Dor nas costas Dor nas costas
Dor nas costas Dor nas costas Estudos mostram que aproximadamente uma em cada cinco pessoas experimentam dor nas costas ao longo de suas vidas. A dor nas costas, que é causada principalmente por problemas musculares, também pode ser um prenúncio de doenças mais graves.
Causas Causas de dor nas costas: A maioria das dores nas costas é devido à falta de esportes regulares e exercícios como parte de nossas vidas, que é chamado de um estilo
de vida sedentário. Má postura, sentado prolongado em uma mesa/ computador, falta de condicionamento físico e fraqueza dos músculos das costas podem levar à dor. Lesões por esporte e acidentes de trânsito e lesões semelhantes são as segundas causas mais comuns de dor nas costas. A dor pode ocorrer devido a uma ampla gama de lesões, desde simples lesões como esmagamento e alongamento dos músculos até várias fraturas. Tais lesões podem ser acompanhadas por danos nos nervos ou podem acarretar um risco para o desenvolvimento de danos nos nervos no futuro. A fibromialgia é uma doença comum que se desenvolve devido às condições de vida das sociedades atuais e pode se espalhar para as omoplatas e ombros e causar dor generalizada no corpo. Estresse, ansiedade e fatores semelhantes também podem aumentar a fibromialgia. Não é incomum ser acompanhado por rigidez matinal, aumento do tempo frio e úmido, fadiga, dificuldade de concentração e dores de cabeça. Nem todas essas queixas podem ocorrer ao mesmo tempo e os sintomas podem variar de pessoa para pessoa. Pode ocorrer em qualquer sexo e em qualquer idade. A causa exata é desconhecida. Os discos herniados, que são as almofadas entre as vértebras, são mais comuns no pescoço e na parte inferior das costas. Menos comumente, discos herniados também podem ocorrer nas costas. Dependendo da localização da hérnia, ela pode pressionar uma raiz nervosa e causar dor ou formigamento em certas áreas da parede torácica. Se a hérnia pressionar a medula espinhal, pode ocorrer dificuldade em caminhar e encurtamento da distância a pé. A reabsorção óssea ocorre quando a densidade mineral nos ossos diminui e eles se tornam mais facilmente fraturados. Esta fratura ocorre com mais frequência nas vértebras. Estas fraturas por colapso nas vértebras podem causar dor nas costas. Embora possa ser visto em
ambos os sexos, é mais comum em mulheres. As doenças reumáticas são um grupo de doenças que se originam dos tecidos conjuntivos ao redor dos ossos e articulações e são caracterizadas por dor osso-músculo- articular. A espondilite anquilosante e algumas doenças reumáticas semelhantes também podem afetar a coluna vertebral e causar dor nas costas. Ao contrário da crença popular, as doenças reumáticas não são apenas doenças de velhice. As doenças reumáticas podem ser vistas em qualquer idade. Deformidade (escoliose, cifose etc.) A escoliose de causa desconhecida geralmente não é uma causa de dor. Curvaturas moderadas que não requerem cirurgia podem causar dor nas costas com a adição de degeneração articular com a idade. Na doença de Scheuermann, quando o ângulo de cifose atinge 60-75 graus, pode causar dor em pessoas que estão fora de forma. Os músculos que trabalham para manter o corpo ereto durante todo o dia desenvolvem dores semelhantes à fadiga. TumorsBenign e tumores malignos originários de estruturas ósseas ou nervosas da coluna podem causar dor nas costas, bem como tumores como mama, pulmão, próstata, etc. podem causar dores nas costas, espalhando-se para a coluna. Suas características importantes são que ocorre como dor noturna e não desaparece com o descanso. Sintomas como febre, perda de peso e fraqueza também podem acompanhar. Com a idade, as articulações e os discos entre as vértebras tornam-se deformados e calcificados. Os discos podem perder o conteúdo de líquidos e formar protuberâncias. Essas alterações podem causar dores nas costas. Estas alterações nas articulações, ossos e discos podem estreitar o espaço disponível para a medula espinhal, causando uma dor no canal estreito e nos nervos. Dor refletidaA dor refletida também pode ser causada por ‘dor refletida’ de órgãos em várias partes do corpo que não sejam os músculos e ossos nas costas. Nesses casos, a dor nas costas pode ser um sinal de doenças pulmonares, doenças cardíacas, problemas estomacais e condições semelhantes. Várias condições metabólicas e microbianas também podem causar dor nas costas. Dor nas costas Dor
