Die wahren Auswirkungen von gesundem Sport auf die Herzgesundheit
Die wahren Auswirkungen von gesundem Sport auf die Herzgesundheit Wissen Sie, welche Art von Übung Sie für Ihr Herz tun können? Beginnen Sie mit dem Auf- und Abstieg der Treppe. Hier sind die idealen Übungen für Ihr Herz und deren Dauer…
‘Herzfreundlich’ Sportübungen
Auch wenn du kein professioneller Sportler bist, weißt du, wie wichtig es ist, Sport zu treiben? Bewegung erhöht die Fitness, schützt die Herzgesundheit, verbessert die psychische Gesundheit und verlängert sogar das Leben. Sport hilft, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, während er den Blutdruck ausgleicht, das gute Cholesterin erhöht und das schlechte Cholesterin senkt. Deshalb, egal wie alt du bist, nimm Sport in dein tägliches Leben auf.
Die wahren Auswirkungen von gesundem :Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Rezept für Übungen
Das ideale Sportprogramm sollte aerobe (Cardio), Dehn- und Kraftübungen umfassen. Ärzte sollten dieses Programm auch unterstützen. Ärzte sollten Bewegungsrezepte verschreiben und diese bei Kontrollbesuchen auswerten.
Welche Sportart soll ich spielen?
Schwimmen, flottes Gehen, Joggen oder Radfahren sind geeignete Übungen für Aerobic. Es ist jedoch notwendig, die Intensität der Übung zu ändern, um eine Variabilität der Herzfrequenz während der Ausführung der Bewegungen sicherzustellen. Zum Beispiel ist es für die Herzgesundheit vorteilhafter, wenn du 3-4 Minuten in einem leichten Tempo gehst und dann die Geschwindigkeit 1-2 Minuten lang erhöhst. Es ist auch wichtig, dass deine Atmung und Herzfrequenz während der Cardio-Übungen auf einem Niveau sind, das es dir ermöglicht, mit jemandem neben dir zu sprechen. Wenn dies schwierig ist, ist es angebracht, mit leichteren Übungen wie Schwimmen oder Gehen zu beginnen.
Wie richtig ist es, auf dem Gehweg zu laufen?
Es ist auch wichtig, Verhaltensweisen zu vermeiden, die andere Körperteile wie Gelenke und Muskeln schädigen. Langes Laufen auf dem Gehweg oder in ungeeigneten Umgebungen, obwohl es für das Herz von Vorteil ist, kann zu Gelenkproblemen führen.
Die wahren Auswirkungen von gesundem :Wie viele Minuten sollten Sie trainieren?
Beabsichtigen Sie, zu trainieren, aber sind Sie im Allgemeinen untauglich und waren für eine lange Zeit inaktiv? Don’lassen Sie diese Gründe nicht eine Entschuldigung für Sie sein. Indem du dein Tempo und deine Trainingshäufigkeit schrittweise erhöhst, kannst du mit der Zeit das gewünschte Niveau erreichen. In der ersten Phase werden mindestens 150 Minuten moderate Intensität oder 75 Minuten intensives Aerobic pro Woche empfohlen. Verteile diese Übung auf 4-5 Tage der Woche. Im Laufe der Zeit werden Sie noch mehr profitieren, wenn Sie die Aktivität mit mittlerer Intensität auf 300 Minuten und die intensive körperliche Aktivität auf 150 Minuten erhöhen können.
Nehmen Sie die Treppe, vermeiden Sie den Aufzug
Sie sollten jede Gelegenheit nutzen, aktiv zu sein. Reduzieren Sie zum Beispiel die Nutzung von Aufzügen und verwenden Sie die Treppe mehr. Vermeiden Sie es, das Auto zu oft zu benutzen.
Dehnübungen vor und nach dem Training
Elastizität und Flexibilität können durch Dehnübungen erreicht werden. Pilates und Yoga helfen, die Beweglichkeit zu gewährleisten, indem sie den Körper unterstützen und 39;s Gleichgewichtsmuskeln. Es ist auch wichtig, 2-3 mal pro Woche zu wiederholen und keine Schmerzen während des Trainings zu verursachen. Zusätzlich sollten Dehnbewegungen vor und nach der Übung wiederholt werden.
Ungewohnte Bewegung kann das Herzinfarktrisiko auslösen
Gewichte, Widerstandsbänder oder ein eigenes Körpergewicht können für Kraftübungen verwendet werden. Es ist auch nützlich, 2-3 mal pro Woche Kraftübungen zu machen. Es ist wichtig, dass die Muskeln zwischen den Wiederholungen ruhen und niemals eine schwere Übung machen, ohne sich aufzuwärmen. Wenn du plötzlich eine Übung machst, die du vorher nicht gewohnt bist, wird das die Stresshormone im Körper erhöhen und bei gefährdeten Menschen einen Herzinfarkt auslösen. Aus diesem Grund sollten Beschwerden wie Druckschmerzen im Oberkörper, kaltes Schwitzen, Atembeschwerden, sehr schneller oder unregelmäßiger Herzschlag, Schwindel, Verdunkelung der Augen sofort gestoppt und medizinische Hilfe gesucht werden.
Die wahren Auswirkungen von gesundem :Herz-Check vor dem Sport unerlässlich
Bei Patienten mit geringem Risiko kann Sport ohne weitere Bewertung empfohlen werden. Menschen mit einem Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen müssen sich zunächst einer medizinischen Untersuchung unterziehen. Es ist wichtig, dass sitzende Menschen mit Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, Rauchen und Familiengeschichte vor dem Start klinisch bewertet werden sollten Sport. Wenn dies für angemessen erachtet wird, sollte eine detaillierte Untersuchung einschließlich Belastungstests in Betracht gezogen werden.
