Don’t Do a Fasting Diet Diät Ernährung
Wer im Ramadan fastet, sollte sich um seine Gesundheit kümmern und richtig essen, während er seinen religiösen Verpflichtungen nachkommt.
Dinge, die beim Fasten zu beachten sind
Während unter normalen Bedingungen gemachte Ernährungsfehler dem Körper weniger schaden, können Fehler beim Fasten wahrscheinlich mehr Schaden anrichten. Hier sind 10 mögliche Fragen und Antworten, die Sie während des Ramadan haben können.
Können Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Blutdruck und Herzkrankheiten schnell?
Menschen mit chronischen Krankheiten sollten ihren Arzt vor dem Ramadan und dem Fasten konsultieren. Wenn sie zu fasten planen, sollten sie die Genehmigung erhalten. Es ist nicht richtig zu sagen, dass “nicht jeder mit chronischen Krankheiten kann fast”. So kann beispielsweise eine Person, deren Blutdruck mit einer einzigen täglichen Dosis blutdrucksenkender Medikamente kontrolliert wird, während des Ramadan fasten, vorausgesetzt, die Zeit der Medikation ist festgelegt, der Salzkonsum ist begrenzt, genügend Flüssigkeit wird verbraucht und schwere und übermäßige Mahlzeiten werden vermieden. Es wird jedoch empfohlen, dass Menschen in dieser Situation ihren Blutdruck während der Fastenzeit regelmäßig jeden Tag überwachen und ihren Arzt konsultieren, wenn sie eine Tendenz zum Fallen oder Steigen des Blutdrucks sehen.
Kann eine Fastenkur durchgeführt werden?
Menschen, die außerhalb des Ramadan mit ihrem Übergewicht kämpfen und zu diesem Zweck eine Diät zur Gewichtsreduktion einhalten, möchten diese Diäten während des Fastens fortsetzen. Der Versuch, durch Verhungern während des Fastens und unzureichender Energiezufuhr abzunehmen, führt jedoch dazu, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt. Bei längerem Fasten, wenn nicht genügend Nahrung konsumiert wird, deckt der Körper seinen Energiebedarf aus Muskelvorräten und es kommt zu Flüssigkeits- und Muskelverlust. Zusammen mit der Dehydration kann dies auf lange Sicht zu ernsthaften Problemen führen, bis hin zu plötzlichen Herzinfarkten.
Welche Herzpatienten können nicht fasten?
Herzpatienten, die nicht fasten dürfen, können als diejenigen zusammengefasst werden, die kürzlich einen Herzinfarkt erlitten haben, diejenigen, die kürzlich eine Herzverschlechterung hatten
Patienten mit Herzversagen, die auch mit etwas Anstrengung Brustschmerzen oder Atemnot erleiden, Menschen mit schwerer Herzinsuffizienz und solche, die viele Medikamente einnehmen oder tagsüber Medikamente einnehmen müssen. Fasten für solche Menschen kann zu einer Störung ihrer Medikamente, schwerem Flüssigkeitsverlust und folglich niedrigem Blutdruck, sympathischem Systementzug (Freisetzung von Adrenalin im Körper), Herzklopfen und Brustschmerzen und Verschlimmerung der bestehenden Krankheit führen. Darüber hinaus kann die Vernachlässigung von Blutverdünnern sogar zu Herzinfarkten führen.
Wie isst man während des Ramadan?
Während des Ramadan verlangsamt sich die Stoffwechselrate aufgrund von Veränderungen in der Ernährung und einer Abnahme der Anzahl und Häufigkeit der Mahlzeiten. Während des Ramadan sollte darauf geachtet werden, wenig und oft zu essen. Die Diät sollte als suhoor, iftar und ein Snack 1,5 -2 Stunden nach iftar geplant werden. Lebensmittel wie Obst, Walnüsse und Haselnüsse, Milch und Joghurt sollten in der Zwischenmahlzeit nach dem iftar bevorzugt werden.
Wie sollte man im Ramadan Gemüse und Obst verzehren?
