthalten, die Ihre Energie erhöhen, anstatt den Bedarf an Zucker, wenn Sie eine ‘süße Krise haben’. In einer nationalen Studie in den USA wurde festgestellt, dass eine tägliche Erhöhung der halben Portion des Verzehrs von Nüssen wie Walnüssen mit einem geringeren risiko für Fettleibigkeit verbunden war und positiv mit Gewichtserhalt und Gewichtsverlust assoziiert war. Für einen gesunden Snack können Sie Joghurt und Walnüsse zusammen konsumieren. Eine Handvoll Walnüsse deckt 10 Prozent Ihres täglichen Energiebedarfs. Daher sollten sie trotz eines gesunden Fettes mit Vorsicht eingenommen werden.
Schützt die Gesundheit der Knochen
Ein schwerer Kupfermangel ist mit einer niedrigen Knochenmineraldichte und einem erhöhten Risiko für Osteoporose verbunden, wodurch die Knochen anfällig für Frakturen werden. Walnüsse sind ein gutes Produkt
Quelle von Kupfer. Kupfer spielt auch eine wichtige Rolle bei der Erhaltung von Kollagen im Körper und Elastin, das besonders wichtig für das Bindegewebe ist. So kann der Körper Kollagen, den Baustein von geschädigtem Bindegewebe und Knochen, produzieren. Das Mangan in den Walnüssen ist auch dafür bekannt, dass es zusammen mit Kalzium und Kupfermineralien vorteilhaft gegen Osteoporose wirkt. Magnesium unterstützt die Knochenbildung, indem es hilft, dass Kalzium vom Knochen aufgenommen wird.
Reguliert den Schlaf
Walnüsse helfen, das Hormon Melatonin auszuscheiden, das den Schlaf reguliert. Tatsächlich enthalten Walnüsse Melatonin in bioverfügbarer Form. Sie können Walnüsse in Ihren Abendessen zu sich nehmen, um einen guten und hochwertigen Schlaf zu haben.
Nützlich für die Gesundheit der Haut
Die Vorteile von Walnuss für die Haut ist eines der kuriosesten Themen. Walnuss hat tatsächlich eine stärkende Eigenschaft für Nägel und Haare. Walnuss ist wirksam in der stärkeren Wachstum von Haaren und Nägeln mit seinem Biotin oder Vitamin B7-Gehalt, während auch an der Vorbeugung von Haarausfall beteiligt. Vitamin E hilft auch Haaren und Nägeln zu glänzen. Antioxidantien und Vitamin E können auch dazu beitragen, dass die Haut jünger und gesünder aussieht. Menschen mit trockener Haut können auch Walnussöl direkt auf ihre Haut auftragen, wenn dies von einem Arzt genehmigt wurde.
Vorteile von Walnüssen während der Schwangerschaft
B-Vitamine in ungesalzenen gerösteten Walnüssen sind vorteilhaft für das fetale Wachstum während der Schwangerschaft. Laut einer im European Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie hatte der Verzehr von Nüssen, einschließlich Walnüssen, durch schwangere Frauen in den ersten 3 Schwangerschaftsmonaten einen guten Effekt auf die Neuroentwicklung des Kindes. Die Forschung zu diesem Thema ist im Gange. Es ist wichtig, dass der Walnussverzehr während der schwangerschaft in der unter ärztlicher Aufsicht angegebenen Menge erfolgt.
Was ist die Bedeutung von Walnüssen für das Cholesterin?
Studien in den USA, Australien, Neuseeland und Spanien haben gezeigt, dass 2-3 Walnüsse pro Tag das Risiko einer koronaren Herzkrankheit senken können, indem sie den Cholesterinspiegel senken. Walnüsse, die mehrfach ungesättigte Fette enthalten, enthalten Alpha-Linolen- und Linolsäure, die für die Blutgefäße gesund sind und sie von der entzündungshemmenden Wirkung fernhalten, während sie sich positiv auf die Blutlipide auswirken. Wenn du eine familiäre Vorgeschichte von Herzkrankheiten hast und bis jetzt keine Walnüsse konsumiert hast, beginne darüber nachzudenken, sie zu
Ihre Ernährung. Walnüsse senken das schlechte Cholesterin (LDL), die Triglyceride und den Cholesterinspiegel und tragen so zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Risiken wie Herzinfarkt und Schlaganfall bei.
Was ist beim Kauf von Walnüssen zu beachten?
