Ein Leitfaden zur Prävention von Herzerkrankungen
Ein Leitfaden zur Prävention von Herzerkrankungen Die Inzidenz von Herzerkrankungen nimmt weltweit zu. Achten Sie auf diese Regeln, um Herzkrankheiten zu verhindern, die an erster Stelle unter den Todesursachen stehen.
Sie können Herzerkrankungen vorbeugen
Ungesunde Ernährung, Verzehr von Fertiggerichten, Rauchen, Stress, Inaktivität und Übergewicht sind die bevorzugten Gewohnheiten von Krankheiten. Diese Faktoren, die viele Schäden an Ihrem Körper verursachen, wirken sich direkt auf Ihr Herz aus. Mit der Einführung eines solchen Lebensstils gibt es einen signifikanten Anstieg von Herzerkrankungen in der Türkei sowie in der Welt. Darüber hinaus werden Herzerkrankungen als die häufigste Todesursache verzeichnet. Außerdem ist das Risiko von Herzkrankheiten inzwischen bis in die Kindheit gesunken. 80% vermeidbar Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu denen auch Herzkrankheiten und Schlaganfälle gehören, töten jedes Jahr weltweit rund 18 Millionen Menschen und werden bis 2030 voraussichtlich auf 23 Millionen ansteigen. Die World Heart Federation erklärt jedoch, dass die Vorbeugung von Herzkrankheiten nicht so schwierig ist, wie man denken könnte. So können beispielsweise mindestens 80 Prozent der Todesfälle aufgrund von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verhindert werden, indem wichtige Risikofaktoren wie Rauchen, ungesunde Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität kontrolliert werden. Herzkrankheiten und Schlaganfälle, die häufig durch Risikofaktoren wie Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel, Übergewicht, Fettleibigkeit, Tabakkonsum und Diabetes ausgelöst werden, können verhindert werden. Diese Krankheiten können weitgehend verhindert werden, indem gesunde Ernährungsgewohnheiten angenommen, regelmäßig trainiert und kein Tabak verwendet wird. Maßnahmen, die ergriffen werden können, um Herzerkrankungen zu verhindern…
1. Wenn du dein Herz liebst, achte auf deine Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist zweifellos sehr wichtig bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen. Heute konsumieren immer mehr Menschen verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz-, gesättigten Fett- oder Transfettgehalt. Während ungesunde Ernährungsgewohnheiten eine direkte Einladung zu Herzerkrankungen sind, sind Gemüse und Obst in Maßen herzfreundlich. Es ist wichtig, Portionen in Maßen zu konsumieren, nicht
zu übertreiben und Kleine Teller zu verwenden. Ein Leitfaden zur Prävention von Herzerkrankungen
2. Dein Herz liebt auch das Wasser
Da der Wasserverbrauch mit dem kühlenden Wetter abnimmt, ist es sehr wichtig, die Flüssigkeitsaufnahme des Körpers nicht zu vernachlässigen. Es ist wichtig, mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu konsumieren. Mehr
Ein Leitfaden zur Prävention von Herzerkrankungen Tag. Flüssigkeitsaufnahme sollte als Wasser gemacht werden, wenn möglich. Ein ausreichender täglicher Flüssigkeitsverbrauch gleicht den Blutdruck aus, reduziert das Herzklopfen und wirkt sich positiv auf die Gefäßgesundheit aus. Achten Sie jedoch besonders darauf, Tee ohne Zucker zu trinken und Buttermilch ohne Salz zuzubereiten.
3. Kick die Zigarette aus der Tür
Leider steigt die Zahl der rauchenden Kinder und Jugendlichen, und jedes Jahr sterben mehr als 600.000 Menschen an Passivrauchen, obwohl sie keinen Tabak konsumieren. Das Rauchen aufzugeben und die Exposition gegenüber Passivrauch zu verhindern, verringert das risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfall. Das Rauchverbot in Ihrem Haus ist ein wichtiger Schritt für die Zukunft Ihrer Familie und 39;s. Erzählen Sie Ihren Kindern von den Gefahren des Rauchens und helfen Sie ihnen, nicht mit dem Rauchen zu beginnen. Wenn es dir schwerfällt, mit dem Rauchen aufzuhören, konsultiere einen Arzt um Rat. Nutze die Unterstützungsdienste, die dir helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Ein Leitfaden zur Prävention von Herzerkrankungen
4. Es ist bis zu 39;s an Ihnen, um Ihren Blutdruck zu stabilisieren
Wussten Sie, dass 6 von 10 Erwachsenen mit Bluthochdruck nicht einmal wissen, dass sie hohen Blutdruck haben? Allerdings kann 1 von 4 Todesfällen durch die Kontrolle des Bluthochdrucks verhindert werden. Wenn Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen lassen, verhindern Sie die Schäden, die der Blutdruck dem Körper und den Organen wie Herz, Gehirn, Augen, großen Arterien und Nieren zufügt. Wenn Sie in Ihrer Familie an Bluthochdruck leiden, übergewichtig sind, Diabetes haben oder in Ihrer Familie Diabetes haben, wenn Sie über 40 Jahre alt sind, wenn Sie rauchen, wenn Sie schwanger sind, sollten Sie sich auf jeden Fall Ihren Blutdruck in regelmäßigen Abständen messen lassen. Abnehmen als Übergewicht kann zu Bluthochdruck führen. Begrenzen Sie Ihre tägliche Salzaufnahme auf 5 Gramm. Wählen Sie Lebensmittel, die kein Salz enthalten, indem Sie sich die Lebensmitteletiketten ansehen. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten während des Kochens kein Salz hinzu. Da fertige Saucen zu viel Salz enthalten, kannst du sie selbst zubereiten anstatt fertige Saucen zu verwenden. Ein Leitfaden zur Prävention von Herzerkrankungen
5. 30 Minuten Bewegung macht das Herz glücklich
Jedes Jahr werden 6 Prozent aller Todesfälle auf der Welt durch Inaktivität verursacht. Risikofaktoren wie Übergewicht, Diabetes und mangelnde körperliche Aktivität im Kindesalter erhöhen das Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen im Erwachsenenalter erheblich. 30 Minuten moderate Aktivität 5 mal pro Woche reduziert das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfall. Nehmen Sie 30-minütige schnelle Spaziergänge 3-5 Tage die Woche. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Ein Leitfaden zur Prävention von Herzerkrankungen
6. Behalten Sie die Kontrolle
Ein Leitfaden zur Prävention von Herzerkrankungen Egal wo auf der Welt du dich befindest, die oben genannten Empfehlungen können dir und deiner Familie helfen, dein Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall zu reduzieren. Aber regelmäßige Gesundheits-Check-ups sind genauso wichtig wie diese Schritte. Suchen Sie Ihren Arzt auf und erfahren Sie Ihren Blutdruck, Cholesterin- und Glukosespiegel, Ihr Gewicht und Ihren Body-Mass-Index. Sobald du dein gesamtes Risiko für Herz-Kreislauf- Erkrankungen kennst, kannst du einen greifbareren Plan zur Verbesserung deiner Herzgesundheit erstellen! Legen Sie diesen Plan für Ihr Herz an einen Ort zu Hause, wo Sie es leicht sehen können! Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Herz-Check-ups nicht vernachlässigen und Ihre Medikamente regelmäßig einnehmen.