Métodos de diagnóstico Constatações de bandeira vermelha:
Os seguintes sintomas, chamados de red flags, podem indicar que a dor nas costas não é apenas ‘apenas’ dor nas costas. Na presença de sinais vermelhos, é especialmente importante que você consulte o seu médico e investigue a causa subjacente da dor nas costas. Dor que começa antes dos 20 anos e depois dos 50
Dor persistente, progressiva e grave Dor que não diminui apesar do repouso e dos ajustes posturais Acompanhado por achados como febre, erupção cutânea, vermelhidão, perda de peso Dor à noite, especialmente a dor que acorda você do sono Acompanhado de rigidez matinal e dificuldade em mover-se imediatamente após acordar Acompanhado de deformidade estrutural e desfiguração Acompanhado por perda de força nas pernas História de doença bacteriana pouco antes do início da dor nas costas Dor que começa após traumas simples, como levantamento de peso e tensão em pessoas com osteoporose
Dor nas costas que não vai embora
Quando a dor nas costas, que ocorre em uma em cada 5 pessoas, é persistente, pode indicar outras doenças graves. Dor nas costas pode ser causada por algo tão simples como uma tensão muscular. Outras vezes, pode ser um prenúncio de muitas doenças graves, desde fibromialgia até osteoporose. Por esta razão, a dor nas costas persistente, especialmente em uma área fixa, deve ser levada a sério. A dor nas costas pode ser causada por curvaturas da coluna vertebral, como escoliose e cifose, doenças cardíacas, tuberculose, doenças ou tumores do estômago, esôfago, vesícula biliar e pâncreas. Os tumores da coluna vertebral também são uma causa de dor nas costas. A propagação (metástase) de tumores relacionados ao câncer para outras partes do corpo pode ser sentida como dor nas costas. Tumores como mama, pulmão e próstata podem se espalhar para a coluna vertebral e causar dor nas costas. Suas características importantes são que ocorre como dor noturna e não desaparece com o descanso. Sintomas como febre, perda de peso e fraqueza também podem acompanhar. A cirurgia pode ser necessária se uma hérnia rara nas costas não resolver apesar da fisioterapia ou se houver achados neurológicos progressivos.
Quando deve a dor nas costas ser levada a sério?
Se a dor nas costas durar mais de 2-3 dias e aumentar a intensidade, é necessário consultar um médico. Os seguintes sintomas, chamados de bandeiras vermelhas, podem indicar que a dor nas
costas não é uma ‘simples’ dor nas costas. Na presença de sinais vermelhos, é especialmente importante que você entre em contato com seu médico para investigar a causa subjacente da dor nas costas.
Dor nas costas durante a gravidez
A partir dos 3 meses seguintes, o centro de gravidade do corpo muda para frente com o crescimento da barriga, resultando em dor lombar e nas costas. Relaxamento nas articulações e músculos devido ao efeito dos hormônios durante a gravidez e mudanças na postura, especialmente nas últimas semanas de gravidez, também podem causar dor lombar. Dor leve pode ser sentida depois de andar, dobrar ou levantar cargas. A intensidade da dor nas costas e na parte inferior das costas aumenta nas semanas seguintes de gravidez. Em algumas mulheres, as queixas persistentes podem persistir após a gravidez. Embora haja um equívoco na sociedade de que é necessário dormir em uma cama dura para a saúde das costas, dormir em uma cama dura causa dores nas costas e na região lombar. Durante a gravidez, é benéfico preferir colchões que podem tomar a forma do corpo e apoiar a cintura.