Qualität und leckere Walnüsse erkennt man meist an ihrer dünnen Schale. Wenn du geschälte Walnüsse kaufst, achte darauf, dass die Schale nicht zerbrochen ist. Achte darauf, dass die Walnuss nicht schimmelig ist und sieh dir ihre Farbe genau an. Wenn du beim Öffnen altes Öl riechst, ist dies ein Hinweis darauf, dass die Walnuss nicht frisch ist. Achte darauf, dass die Walnuss trocken und nicht feucht ist. Wenn du verpackte Walnüsse kaufst, achte darauf, dass die Verpackung nicht geöffnet ist und es Produktions- und Verfallsdaten gibt.
Unter welchen Bedingungen sollten Walnüsse gelagert werden?
Die Lagerung der Walnüsse an einem kühlen, dunklen, trockenen Ort und in einem luftdichten Behälter ohne Bruch der Schale verlängert ihr Leben. Sie können im Kühlschrank bei 4-5 Grad Celsius oder im Gefrierschrank unter 0 Grad Celsius für 1 Jahr gelagert werden. Wenn man sie bei Raumtemperatur lagern möchte, können die Mikroorganismen abgetötet werden, wenn man sie zunächst 48 Stunden lang bei -18 Grad Celsius einfriert. Lange Zeit der Hitze ausgesetzte Walnüsse können hart werden. Dies bewirkt, dass die Walnuss einen bitteren Geschmack hat. Walnuss ist auch ein Lebensmittel, das leicht Geruch anzieht. Aus diesem Grund wird empfohlen, es nicht an der gleichen Stelle mit geruchsintensiven Lebensmitteln zu halten. Wenn es zu faltig aussieht, ist die Walnuss verdorben.
Bilden sich auf Walnüssen Bakterien?
Wenn frische Walnüsse in einem versiegelten Behälter aufbewahrt werden, tritt Schimmel auf. Dies führt dazu, dass verschiedene Mikroorganismen in den Körper gelangen. Daher sollten frische Walnüsse schnell verzehrt werden. Getrocknete Walnüsse sollten in einem dicht verschlossenen Behälter aufbewahrt werden. Auch hier können sich Bakterien in Walnüssen bilden, wenn die Walnüsse nicht richtig getrocknet werden.
Wie sollten Walnüsse konsumiert werden?
Das Brechen der Walnuss, wenn Sie es konsumieren, ermöglicht es Ihnen, es frischer zu essen. Dies verhindert auch die Bildung von Bakterien darauf. Sie können Walnüsse allein konsumieren oder sie in Salaten, Lebensmitteln wie Hummus, gesunden Broten, Saucen wie Pesto, Smoothies und Suppen essen. Statt Walnüsse in Öl zu rösten, verzehre sie roh oder ohne Öl geröstet. Geben Sie 2 Walnüsse in ein Glas Wasser am Abend und essen diese
Walnüsse am Morgen. Nasse Walnüsse sind sowohl leichter verdaulich als auch besser resorbierbar, da die Phytinsäure abnimmt. Die Vorteile von Walnüssen in Wasser sind auch wie normale Walnüsse.
Ist Walnuss Saft nützlich?
Die Vorteile von Walnusssaft sind neugierig. Es ist jedoch nicht wissenschaftlich bewiesen, dass Walnusssaft vorteilhaft ist. Experten finden es angemessen, die Walnuss selbst anstelle von Walnusssaft zu konsumieren.
Schaden von Walnuss
Walnüsse können sowohl schädlich als auch vorteilhaft sein. Übermäßiger Walnusskonsum kann aufgrund seines Oxalatgehalts zu Nierensteinen führen. Walnüsse können auch für allergische Körper riskant sein. Wenn Sie allergisch auf Nüsse sind, seien Sie vorsichtig beim Essen von Walnüssen. Juckender Mund und Schluckbeschwerden können Anzeichen für eine Allergie gegen Walnüsse sein. Es kann zum Tod mit anaphylaktischem Schock führen. Übermäßiger Verzehr von Walnüssen kann zu Durchfall und Übelkeit führen. Dies ist ein Problem, das besonders bei Menschen mit Reizdarmsyndrom (RDS) vorsichtiger sein sollte. Es kann gefährlich für Kinder sein, diese Art von Nahrung zu konsumieren, weil sie in den Hals gelangen kann. Auch hier können Walnüsse aufgrund ihrer hohen Kalorienzufuhr zu einer Gewichtszunahme führen.