Diese 8 Hausarbeiten falsch gemacht verursachen Hernien
Diese 8 Hausarbeiten falsch gemacht verursachen Hernien Wissen Sie, dass Hausarbeit die Gesundheit von Rücken und Nacken gefährdet? Eine falsche Ausführung einiger Haushaltsaufgaben, die fast jeden Tag durchgeführt werden, kann zu Bandscheibenvorfällen im unteren Rücken und Nacken führen.
Was verursacht einen Bruch im Haus?
Geschirr, Wäsche, Bügeln und andere Aufgaben, die Sie zu Hause erledigen müssen, warten immer auf Sie. Aber machst du diese Aufgaben auf die richtige Weise, ohne dir selbst zu schaden? Wenn du falsche Haltungen und Bewegungen während der Hausarbeit nicht vermeidest, kann dies zu einem Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall führen. Dinge, auf die Sie bei der Hausarbeit gegen Lenden- und Halsbandscheibenvorfälle achten sollten…
1. Ein Besen kann zu einem Bandscheibenvorfall führen
Wenn du dich ständig bückst, um den Boden zu kehren, kann das zu schmerzen im unteren Rücken führen und deine Muskeln schädigen. Wenn du einen schweren Gegenstand gleichzeitig mit dem falschen Bücken trägst, kann dies im Laufe der Zeit auch zu einer Hernienbildung in deinem unteren Rücken führen. Korrekter Weg: Beim Fegen des Hauses den Besenstiel ausstrecken und versuchen, so aufrecht wie möglich zu stehen, um ein Vorbeugen und eine Belastung der Gelenkmuskeln zu vermeiden. Besonders wenn du unter Sofas und Schränken fegst, achte darauf, dass du dich hinlegst, indem du kniest, anstatt dir den Rücken zu brechen. Achten Sie darauf, die Möbel während des Kehrvorgangs nicht mit einer Hand anzuheben. Das Anheben des Objekts, das am nächsten an Ihrem Oberkörper liegt, reduziert auch die auf Ihren unteren Rücken wirkende Kraft.
2. Wie wird der Geschirrspüler entleert?
Das Entladen des Geschirrspülers erfordert ein ständiges Biegen und Steigen. Aber Vorsicht: Wenn du dich von den Knien herabbeugst, ohne die Knie zu beugen, belastest du deine Lendenmuskulatur. Dies kann zu negativen Folgen wie einem Bandscheibenvorfall führen. Korrekter Weg: Wenn Sie die Knie beugen, anstatt sich nach unten zu beugen, verhindern Sie die Belastung des Rückenmarks und reduzieren das Gewicht Ihrer Taille. Diese 8 Hausarbeiten falsch gemacht verursachen Hernien
3. Verteilen Sie die Last bei der Arbeit
Wenn wir lange Zeit beim Zubereiten von Speisen oder Geschirrspülen stehen, warnt uns unser unterer Rücken vor Schmerzen. Sie sollten diese Warnungen beachten, da Sie sonst die Muskeln einfach schwächen können. Wenn Ihre Muskeln an Kraft verlieren, verursacht dies Schmerzen im Lendenbereich. Korrekter Weg: Einen Fuß auf einen Schritt zu setzen, aber nicht zu hoch, gibt den anderen Muskeln eine Chance zur Ruhe. Hebe deinen Fuß alle 4-5 Minuten auf einen hohen Schritt. Da sich dadurch verschiedene Gelenke in der Muskelgruppe der Wirbelsäule zusammenziehen können, verteilt es die Last, anstatt sie in einem einzigen Bereich zu halten. Diese Bewegung verhindert auch Schmerzen im unteren Rücken.
4. Seien Sie vorsichtig beim Bügeln
Diese 8 Hausarbeiten falsch gemacht verursachen Hernien Wenn dein Bügelbrett niedrig ist, bedeutet das, dass du deinen Hals lange nach vorne gebeugt hältst. Diese Bewegung löst nach einer Weile Schmerzen im Nacken aus. Wenn du ständig falsche Bewegungen machst und Verletzungen verursachst, reißen deine Muskeln mit der Zeit und verursachen eine Hernienbildung. Korrekter Weg: Die Höhe des Bügelbrettes ist beim Bügeln sehr wichtig. Aus diesem Grund sollten Sie unbedingt ein verstellbares Bügelbrett bevorzugen und es entsprechend Ihrer Körpergröße einstellen. Die Höhe des Bügelbrettes sollte auf Taillenhöhe sein. Stellen Sie sich beim Bügeln nahe am Bügelbrett und halten Sie einen nicht zu hohen Schritt unter den Füßen. Wenn du deinen Fuß alle 4-5 Minuten wechselst, verhinderst du, dass sich deine Taille im gleichen Bereich zusammenzieht und beugst Schmerzen vor. Nach dem Bügeln ein paar Hemden, setzen Sie sich zur Ruhe anstatt fortzufahren.