Obst und Gemüse sind zu 95 Prozent eine Wasser- und Ballaststoffquelle. Aus diesem Grund sollten während des Ramadan drei Portionen Obst und drei bis vier Portionen Gemüse verzehrt werden, um sowohl den Flüssigkeitsbedarf als auch die Ballaststoffaufnahme zu unterstützen. Eine Portion Obst entspricht einem mittleren Pfirsich oder vier roten Pflaumen oder vier frischen Aprikosen oder drei dreieckigen Scheiben (200 Gramm) Wassermelone. Für eine Portion Gemüse, betrachten Sie vier Esslöffel Gemüsegericht oder Tomate, Gurke und eine Schüssel Salat.
Wie viel Dessert sollte man während des Ramadan essen?
Dessert ist ein Essen, das nicht auf den Tischen außerhalb des Ramadan enthalten sein sollte. Denn der Nährwert von Desserts ist sehr niedrig und der Kalorienwert sehr hoch. Besonders Desserts, die für den Ramadan unverzichtbar sind, sollten nicht jeden Abend verzehrt werden. Spätes Iftar, langes Fasten nach einer langen Hungerperiode, Verzehr von Lebensmitteln und Desserts in kurzer Zeit verursacht Magen- und Verdauungsstörungen, während überschüssiger Zucker als Fett im Körper gespeichert wird, was zu Fettleber und erhöhten Blutlipiden führt. Wer während des Ramadan Dessert konsumieren möchte, sollte Obst und Milch-Desserts bevorzugen. Wie eine Scheibe Gulla , eine Schüssel Milchreis…
Wie isst man während des Ramadan?
Der lange hungrige Körper kann den Energieverbrauch um bis zu 40 Prozent reduzieren, weil er nicht genug Energie bekommt. Der Körper versucht sich zu schützen, indem er die zu verzehrenden Lebensmittel im iftar speichert. Aus diesem Grund ist es wichtig, während des Iftar nicht schnell und viel zu essen. Nach dem Fasten mit Wasser und Datteln ist es wichtig, 1 Schüssel Suppe zu trinken und 20 Minuten lang eine Pause einzulegen und dann zur Hauptmahlzeit überzugehen. Um sich während des Fastens satt und energiegeladen zu fühlen, sollten Sie unbedingt für suhoor aufwachen. Energiereiche und proteinreiche Lebensmittel, die leicht verdaulich sind, sollten bevorzugt werden. Die gesündeste Wahl wäre es, 1 Glas Milch und 1 Portion Obst zu einem Suhoor-Frühstück hinzuzufügen. Außer im Ramadan sollte ein Erwachsener normalerweise etwa 1800-2000 Kalorien pro Tag aufnehmen, aber dieser Wert sinkt während des Ramadan auf 1500 Kalorien.
Welche Lebensmittel sollten nicht bei suhoor gegessen werden?
Schwere Mahlzeiten mit Öl und Tomatenmark, Reispilaw und Desserts sollten nicht im suhoor gegessen werden.
Warum kommt es im Ramadan häufiger zu Verstopfung?
Da während des Ramadan lange nichts gegessen wird, verändert sich das Verdauungssystem und der Stuhlgang nimmt ab. Dies führt zu Problemen wie Verstopfung. Aus diesem Grund sollten Sie auf den Verzehr von Obst und Gemüse achten und viel Wasser trinken. Für die Gesundheit Ihres Verdauungssystems während des Ramadan sollten neben ausreichend Wasser und Flüssigkeit auch pflanzliche Mahlzeiten mit hohem Fruchtfleischgehalt und viel grünem Salat, Obst, Vollkornbrot und probiotischem Joghurt konsumiert werden.
Wie viel Wasser sollte während und nach dem iftar verbraucht werden?
Der schwierigste Teil des Ramadan ist Durst. Dehydration und der Verlust von Flüssigkeit aus dem Körper durch Schweiß stellen ein Risiko für Herzprobleme dar. Blutdruckprobleme können auch bei gesunden Menschen gesehen werden. Um das verlorene Wasser zu ersetzen, sollten in regelmäßigen Abständen von iftar bis suhoor insgesamt 8-10 Gläser Wasser getrunken werden. Darüber hinaus sollten Getränke wie Kräuter- und Früchtetees, zuckerarmes Kompott, Ayran, Tzatziki usw., die den Magen und das Verdauungssystem
entspannen, auch konsumiert werden, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken.
