Dietas de baixa caloria levam à perda muscular
Dietas de baixa caloria levam à perda muscular Não perca músculo ao tentar perder peso com dietas de baixa caloria. As dietas de baixa caloria causam perda muscular. Então, qual é a nutrição adequada para a preservação muscular? Detalhes em nosso artigo…
Atenção à nutrição para preservação muscular
Cada corpo tem uma certa proporção de gordura, músculo e água. Cada corpo também tem uma certa capacidade para perder peso. Para que o metabolismo funcione e o corpo cumpra suas funções diárias, ele precisa de energia. No entanto, quando as calorias são reduzidas muito baixas para perder peso, as necessidades de energia são fornecidas pelo açúcar no fígado e nos músculos. Isto leva à perda muscular a longo prazo. Ao mesmo tempo, dietas que são baixas em carboidratos e ricas em proteínas também resultam em perda muscular. Isso ocorre porque o corpo usa o açúcar armazenado no músculo quando falta energia. Alto carboidrato e baixo teor de proteína também é um tipo de dieta que leva à perda muscular. Como os músculos são feitos de proteína, é necessário fornecer proteína suficiente. Dietas de baixa caloria
O que você precisa comer para o músculo
Coma lanches ricos em carboidratos antes do exercício para uma construção muscular perfeita. Opte por refeições líquidas em vez de refeições sólidas. Alimentos moles são bons para a tensão antes da atividade. Inclua pequenas quantidades de proteína em sua refeição pré-treino. A proteína ajuda a reparar e construir o tecido muscular, bem como reduzir a dor muscular. Escolha alimentos com baixo teor de gordura e fibras em sua refeição pré-treino para garantir uma digestão ideal.
Consumir uma destas 3-4 horas antes do exercício
• Sanduíche de peru, fruta e bebida desportiva • Torradas com mel e manteiga de amendoim • Iogurte de frutas e Croquant • Farinha de aveia com açúcar mascavo e amêndoas, leite desnatado e banana • Queijo cottage com baixo teor de gordura, biscoitos e uvas frescas • Hambúrguer magro com alface e tomate, salada, iogurte e parfait de frutas
Consumir um destes 30-60 minutos antes do exercício
• Bebida ou água para esportes • Sanduíche com um pedaço de fruta ou geleia
Se estiver preocupado com a sua estrutura muscular, certifique-se de que tenta escolher o menu que melhor lhe convém antes do treino. Verifique os tempos. Por exemplo, descubra por tentativa e erro quanto tempo antes do exercício você deve beber água. Dietas de baixa caloria
