Einfach zu folgen Diät-Liste, um Gewicht zu verlieren!
Einfach zu folgen Diät-Liste, um Gewicht zu verlieren! Sagen Sie, “Ich möchte abnehmen, aber ich don’t wissen how”? Wenn Sie eine Diät beginnen wollen, setzen Sie sich zuerst ein Ziel und werden bestimmt.
Machen Sie Ihre Diät speziell für Sie
Viele Menschen mit Gewichtsproblemen wollen schnell abnehmen. Vor allem, wenn es Sommer ist… Viele Menschen möchten den Sommer in Form verbringen. So sagen Sie “Ich möchte abnehmen, aber ich don’t wissen, wie man Gewicht verlieren & quot;? Wenn Sie eine Diät beginnen möchten, setzen Sie sich zunächst ein Ziel für sich und werden bestimmt. Sie werden auf viele Diät-Listen mit der Forschung, die Sie tun werden, bevor Sie in den Diätprozess eintreten. Es ist am besten, dass die Diät, die Sie folgen, um Gewicht zu verlieren, für Sie personalisiert wird. Jedoch kann die folgende Diät-Liste Sie im Gewichtsverlust Prozess führen.
TAG 1 FRÜHSTÜCK:
1 Tasse Mandelmilch 4-5 EL Haferflocken 1 EL Heidelbeeren 10 zerstoßene Haselnüsse Zimt SNACK: 1 mittelgroßer Apfel + 6 rohe Mandeln LUNCH:
Grüner Salat mit 1 TL Olivenöl und einem Spritzer Zitrone Im Durchschnitt 120-150 g gegrillter Lachs + gegrilltes Gemüse 1 Scheibe Vollkornbrot SNACK: 1 Schüssel selbstgefermentierter Joghurt ohne Sahne 1 Scheibe Ananas DINNER:
1 Schüssel Brokkolisuppe mit Milch, 1 Portion Mangold mit Olivenöl 1 Schüssel Joghurt ohne Sahne 1 Scheibe Vollkornbrot
SNACK:
1 Tasse Kefir 2 Walnüsse
TAG 2 VORMITTAG:
Trinken Sie ein Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen FRÜHSTÜCK: Eine große Tasse grüner Tee, Vollkorntoast mit ca. 45 g frischem Cheddar-Käse, Tomaten und Paprika ohne Öl verteilt 5 Satteloliven Saisonfrisches rohes Gemüse SNACK:
2 Gurken LUNCH: 1 Schüssel Linsensuppe mit Gemüse 5-6 Kohlrouladen mit Bulgur und Fleisch 1 Schüssel Joghurt ohne Sahne SNACK:
1 einfacher probiotischer Joghurt + 1 EL Chia-Samen + 3 gehackte getrocknete Aprikosen + Zimt DINNER:
Einfach zu folgen Diät-Liste, um Gewicht zu verlieren! 4-5 EL Bulgurpilaf mit grünen Linsen 1 große Schüssel Purslane-Salat mit Joghurt SNACK:
1 Tasse Kefir 6 rohe Mandeln
TAG 3 VORMITTAG:
Trinken Sie ein Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen FRÜHSTÜCK: 1 Scheibe Vollkornbrot 1 Ei-Omelett mit Quark, Dill und Petersilie 1 Scheibe Ananas Saisonal rohes Gemüse
SNACK:
10 grüne Pflaumen LUNCH:
150 g gedämpfter Fisch mit viel Gemüse gekocht, Rucola-Salat mit Kirschtomaten, mit 1 TL Olivenöl und gepresster Zitrone versetzt 1 Scheibe Vollkornbrot SNACK:
100% Avocadopüree (zubereitet mit 1 TL Olivenöl und Zitrone) 1 Scheibe Vollkornbrot 1 große Tasse grüner Tee DINNER:
Gedämpfter Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl (kann mit 1 EL Olivenöl, viel Zitrone und Gewürzen nach Geschmack angereichert werden). 1 Schüssel Minz-Tzatziki mit Joghurt ohne Sahne 1 Scheibe Vollkornbrot SNACK:
1 Tasse Kefir 6 Erdbeeren
TAG 4 VORMITTAG:
Trinken Sie ein Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen FRÜHSTÜCK: 2 Scheiben Vollkornbrot 4-5 EL Quark + 1 TL Schwarzkümmel 1 Scheibe Ananas 5 Oliven Saisonal rohes Gemüse SNACK: 2 Medina-Datteln + 2 ganze Walnüsse + 1 Tasse grüner Tee LUNCH:
3-4 EL Bauchsalat mit gekochten Kichererbsen 1 TL Olivenöl und gepresste Zitrone 120 g gegrilltes Steak (mit Gemüsebeilage) 1 Glas Buttermilch 1 Scheibe Vollkornbrot SNACK: 1 mageres Toastbrot (mit frischem Cheddar und Tomate) 1 Glas Buttermilch DINNER: Einfach zu folgen Diät-Liste, um Gewicht zu verlieren!
