Ejercicios para usted puede hacer en casa y en la oficina 

Ejercicios para usted puede hacer en casa y en la oficina 

Ejercicios para usted puede hacer en casa y en la oficina Hacer deporte es muy importante para la salud humana. Aquí hay ejercicios que puedes hacer en casa y en el trabajo.

Paso al envejecimiento saludable 

¿Sabías que muchas enfermedades, desde las enfermedades cardíacas hasta la diabetes, desde la presión arterial alta hasta la hemorragia cerebral, son realmente prevenibles? ¿Qué pasa con el hecho de que la inactividad también es la base de estas enfermedades? Aunque la importancia vital del movimiento ha sido demostrada por muchos estudios, desafortunadamente la gente de hoy se está volviendo cada vez más sedentaria. Aunque esto no es tan obvio en la juventud, puede convertir la vejez en un invierno negro. El ejercicio no debe ser descuidado, ya que proporciona muchos beneficios del desarrollo del sistema musculoesquelético para el funcionamiento más eficaz de todas nuestras células, desde el sistema cardiovascular hasta la protección de nuestra salud mental.

Puedes hacer ejercicio en cualquier lugar 

Desde limpiar la casa hasta la jardinería, desde jugar con niños y nietos hasta pasear al perro, incluso la actividad de baja intensidad es buena para la salud. La actividad física es un requisito esencial para todas las edades. En la infancia, la actividad física debe ser más intensa y vigorosa que en los adultos y los ancianos. Tanto el ejercicio como los deportes deben realizarse de dos a tres horas después de una comida.

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Un par de zapatos, un camino confiable es suficiente! 

La clave para un envejecimiento saludable es aumentar nuestra movilidad y actividad física. Para este propósito, no necesitamos nada más que zapatos y una manera segura de caminar. Desafortunadamente, la fiabilidad de nuestras carreteras es muy pobre, pero cuando encuentras una carretera de calidad adecuada, es muy útil no perder la oportunidad. El objetivo principal es 10.000 pasos al día. Es importante establecer metas realistas al practicar deportes, de lo contrario puede conducir a daños o incluso la pérdida de vidas. Él dice que un chequeo de salud antes de comenzar los deportes también es útil.

Utilice el transporte público para llegar al trabajo.

Si conduce, estacione su automóvil a una distancia de su lugar de trabajo y camine. Sube y baja las escaleras de la oficina varias veces al día. Use escaleras en lugar de ascensores.

Pase sus días de vacaciones al aire libre, no en el interior, y moverse. No se incline hacia adelante mientras está sentado, párese derecho y camine erguido.

Ejercicios prácticos que se pueden hacer en casa Flexiones: Se puede hacer en la puerta/ pared o en el suelo en las rodillas o los dedos de los pies. Coloca las manos a la anchura de los hombros y colócalas en el suelo o en la pared/puerta. En esta posición, mueva el torso hacia el suelo/ pared/ puerta doblando y extendiendo los codos. Por lo tanto, usted está moviendo los músculos del brazo y el tronco.

Abdominales: Acuéstese en el suelo con las rodillas y las caderas ligeramente dobladas. Mientras está acostado así, levante su torso 30-45 grados del suelo y permanecer así durante 5 segundos. Este movimiento aumenta la fuerza de nuestros músculos abdominales.

Abdominales inversos: Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos a los lados. Mientras esté acostado de esta manera, trate de levantar la cabeza y el torso del suelo y permanecer así durante 5 segundos. Este movimiento aumenta la fuerza de los músculos de la espalda.

Siéntate y párate en el sofá/ silla: Siéntate en el sofá/ silla con los brazos cruzados en el torso. Mientras se sienta así, levántese de la silla y siéntese, repita el movimiento. Puede reducir la altura de la silla/ silla para hacer este movimiento más difícil. Este movimiento fortalece los músculos de la pierna y la cadera.

Subir y bajar escaleras: Esto es en realidad actividad física, pero puede hacerlo rápidamente como ejercicio si lo desea.

Ejercicios para usted puede hacer en casa y en la oficina: 4 pasos para hacer ejercicio en el trabajo 

Muévete a la esquina de la puerta o habitación. Levante los brazos a la altura de los hombros, frente a la esquina/ pared, doblar los codos y colocarlos en la puerta/ esquina y llevar su torso hacia adelante. Permanecer así durante 30-45 segundos, repetir 4-5 veces. Al inclinar la cabeza hacia un lado con una mano, tome la otra mano doblada en el codo detrás de la espalda hacia la cintura. Permanezca en esta posición durante 30-45 segundos, repita 4-5 veces.Ejercicios para usted puede hacer en casa y en la oficina

Pon las manos en la cintura. Sin quitar las manos de la cintura, trata de acercar los codos desde atrás. Permanezca así durante 5 segundos y repita este movimiento 20-30 veces.

Trate de pararse erguido con las manos a un lado y mientras esté en esta posición, levante los hombros y retroceda. Permanezca así durante 5 segundos y repita 20-30 veces.

La causa común de estas enfermedades; inactividad! 

La inactividad física ocupa el cuarto lugar entre los factores de riesgo que causan la muerte en todo el mundo y es una de las principales causas de obesidad, una de las epidemias de la era moderna. Hoy en día, se ha demostrado que la medicación por sí sola no es suficiente en el tratamiento de muchas enfermedades como la diabetes, la presión arterial, las enfermedades cardiovasculares, la artritis, la osteoporosis, la hipertensión y la hiperlipemia (aumento de las grasas en la sangre). No importa qué medicamento tome, no puede controlar sus enfermedades a menos que preste atención a su dieta y ejercicio. Aquí están las enfermedades causadas por la inactividad física;

Diabetes Obesidad Hipertensión Enfermedades cardiovasculares Enfermedades musculoesqueléticas Algunos tipos de cáncer Enfermedades del sistema respiratorio