Dietele cu conținut scăzut de calorii duc la pierderea mușchilor
Nu pierde musculare în timp ce încearcă să piardă în greutate cu diete cu conținut scăzut de calorii. Dietele cu conținut scăzut de calorii provoacă pierderea musculară. Deci, care este nutriția adecvată pentru conservarea mușchilor? Detalii în articolul nostru…
Atenție la nutriție pentru conservarea mușchilor
Fiecare organism are un anumit raport de grăsime, mușchi și apă. Fiecare organism are, de asemenea, o anumită capacitate de a pierde în greutate. Pentru ca metabolismul să funcționeze și organismul să-și îndeplinească funcțiile zilnice, are nevoie de energie. Cu toate acestea, atunci când caloriile sunt reduse prea puțin pentru a pierde în greutate, nevoile de energie sunt furnizate din zahăr în ficat și mușchi. Acest lucru duce la pierderea masei musculare pe termen lung. În același timp, dietele care sunt scăzute în carbohidrați și bogate în proteine duc, de asemenea, la pierderea mușchilor. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește zahărul stocat în mușchi atunci când îi lipsește energia. Un nivel ridicat de carbohidrati si un nivel scazut de proteine este, de asemenea, un tip de dieta care duce la pierderea musculara. Deoarece mușchii sunt făcuți din proteine, este necesar să se furnizeze suficiente proteine.
Ce trebuie să mănânci pentru mușchi
Mananca gustari bogate in carbohidrati inainte de antrenament pentru o masa musculara perfecta. Optați pentru mese lichide în loc de mese solide. Alimentele moi sunt bune pentru tensiune înainte de activitate. Includeți cantități mici de proteine în masa dvs. De pre- antrenament. Proteina ajută la repararea și construirea țesutului muscular, precum și la reducerea durerii musculare. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fibre în masa dvs. De pre-antrenament pentru a asigura o digestie optimă.
Consumă una dintre aceste 3-4 ore înainte de antrenament
• Curcan sandwich, fructe și băuturi sportive • Prajiti cu miere si unt de arahide • Iaurt de fructe și crocant • Fulgi de ovăz cu zahăr brun și migdale, lapte degresat și banană • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți și struguri proaspeți
• Hamburger slab cu salată și roșii, salată, iaurt și parfait de fructe
Consuma unul dintre aceste 30-60 de minute inainte de antrenament
• Băutură sportivă sau apă • Sandwich cu o bucată de fructe sau gem
Dacă sunteți îngrijorat de structura musculară, asigurați-vă că încercați și alegeți meniul care vi se potrivește cel mai bine înainte de antrenament. Verificați orele. De exemplu, aflați prin încercare și eroare cât timp înainte de exercițiu ar trebui să beți apă.