1 Schüssel grüne Linsen-Nudelsuppe 1 Teller Spinat 1 Schüssel Joghurt
SNACK:
Einfach zu folgen Diät-Liste, um Gewicht zu verlieren! 1 Glas Kefir Eine halbe Banane
TAG 5 VORMITTAG:
Trinken Sie ein Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen FRÜHSTÜCK: 1 Tasse Mandelmilch + 2 EL Chia-Samen + 3 EL Haferflocken + 1 Scheibe Ananas + Zimt SNACK:
4-5 Pflaumen + 10 Haselnüsse LUNCH: Einfach zu folgen Diät-Liste, um Gewicht zu verlieren!
Einfach zu folgen Diät-Liste, um Gewicht zu verlieren! 4-5 Esslöffel gekochte integrale Nudeln und 120 g gegrillte, julienned Hähnchenbrust mit sonnengetrockneten Tomaten und Rucola grünen Salat 1 Schüssel Tzatziki SNACK: 3 EL Quark mit Tomaten, Dill und etwas roter Paprika in streichfähiger Konsistenz + 1 Scheibe Vollkornbrot. Grüner Tee DINNER:
1 Schüssel Gemüsesuppe, 1 Scheibe Zucchini-Rösti mit Vollkornmehl im Ofen 1 Schüssel Joghurt SNACK: 1 Tasse Kefir 15 Kirschen
TAG 6 VORMITTAG:
Trinken Sie ein Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen FRÜHSTÜCK: 2 Scheiben Vollkornbrot 30 g Tulum-Käse + 2 zerkleinerte Walnüsse 1 gekochtes Ei Saisonal rohes Gemüse Eine große Tasse grüner Tee,
SNACK:
1 mittelgroße Kiwi + 6 rohe Mandeln LUNCH:
Shepherd’s Salat mit 1 TL Olivenöl und gepresster Zitrone 4 gegrillte Fleischbällchen (zubereitet mit gekochten getrockneten Bohnen statt Brot) Sautiertes Gemüse 1 Glas Buttermilch 1 Scheibe Vollkornbrot SNACK: 1 Schüssel gehackter gemischter Obstsalat + 2 EL Joghurt + 1 EL zerkleinerte Haselnüsse DINNER: Einfach zu folgen Diät-Liste, um Gewicht zu verlieren!
1 Schüssel mit geriebenem Selleriesalat mit Joghurt und zerstoßenen Walnüssen 1 Scheibe Vollkornbrot SNACK: 1 Tasse Kefir 6 rohe Mandeln
TAG 7 VORMITTAG:
Trinken Sie ein Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen FRÜHSTÜCK: 2 Scheiben von Vollkornbrot 1 Ei menemen mit viel Gemüse 5 Oliven Saisonales rohes Gemüse Eine große Tasse grüner Tee, SNACK:
4 frische Aprikosen 2 ganze Walnüsse LUNCH: 4 EL Mungobohnenbauchsalat, mit 1 TL Olivenöl und einem Spritzer Zitrone 150 g gegrillter Fisch + gegrilltes Gemüse SNACK:
1 Tasse Mandelmilch 2 EL Chia-Samen Zimt + 1 mittelgroßer Apfel + 10 ungeröstete Haselnüsse
DINNER:
3-4 Esslöffel grüner Salat mit gekochtem Quinoa, 1 TL Olivenöl und einem Spritzer Zitrone 2 Artischocken in Olivenöl 1 Schüssel Joghurt ohne Sahne SNACK:
1 Tasse Kefir 6 japanische Pflaumen Wenn du diese Diät-Liste jeden Tag der Woche befolgst, kannst du vielleicht eine Veränderung in deinem Körper sehen. Wenn du immer noch nicht abnehmen kannst, selbst wenn du dich an deine Ernährung hältst, kann dies auf Inaktivität, Insulinresistenz, bestimmte Medikamente, unregelmäßigen Schlaf oder deinen Stoffwechsel zurückzuführen sein. In einem solchen Fall sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen. Es wird auch empfohlen, vor dem Start einer Diät einen Spezialisten zu konsultieren.