Cuidado com a dor nas costas persistente durante a gravidez
A dor nas costas também pode ser um sinal de parto prematuro. Sangramento com dor nas costas, queimação durante a micção e febre podem ser um sinal de outra doença subjacente. Se houver dor nas costas grave com duração superior a 2 semanas, não deve ser negligenciada. A dor lombar também é comum durante a gravidez, mas não deve ser subestimada. Dor intensa na região lombar pode ser um sinal de parto prematuro. Você deve levar a sério dores de costas muito severas ou dor intensa acompanhada por sangramento vaginal e informar o seu médico. Dor nas costas Dor
Métodos de tratamento O que pode ser feito para evitar dores nas costas?
Em primeiro lugar, deve ser lembrado que os trabalhadores de mesa estão em risco. Se você estiver trabalhando em um computador, medidas chamadas ergonomia de escritório devem ser tomadas. Você deve preferir cadeiras com costas altas, preenchendo seu espaço lombar e colocar a tela do computador no nível dos olhos. Você deve se levantar da mesa por cinco a dez minutos a cada 1,5-2
horas e tomar um ‘descanso ativo’ caminhando.
Evitar o estresse e prevenir o ganho excessivo de peso também é importante na prevenção da dor nas costas. Não praticar esportes e exercícios levará a baixa aptidão e enfraquecimento dos músculos das costas e abdominais. Isso pode fazer de você um candidato para dor nas costas e na região lombar. No entanto, além de não se exercitar, pode ser igualmente arriscado viver uma vida sedentária no trabalho e em casa durante a semana e praticar esportes radicais e competitivos em um único dia no fim de semana. Isso é conhecido no exterior como o ‘guerreiro de fim de semana’. A recomendação é fazer do esporte e dos exercícios parte de sua vida diária, exercitando- se regularmente pelo menos 3 a 4 dias por semana. Alongamento regular, fortalecimento e exercício aeróbico é melhor do que apenas um exercício extremo de cada vez. Seu esporte regular pode ser apenas uma caminhada rápida, mas também pode incluir corrida, natação, ioga, etc. Aumentar sua aptidão e fortalecer seus músculos abdominais e das costas também pode ajudá-lo a ter uma melhor postura.
9 dicas essenciais para prevenir dores nas costas:
9 dicas essenciais para evitar dores nas costas
1. Fazer exercício regularmente
2. Não fumar
3. Tome cuidado para manter seu peso corporal adequado
4. Mantenha os músculos abdominais e das costas fortes
5. Preste atenção às recomendações a serem seguidas ao levantar pesos pesados, curvando-se
6. Verifique e ajuste sua postura com frequência ao usar computadores e tablets
7. Reduzir o estresse
8. Cuide da sua ingestão de cálcio e vitamina e tenha ossos saudáveis e fortes
9. Evitar o esforço excessivo e a fadiga nas tarefas domésticas ou nos desportos num único dia do fim-de-semana
Exercícios de dor nas costas
1- Braço reverso, extensão reversa do pé Braço reverso, extensão reversa do pé Coloque as mãos sob os ombros e joelhos no nível do quadril. Levante um braço até a altura do ombro e levante a perna oposta para trás. Quando o braço e a perna oposta estiverem nivelados, tente alcançar os dois lados. Fique assim por 5-10 segundos e volte para a posição inicial. Repita com o outro braço e perna. De qualquer forma, certifique-se de que seu pescoço esteja no mesmo plano da coluna. 2- Alongamento puxando os joelhos para o peito Alongamento puxando os joelhos para o peito Dobre os joelhos, deite-se de costas com os pés paralelos um ao outro no chão. Segure um joelho com as duas mãos, puxe-o para o peito e mantenha-o nesta posição por 1530 segundos, inspirando e expirando. Repita o mesmo com o outro joelho. Agora puxe os dois joelhos em direção ao peito com as mãos ao mesmo tempo e mantenha-se imóvel pelo mesmo período de tempo. 