Don’machen Sie diese Fehler nicht während des Ramadan!
Die Tische, die während des Ramadan gedeckt werden, sind mit mehr Appetit besetzt. Aber es ist nützlich, diesen Appetit beim Essen zu kontrollieren. Was Sie während des Ramadan konsumieren, sollte nicht Ihre Gesundheit gefährden und dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen.
Ernährungstipps für den Ramadan
Es gibt sehr wichtige Regeln, die man beachten muss, wenn man während des Ramadan fastet. Dies liegt daran, dass die gesundheitlichen Vorteile des Fastens mit Fehlern für den Körper schädlich werden können. Vom Fast-Food-Essen bis zum Nicht-Aufstehen für Sahura, von abnehmenden Milchprodukten zu immer fetteren Lebensmitteln, von der Versuchung, vom warmen Pitabrot verführt zu werden, bis hin zum Verzehr von Desserts können viele Fehler nach dem Ramadan zu einer Gewichtszunahme führen, sowie viele Probleme, die von Muskelabbau bis Haarausfall reichen. Hier sind einige gesunde Ernährungstipps für den Ramadan…
Don’t schnell essen
Wenn der Blutzucker von Sahur auf Iftar fällt, kann das dazu führen, dass du sofort essen möchtest. Schnelles Essen kann jedoch dazu führen, dass dein Blutzucker ansteigt, was zu einem plötzlichen Schlafbedürfnis und Kopfschmerzen nach dem Iftar führt. Wenn Sie jedoch Ihre Nahrung schlucken, ohne sie ausreichend zu kauen, werden Sie nicht darauf warten, dass der Körper Sättigungshormon produziert, so dass Sie nicht in der Lage sein werden, zu buntem und leckerem Essen nein zu sagen, und Sie werden mehr konsumieren, als Sie brauchen. Sie werden beide unter Verdauungsstörungen leiden und nach dem Ramadan eine Gewichtszunahme erfahren.
Stellen Sie sicher, dass Sie für sahur aufwachen
Wenn du sagst, ” ich werde spät essen und ins Bett gehen, wird mein Schlaf nicht unterbrochen werden,” denken Sie wieder für Ihre Gesundheit. Wenn man nicht zum Sahur aufwacht, beginnt man am nächsten Tag viel hungriger zu werden und unkontrolliert zu essen. Darüber hinaus treten gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit unausgewogener Ernährung auf, wenn Lebensmittel mit hohen ernährungsphysiologischen Eigenschaften wie Eier, Milch, Käse, Vollkornbrot, Joghurt, frisches Obst, Tomaten, Gurken, Paprika und Gemüse nicht konsumiert werden. Der Verzehr einer einzigen Mahlzeit
während des Ramadan führt zu gesundheitlichen Problemen wie Schwäche, Muskelabbau, Osteoporose, Haarausfall und Anämie aufgrund unzureichender Energieaufnahme.
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel
Fetthaltige Lebensmittel brauchen lange, um im Magen zu bleiben, was die Verdauung erschwert. Vermeiden Sie daher Gerichte mit hohem Fettgehalt wie Braten und Braten, cremige und saucy Lebensmittel an iftar und sahur Tische. Darüber hinaus, da die metabolische Rate verlangsamt sich aufgrund von Gründen wie der späten iftar Zeit, die Länge der Fastenzeit, zu Bett gehen nach dem Essen bei sahur, fetthaltige Lebensmittel führen Sie sehr schnell an Gewicht zuzunehmen. Anstatt frittierte Speisen wegen ihres Geschmacks zu konsumieren, solltest du gesunde Kochmethoden wie Backen, Grillen, Kochen oder Dämpfen anwenden.
