¿En qué se encuentra la biotina? La biotina, también conocida como vitamina H o vitamina B7, se utiliza para convertir los nutrientes que entran en nuestro cuerpo en energía y es una vitamina importante para la salud.
¿Qué comer para la deficiencia de biotina? El origen de la palabra biotina proviene de la palabra griega antigua biotis, que significa vida. La biotina, también conocida como vitamina H y vitamina B7, se utiliza para convertir los alimentos que consumimos en energía. Es una vitamina importante para nuestro cuerpo. La biotina es especialmente importante para la salud del hígado, el sistema nervioso, la salud del cabello y la salud ocular. Dado que la biotina se encuentra en muchos tipos diferentes de alimentos, su deficiencia es rara.
¿Qué alimentos contienen biotina? Los alimentos que contienen biotina incluyen los siguientes: Hígado Apple, Huevo (yema), Zanahoria, Banana, Queso, Levadura, Plantas con hojas verdes, Nueces como almendras, cacahuetes, nueces, Pasta de avellana, Soja y otras legumbres, Tomates Cereales Coliflor, Especies de hongos.
Para beneficiarse de la mayor cantidad de biotina en los alimentos, los alimentos de origen vegetal deben consumirse crudos o poco cocidos. Del mismo modo, cocinar demasiado los alimentos que necesitan ser cocinados hace que el valor de la biotina para disminuir.
Cómo usar la biotina
La biotina está disponible en forma de pastillas y tabletas, así como en formas añadidas a algunos productos similares al champú. La cantidad de consumo diaria recomendada para las tabletas es de 30 microgramos en total. Dado que ya puede obtener esta cantidad con su comida diaria, no debe tomar suplementos adicionales de biotina a menos que lo recete un médico. Puede haber algunos problemas de salud que causan que la biotina se tome externamente, pero esto debe ser determinado por un médico.
Si la biotina es prescrita por un médico, es necesario informar al médico de cualquier medicamento que ya esté tomando. De lo contrario, el suplemento que toma puede interactuar con otros medicamentos y causar resultados indeseables. Dado que la biotina es soluble en agua, cualquier exceso se excreta en la orina. Sin embargo, esto no significa que el exceso de biotina no dañará su salud. Los posibles efectos del exceso de biotina incluyen irritación cutánea, erupciones cutáneas, náuseas, problemas digestivos y problemas de salud renal.
¿Pero qué hace la biotina?
¿Cuáles son los beneficios de la biotina? Puede fortalecer las uñas: Uno de los signos más evidentes de la salud de las uñas es fuerte, uñas no quebradizas. La deficiencia de biotina es también una de las razones por las que las uñas se vuelven quebradizas. Si la biotina que falta se reemplaza prestando atención a la nutrición, la fragilidad y la debilidad en las uñas pueden desaparecer. Los productos para el cuidado de las uñas con biotina también pueden contribuir a fortalecer las uñas contra este problema.
Puede fortalecer su cabello: La deficiencia de biotina puede ser la causa de su cabello débil y poco saludable. El cabello se debilita en personas con deficiencia de biotina. La pérdida del cabello puede ocurrir debido a esta debilidad. Si presta atención a su dieta diaria y consume alimentos ricos en biotina, puede reducir los problemas que experimenta con su cabello. Al igual que el cuidado de las uñas, hay muchos productos que contienen biotina en el cuidado del cabello. Usted puede contribuir a la salud de su cabello aprovechando estos productos.
Puede apoyar el embarazo y la lactancia: Los niveles de biotina en el cuerpo pueden disminuir durante el embarazo y la lactancia. Esto se debe a que el cuerpo humano descompone la vitamina más rápido durante el embarazo. Una ligera disminución de la biotina durante el embarazo no causa ningún problema. Sin embargo, puede compensar el déficit comiendo una dieta rica en biotina durante este período. Si está considerando tomar suplementos de biotina que no sean alimentos, debe consultar a un médico de antemano.
Puede equilibrar el azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2: la deficiencia de biotina en personas con diabetes tipo 2 puede dañar el equilibrio de azúcar en la sangre. Según los estudios, la ingesta de biotina y picolinato de cromo puede contribuir a la prevención de la insulina
resistencia. Se necesita más investigación sobre este tema. Según otro estudio, la biotina contribuye a la prevención del daño renal en pacientes con diabetes tipo 1. Se necesita más investigación sobre este posible beneficio de la biotina. Puede mejorar la salud de la piel: La aparición de problemas cutáneos similares a erupciones en personas con deficiencia de biotina alienta a los científicos a sugerir que hay un vínculo entre la biotina y la salud de la piel. Se cree que este efecto se debe a la contribución de la biotina al metabolismo de las grasas.
Puede ayudar a combatir la esclerosis múltiple (EM): En la EM, la cubierta llamada mielina, que es responsable de proteger las fibras nerviosas, está dañada. La biotina puede contribuir a la curación de esta capa protectora. Este efecto de la biotina también está respaldado por estudios científicos.
Síntomas de Deficiencia de Biotina La deficiencia de biotina se observa generalmente en personas que consumen grandes cantidades de huevos crudos. La clara de huevo contiene una proteína llamada avidina. Esta proteína interfiere con la absorción de biotina, lo que puede conducir a la deficiencia de biotina. Dado que la biotina es producida en los intestinos por bacterias, las personas con problemas de salud intestinal también pueden tener deficiencia de biotina.
Otras causas de deficiencia de biotina se pueden enumerar como sigue:
Deficiencia congénita de biotina, Algunos de los medicamentos utilizados son betabloqueantes, anticoagulantes y algunos otros medicamentos,
Alto consumo de alcohol, Cirrosis, Embarazo
Los síntomas de la deficiencia de biotina incluyen los siguientes:
Los cabellos delgados y frágiles, Enrojecimiento, descamación y erupción en la piel, a menudo en la cara, Piel seca, Uñas débiles y endebles Conjuntivitis, Delirios Una sensación de agotamiento,
Depresión Entumecimiento en brazos y piernas.
Cuando los síntomas son similares a los de la deficiencia de biotina, primero se debe encontrar la causa subyacente. Dado que la deficiencia de biotina es rara, otros problemas de salud pueden estar detrás de los problemas experimentados. Por esta razón, recurrir a los suplementos de biotina sin la decisión de un médico puede retrasar el tratamiento de otros posibles problemas.
