Erfrischen Sie sich am Strand mit diesen Lebensmitteln
Vergessen Sie nicht, Flüssigkeiten und zellauffüllende Lebensmittel zu konsumieren, während Sie lange Stunden am Strand verbringen.
Don’t vergessen, Wasser am Strand zu trinken
Es ist natürlich sehr angenehm, den ganzen Tag am Meer im Urlaub zu verbringen. Es ist jedoch unbedingt notwendig, während der am Strand verbrachten Stunden auf die Ernährungsregeln zu achten. Insbesondere der flüssige Konsum und der Verzehr von zellregenerierenden Lebensmitteln sind für die langen Stunden am Strand von großer Bedeutung für Ihre Gesundheit.
Der Wasserverbrauch ist wichtig
Unter normalen Bedingungen scheidet unser Körper etwa 2,5 Liter Wasser pro Tag durch die Lunge, Haut, Darm und Urin aus. Am Strand steigt die Flüssigkeitsmenge aufgrund der hohen Temperatur und des übermäßigen Aufwands beim Schwimmen und Strandsport noch mehr an. Schon ein Verlust von nur 1-2 Prozent des Körpers und 39;s Wasser reduziert unsere Ausdauerleistung. Wenn du nicht merkst, dass du schwitzt, während du die meiste Zeit am Strand verbringst, dann verbrauchst du weniger Wasser. Besonders Menschen, die Zeit am Strand verbringen sollten mindestens 10-12 Gläser Wasser pro Tag trinken. Auch wenn Sie den Geschmack von Wasser nicht mögen, sollten Sie unbedingt Wasser konsumieren, indem Sie Lebensmittel wie frische Minze, Zitrone und Obst verwenden und aromatisieren. Trinken 1 Glas Wasser in Abständen von 1520 Minuten vor und nach dem Betreten und Verlassen des Wassers hält das Gleichgewicht des Körpers.
Übermäßiger Kalorienverlust kann gesundheitliche Risiken darstellen
Schwimmen und Strandsport führen dazu, dass Sie viele Kalorien verlieren. Obwohl dies für übergewichtige Menschen positiv erscheinen mag, bedeutet die Zufuhr von nicht genügend Nährstoffen erhebliche Gesundheitsrisiken für alle. Wenn Sie also schwimmen und Sport auf dem Sand treiben, müssen Sie vor und nach dem Training die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen.
Schützen Sie Ihre Haut vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne
Besonders beim Sonnenbaden schädigen die schädlichen Sonnenstrahlen die Haut. Um die Haut vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne zu schützen, sollten Sie auf jeden Fall viel Wasser zu sich nehmen und sich auf Lebensmittel konzentrieren, die für die Zellerneuerung sorgen. Zum Beispiel; Sie können einen Teller mit Früchten wie Trauben, Kirschen, Himbeeren, Pfirsiche, Wassermelone an den Strand tragen oder ein Gericht mit Olivenöl konsumieren, das aus Karotten, Tomaten und grünem Gemüse besteht. Getränke wie grüner Tee, weißer Tee oder Kaffee mit Eiszusatz schützen die Haut zusätzlich vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne.
Achten Sie auf diese Vorschläge am Meer!
• Schwimmen oder Strandsport nicht sofort nach dem Essen. Ein voller Magen übt
Druck auf das Herz aus und beeinträchtigt die Leistung. • Achte darauf, Lebensmittel zu konsumieren, die leicht zu transportieren sind und
Energie liefern, wie Obst und Milch. • Für die Muskelregeneration nach dem Schwimmen wählen Sie ein Getränk mit einem
hohen Proteingehalt wie Milch, Joghurt, Buttermilch, Kefir. • Nehmen Sie keine schweren Mahlzeiten zu sich, um negative Auswirkungen auf Ihre
Leistung zu vermeiden. • Besonders für Ihre Kinder, stellen Sie sicher, dass Sie ihre Ernährung mit
Lebensmitteln wie Obst, Buttermilch und Milch unterstützen. • Tragen Sie Ihr Trinkwasser in Glas, nicht in Plastikflaschen und halten Sie es im
Schatten. • Nimm so schnell wie möglich Lebensmittel wie Buttermilch, Milch und Joghurt mit an
den Strand oder bewahre sie in kalten Behältern wie Thermoskannen auf. • Tragen Sie Gegenstände wie Salate und Früchte in verschlossenen Behältern oder
Beuteln und halten Sie sie im Schatten.
Weißer Tee mit Brombeeren für die Sommerhitze
Fügen Sie dem kalten Tee, der durch das Mischen von 3 Löffeln probiotischen Joghurts, 10-12 Brombeeren und 1 Glas gebrautem weißen Tee erhalten wird, Eis hinzu und trinken Sie eine halbe Stunde nach dem Schwimmen. Joghurt unterstützt die Muskelregeneration mit Protein und beugt Beschwerden wie Müdigkeit durch Energieunterstützung vor. Brombeeren und weißer Tee schützen die Zellen vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne. Dieses Getränk ist auch wichtig für die Flüssigkeitsunterstützung.
