Entspannen Sie sich während der Schwangerschaft mit Atemübungen
Atemübungen, die auch die Geburt erleichtern, entlasten Sie von Stress während der Schwangerschaft und erhöhen Ihre Kommunikation mit Ihrem Baby. Lesen Sie diesen Artikel, um mehr über Atemübungen während der Schwangerschaft zu erfahren.
Richtige Atemtechniken während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft können sich werdende Mütter aufgrund des Kampfes mit dem Routineleben, der Variabilität der Blutspiegel und der durch viele Hormone verursachten psychischen Verwirrung unwohl fühlen. An dieser Stelle können Atemübungen helfen. Im Alltag, wenn der Geist versucht, mit Stress fertig zu werden, wird die Atmung unregelmäßig. Dies wirkt sich bekanntermaßen negativ auf den Kampf gegen Stress aus. Wie im Alltag können Atemübungen Ihr Retter im Umgang mit Stress während der Schwangerschaft sein.
Vorteile von Atemübungen
• Die Atmung hilft bei der Entspannung, indem sie Bewusstsein schafft. • Es erhöht die Kommunikation zwischen Mutter und Baby. • Es hat eine Massagewirkung auf die inneren Organe und den Darm mit der Bewegung
des Zwerchfellmuskels, der die Bauch-Brust-Höhle trennt.
Atemtechniken
• Atembewusstsein: Sich des natürlichen Rhythmus des Atems bewusst zu werden, ist
der erste und wichtigste Schritt. Nur auf den spontanen Ein- und Ausstieg des Atems zu achten, bereitet dich auf die Gelassenheit vor, indem du von Problemen abgelenkt wirst.
• Nodi-Shodhana: Abwechselndes Ein- und Ausatmen durch die Nasenlöcher. • Schallatmung: Ausatmen durch verschiedene Buchstaben durch den Mund. • Löwenatem: Durch die Nase einatmen, den Mund weit öffnen und die Zunge beim
Ausatmen herausstrecken und die Augen weit öffnen. • Kerzenatem: Ausatmen, als ob du eine Kerze vor dir ausblasen würdest. • Brahmari (Bienenton): Macht ein Geräusch wie eine Biene, die beim Ausatmen
summt. • Kühlende Atemzüge (Sitali): Einatmen durch den Mund und durch die Nase.
Don’diese nicht anwenden!
• Halten/drücken/ziehen beim Ein- oder Ausatmen des Atems sollte niemals geübt
werden. • Vermeiden Sie Atemtechniken, die das Zwerchfell oder die Bauchmuskeln
überbeanspruchen (wie Khapalabhati). • In verschiedenen Stadien der Schwangerschaft können niedriger Blutdruck, Schwindel
und Ohnmacht auftreten. Deshalb sollten Sie nicht mit Atemübungen fortfahren, die Ihnen kein gutes Gefühl geben.
Sich vorbereiten
Es ist sehr wichtig, bequem und mit Unterstützung zu sitzen, bevor man die Atemübungen beginnt. Wenn nötig, bereiten Sie sich auf eine Erhebung vor, wobei Sie die natürlichen Kurven der Wirbelsäule erhalten und sich Zeit dafür geben. Zögern Sie nicht, Ihre Position zu ändern, wenn Sie sich in einer Pose nicht wohl fühlen. Du kannst deine Vorbereitung abschließen, indem du langsam die Augen schließt. Wenn diese Methode für dich schwierig ist, kannst du damit beginnen, dich auf einen Punkt vor dir zu konzentrieren.
Richtige Atmung
Atemübungen werden normalerweise durch Ein- und Ausatmen durch die Nase durchgeführt. Allerdings können sich während der Schwangerschaft aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen im Körper Nasenverstopfungen entwickeln. In solchen Fällen können Sie fortfahren, während Sie bequem atmen. Bei einigen speziellen Übungen ändert sich das Atemmuster.
