Diese Gewohnheiten machen dein Herz müde!
Wissen Sie, dass Sie neben Ihren Genen auch Ihre kardiovaskuläre Gesundheit gefährden? Ein ungesunder Lebensstil verursacht heute schon im Kindesalter Herz-Kreislauf- Erkrankungen.
Wege zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören zu den häufigsten Todesursachen in unserem Land und in der Welt. Es ist jedoch möglich, Ihr Herz zu erneuern, indem Sie einige unserer falschen Gewohnheiten loswerden. Wenn du bis heute nicht gut auf dein Herz aufgepasst hast, ist es noch nicht zu spät. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache in der Welt und in unserem Land. Etwa 40 Prozent der Todesfälle werden durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht. Mit Awareness ist es jedoch möglich, diesen Prozentsatz um bis zu 80 Prozent zu reduzieren. Einige Veränderungen, die wir in unserem täglichen Leben gegen die Krankheit vornehmen können, die in den letzten Jahren bei Kindern aufgrund der weit verbreiteten Lebensweise wie Fast-Food-Essgewohnheiten an die Tür geklopft hat, geben uns die Möglichkeit, unser Herz zu erneuern. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass wir unser Herz zu mehr als 50 Prozent erneuern können, indem wir einige falsche Gewohnheiten beenden. Die Fehler, die unser Herz ermüden und die Vorschläge gegen diese Fehler können wir wie folgt auflisten:
30 Minuten 3 Tage die Woche
Ein regelmäßiger 30-minütiger, zügiger Spaziergang an drei Tagen in der Woche kann das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren und dein Leben verlängern. Es ist auch sehr wichtig, dass diejenigen, die Sport treiben, es nicht übertreiben. Eine Studie zeigt, dass diejenigen, die exzessiven Sport treiben, ein höheres Risiko für Herzerkrankungen haben als diejenigen, die überhaupt keinen Sport treiben.
Don’t machen Frieden mit Ihrem Gewicht
Sagen Sie nicht ” Ich bin in Frieden mit meinem Gewicht & quot;. Jedes Kilogramm, das wir gewinnen, schädigt unser Herz, indem wir unseren Blutdruck und unsere Pulsfrequenz erhöhen. Mit der Gewichtszunahme wächst auch unser Herz und ebnet den Weg für die Entwicklung von Herzrhythmusstörungen und Herzinsuffizienz. Es ist äußerst wichtig für die kardiovaskuläre Gesundheit, überschüssiges Gewicht loszuwerden, indem man bei Bedarf einen Ernährungsberater konsultiert.
Zubereitete Lebensmittel sind Feinde des Herzens
Der Trend geht immer mehr zu Convenience-Food, und manche Menschen essen sogar lieber auswärts als zu Hause. Fast Food, frittierte Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel, alle Arten von Saucen und Cremes, die zu Lebensmitteln hinzugefügt werden, und vorverpackte Lebensmittel haben jedoch einen negativen Einfluss auf die kardiovaskuläre Gesundheit. Die gesündeste Diät ist die mediterrane Ernährung, die zweimal wöchentlich auf Olivenöl, Gemüse, Obst, Fisch und Getreideprodukten basiert. Eine Handvoll Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und sogar 10 Gramm dunkle Schokolade pro Tag unterstützen die Gesundheit des Herzens. Es gibt nichts, was man ohne Fleisch essen könnte. Es kann in bestimmten Mengen je nach Gesundheitszustand der Person konsumiert werden, aber vorausgesetzt, dass es mager und rational ist…
Beenden Sie Ihre schlechten Gewohnheiten
Allein das Rauchen erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es gibt niemanden, der Tabakprodukte wie Zigaretten, Wasserpfeifen, Zigarren und Pfeifen konsumiert und dessen Herzkrankheit nicht fortschreitet. Die Vermeidung von Rauchen und Alkohol ist für die kardiovaskuläre Gesundheit entscheidend.
Warum sind 7 Stunden Schlaf wichtig?
Studien zeigen, dass 7 Stunden hochwertiger Schlaf am Tag den Körper fit hält und den Blutdruck und Puls am nächsten Tag reguliert. Wer keinen regelmäßigen, angemessenen und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommt und Schlafapnoe hat ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und einen höheren Blutdruck. Daher muss der Schlaf berücksichtigt werden.
Salzaufnahme begrenzen
Die Weltgesundheitsorganisation warnt, dass der tägliche Salzkonsum von mehr als 1 Teelöffel bei Erwachsenen schädlich für das Herz ist. Sei sehr geizig, wenn du Salz zu den Lebensmitteln hinzufügst. Zu viel Salz führt zu Bluthochdruck, was wiederum zu Schlaganfall, Nierenversagen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt.
Kann Stress nicht schaden Ihr Herz.
Stress ist im modernen Zeitalter unvermeidlich, weniger ist gut, mehr ist schädlich. Zu viel Stress macht unser Herz so unglücklich wie unseren Körper.
Gehen Sie für einen Herz-Check, auch wenn Sie keine Beschwerden haben
Vor allem Männer mit einer familiären Vorgeschichte von Bluthochdruck und Herz-Kreislauf- Erkrankungen sollten auf jeden Fall nach dem 30. Lebensjahr einen Herztest machen lassen und Frauen nach dem 40. Lebensjahr, auch wenn sie keine Beschwerden haben. Es ist extrem gefährlich zu denken, dass “Wenn ich zum Arzt gehe, werde ich viele Krankheiten haben und in Unruhe geraten;. Herzkrankheiten, insbesondere bei Frauen, verursachen keine so typischen Symptome wie bei Männern. Herzkrankheiten können erkannt werden, wenn ein Arzt mit Beschwerden wie Brustschmerzen, Rückenschmerzen, Taubheit im Kiefer, Schwäche und Schwindel konsultiert wird.