3- Abertura sentada nas costas Abertura sentada nas costas Você pode fazer esse exercício simples, mas eficaz enquanto estiver sentado ou conforme necessário durante o dia. Sente-se ereto e deixe os ombros caírem, relaxando o pescoço sem contrair. Nesta posição, junte as duas palmas no centro do peito com as pontas dos cotovelos para os lados. Mantenha essa posição por 15-30 segundos, inspirando e expirando. 4- Alongamento da parte inferior das costas Alongamento da parte inferior das costas Dobre os joelhos e deite-se com os pés paralelos ao chão. Mantenha os ombros no chão e deixe os joelhos para a direita, fique assim por 5-10 segundos. Coloque os joelhos no centro e volte à posição inicial. Agora, solte os joelhos para a esquerda e estique-os pelo mesmo período de tempo. 5- Ponte Ponte
Deite-se de costas com os joelhos dobrados, braços ao lado do quadril. Ao expirar, mantenha o pescoço e os ombros relaxados no chão e aperte os abdominais e glúteos. Em seguida, levante o corpo para cima, começando pelo cóccix e formando uma linha reta dos ombros até os joelhos. Tente manter essa posição por três respirações profundas. Inspire, enquanto expira, abaixe o tronco até o chão, começando pelas vértebras traseiras. Comece com cinco repetições por dia e aumente o número de repetições ao longo do tempo. 6- Bocejo de gato e bocejo de concha Bocejo de gato e bocejo de concha Posicione-se na mesa. Os pulsos devem estar ao nível dos ombros e os joelhos ao nível do quadril. Mantenha o pescoço relaxado e relaxado, ele deve estar alinhado com a coluna. Deixe as costas e o abdômen caírem para baixo. Conforme expira, lentamente desenhe a barriga e levante as costas como uma cúpula em direção ao teto. Volte para a posição inicial. Em seguida, estique os braços para frente com os braços esticados, tentando deslizar as nádegas em direção aos calcanhares. Certifique-se de que o pescoço esteja relaxado quando a testa estiver no chão. Nas exalações, deixe o peso do corpo fluir para o chão enquanto as mãos continuam a se espalhar no chão. Fique nesta posição por 15 segundos. Chegue à posição inicial em suas mãos e joelhos e repita toda a série cinco vezes com sua respiração em movimentos lentos. Se você já feriu suas costas ou tem outra condição de saúde, como osteoporose, consulte o seu médico. Dor nas costas Dor
Como a dor nas costas desaparece? Tratamento para dores nas costas
Uma vez que a dor nas costas tenha sido diagnosticada, se você não tiver nenhuma outra doença subjacente, se sua dor nas costas for causada pela coluna vertebral ou grupo muscular, é preferível primeiro corrigir a posição, fazer aplicações quentes e, se necessário, medicação. Quando você corrige sua posição, sua dor melhorará em 2-3 semanas.
Como aliviar a dor nas costas durante a gravidez?
Ao se mover para baixo durante a gravidez, agache-se usando as articulações do joelho em vez de dobrar a cintura.
Faça exercícios para fortalecer os músculos das costas. Certifique-se de fazer regularmente atividades como caminhar, ioga e nadar por 30 a 40 minutos por dia. A atividade física regular, como caminhadas e exercícios leves na água, também fortalece as costas e reduz a dor. Tente usar um travesseiro que apoie a parte inferior das costas ao sentar. Evite sapatos de salto alto e use sapatos de salto baixo com suporte ortopédico. Ao levantar objetos pequenos, as pernas devem ser apoiadas e as costas ou parte inferior das costas devem ser evitadas. Não fique de pé por longos períodos de tempo. Não escolha um colchão muito duro ou muito macio. Você pode usar analgésicos leves em consulta com seu médico. Aplique calor e descanse.