5. Fehler bei der Zubereitung von Speisen
Wenn Sie Ihren Hals während der Zubereitung einer Mahlzeit nach vorne oder zur Seite neigen oder auf einem Stuhl sitzen, ohne sich zurückzulehnen, führt dies zu einer Belastung der Gelenke im Nacken und im unteren Rücken, was zu Muskelschäden führt. Die Belastung des Halses während der Bewegung löst auch die Bildung einer Hernie aus. Korrekter Weg: Halten Sie Ihren Hals in Bewegung so viel wie möglich. Achte darauf, dich im Sitzen auf die Stuhllehne zu lehnen, denn wenn du nicht auf den Rücken lehnst, zieht sich dein unterer Rücken zusammen und es kommt zu Schmerzen. Achten Sie daher darauf, dass die Rückenlehne des Stuhls so ist, dass er sich mit dem unteren Rücken bewegen und diesen Bereich unterstützen kann. Diese 8 Hausarbeiten falsch gemacht verursachen Hernien
6. Gewichtheber Regel
Je weiter du deinen Oberkörper anhebst und ein Gewicht von ihm entfernst, desto mehr Belastung lastet auf deinem unteren Rücken. Wenn man aus einem Meter Entfernung mit der Hand ein 3 kg schweres Gewicht hebt, fühlt man es als 9 kg. Wiederholte Belastung des Gelenks führt auch dazu, dass das Gelenk verdickt wird, was zu einer Zunahme des Gelenkvolumens und des Drucks auf das benachbarte Nervengewebe führt. Im Anschluss daran entsteht eine Spinalkanalstenose im Rückenmark, der Bereich, der zum Nerv gehören soll, schrumpft und die den Nerv versorgenden Blutgefäße schließen sich durch Druck. chronische Wiederholung des Hebens einer schweren Last kann auch zu Kanalstenose und Hernienbildung führen. Korrekter Weg: Um Druck zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass die Objekte, die Sie heben, nicht zu schwer sind, achten Sie darauf, sie so nah wie möglich an Ihren Körper anzuheben. Diese 8 Hausarbeiten falsch gemacht verursachen Hernien
7. Don’nicht auf die Knie gehen, wenn Sie den Boden wischen
Eine der leichtesten Haushaltsarbeiten ist das Wischen des Bodens. Wenn du dich bückst oder kniest, um den Boden zu wischen, wird der untere Rücken unter Druck gesetzt, was zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen kann. Richtige Art und Weise: Verwenden Sie Bodenwischer mit langen Griffen. Versuchen Sie, Ihren Körper so weit wie möglich in einer aufrechten Position zu halten. Diese 8 Hausarbeiten falsch gemacht verursachen Hernien
8. Versuchen Sie es auf Augenhöhe zu tun
Diese 8 Hausarbeiten falsch gemacht verursachen Hernien Wenn du nach oben greifst, um Hausarbeiten zu erledigen, die deine Körpergröße und Augenhöhe überschreiten, setzt du die Nackenmuskulatur in Gefahr. Zum Beispiel können Sie zur Entwicklung einer Gebärmutterhalshernie führen. Wenn du nach oben greifst und deinen Kopf nach hinten streckst, entsteht Druck auf die Gelenke im hinteren Nackenbereich. Wenn man eine Bewegung ausführt, die der Hals über einen längeren Zeitraum nicht gewohnt ist und dabei viel Kraft ausübt, beginnen das Gelenk und der Kern der Bandscheibe zu verschleißen, was zur Entwicklung einer Gebärmutterhalshernie führen kann. Korrekter Weg: Je näher die Höhe, die Sie erreichen, an der Augenhöhe ist, desto geringer das Risiko. Achten Sie daher darauf, die Leiter nahe an Ihrer Augenhöhe aufzustellen, damit Sie nicht zu weit nach oben reichen.
