Empfohlene Übungen für Menschen mit Diabetes
Übung spielt eine große Rolle bei Diabetes, die eine der führenden chronischen Krankheiten ist. Aber welche Art von Übungen und wie sollten sie durchgeführt werden? Alles in unserem Artikel…
Krankheiten, bei denen Bewegung wirksam ist
Bewegung ist die natürliche Medizin für einen gesunden Körper. Ein richtig geplantes Trainingsprogramm ist wirksam bei der Behandlung von Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes, Dyslipidämie (Fettstoffwechselstörungen), Krebs, Bluthochdruck, Übergewicht, Asthma, chronischer obstruktiver Lungenerkrankung, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronischer Herzinsuffizienz, Osteoarthritis, Fibromyalgie, chronisches Erschöpfungssyndrom und Depression.
Wenn Sie an Diabetes leiden
Bei Diabetes sollte der maximale Sauerstoffverbrauch der Person' berechnet und ein Trainingsplan aus Ausdauer, Kraft, Flexibilität und ihrer Kombination entsprechend der Dauer der Krankheit erstellt werden. Ausdauerübungen (aerob): Langsam und anhaltend. Zum Beispiel; Gehen, Joggen, Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, paarige Tänze. Obwohl sie alle den gleichen Zweck haben, haben sie je nach Geschwindigkeit und Dauer unterschiedliche Auswirkungen. Wenn wir diese und andere zusammen machen, sollten wir nicht länger als einen Tag ruhen. Kraftübungen: Es wird mit freien Gewichten, Werkzeugen oder Bändern zu Hause und im Fitnessstudio durchgeführt. Ziel ist es, die Abnahme der Muskelmasse durch Alter, Inaktivität und Krankheit zu verhindern oder sogar zu erhöhen. Sie müssen besonders vorsichtig sein, um diese zu tun. Dehnübungen: Sie zielen darauf ab, den Bewegungsumfang zu erhöhen, der aufgrund von Alter und Diabetes abnimmt. Dank dieser ist es möglich, die Bewegungen bequemer auszuführen und es hat den Effekt, die Verletzungen zu reduzieren, die bei der Ausführung anderer Bewegungen auftreten können. Sie sollten vor und nach den Hauptübungen gemacht werden.
Achte auf diese, wenn du deinen Trainingsplan erstellst!
Die Punkte, auf die Menschen mit Diabetes vor und während des Trainings achten sollten, können wie folgt aufgelistet werden:
• Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor man beginnt. • Es ist wichtig, geeignete Schuhe zu wählen. • Wenn es während der Arbeit zu Rötungen und Flüssigkeitsansammlungen im Fuß
kommt, sollte ein Arzt konsultiert werden. • Wenn es ein Herzproblem gibt, sollte Sport alleine (ohne jemanden) vermieden
werden. • Wenn es zu einem Verlust des Gefühls im Fuß kommt, sollten Sportarten wie Gehen,
Radfahren und Schwimmen anstelle von Low-Tempo-Laufen bevorzugt werden. • Personen, die Insulin und blutzuckersenkende Medikamente einnehmen, sollten
während und nach dem Training auf Hypoglykämie (kalter Schweiß, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Verwirrung, Müdigkeit) achten. Es hilft, Käsecracker, Fruchtsäfte oder Süßigkeiten während des Trainings zur Verfügung zu haben.
• Der Blutzucker sollte alle 30 Minuten überprüft werden, wenn eine neue Übung begonnen wird, längere Zeit trainiert oder die Intensität erhöht wird.
• Die Person mit Diabetes sollte ein Dokument mit ihrem Status tragen. • Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit, um Dehydration zu
verhindern. • Es wird empfohlen, dass die Person, die Insulin verwendet, Bauch- und
Hüftbewegungen anstelle von Arm- und Beinbewegungen zur Injektion ausführt.
Trainingsplan für gesunde Menschen und Frauen
Männer unter 45 und Frauen unter 55 können mit dem Training auf einem niedrigen bis mittleren Niveau beginnen, wenn sie keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohen Blutdruck, Diabetes, Arthritis oder Lungenerkrankung haben. Der wöchentliche Trainingsplan sollte folgendes beinhalten
• Zunächst sollten Übungen auf niedrigem Niveau in den Alltag integriert werden. • Moderate aerobe Übung für 30 Minuten mindestens 5 Tage in der Woche oder
ernsthafte aerobe Übung mindestens 3 Tage in der Woche. • Mindestens 2 Tage pro Woche sollten 2 Sätze von Kraftübungen (8-10 verschiedene
Übungen mit 8-12 Wiederholungen mit 50-70 Prozent des Gewichts, das einmal angehoben werden kann) vorhanden sein.
• Dehnübungen mit großen Muskeln sollten 2-3 Tage pro Woche durchgeführt werden.
