Erhöhen Eier den Cholesterinspiegel?
Sind Eier in Bezug auf Cholesterin unschuldig? Sie können in diesem Artikel lesen, worauf Sie bei Ihrer Ernährung gegen Cholesterin achten sollten.
Eier – die Wahrheit über das Cholesterin
Es ist möglich, den Cholesterinspiegel mit kleinen Änderungen in der Ernährung zu senken, aber die Wahrheit über das Cholesterin ist im Detail verborgen. Mehr als das Fett, das Sie essen, das Muster von Fett, die Menge an Zucker, die Sie verbrauchen oder die Art von Brot, die Sie essen, sind einige der Faktoren, die Ihren Cholesterinspiegel beeinflussen. Sie müssen weder Fett noch Kohlenhydrate vollständig aus Ihrem Leben entfernen. Hier ist unser Artikel darüber, wie man gegen Cholesterin isst, einschließlich der Antwort auf die Frage, ob Eier Cholesterin verursachen…
Achten Sie auf den Fettgehalt!
Das vollständige Ausschneiden von Fett ist keine vollständige Lösung zur Senkung des Cholesterinspiegels. Die wirkliche Wirkung liegt in den Fettsäuren, aus denen das Fett besteht, das Sie konsumieren. Lernen Sie an dieser Stelle die Fettsäuren kennen, die für Sie von Vorteil sind. Kenne die Quellen von Fettsäuren und beziehe sie entsprechend in deine Ernährung mit ein. Wenn Sie andererseits die Häufigkeit des Verzehrs von cholesterinerhöhenden Fettsäuren reduzieren, können Sie Ihr Cholesterin kontrollieren.
Welches Fett ist dein Freund und welches dein Feind?
Gesättigte Fette sollten bei der Fettwahl einer Person, die darauf abzielt, den Cholesterinspiegel zu senken, selten sein. Quellen für gesättigte Fette sind Butter, Schwanzfett, Talg, fetthaltiger Käse, Fleisch und Milchprodukte. In diesem Stadium können Sie den Butterverbrauch minimieren und ihn nicht häufig konsumieren, und wenn Sie fettfreie oder halbfette Optionen beim Verzehr von Milchprodukten wie Käse und Joghurt bevorzugen, können Sie einfach die Kontrolle übernehmen. Für die Öle, die du in deinen Mahlzeiten verwenden wirst, solltest du pflanzliche Öle wie Olivenöl, Haselnuss- und Sonnenblumenöl auf ausgewogene Weise zu dir nehmen. Verwenden Sie zum Beispiel Sonnenblumenöl in Suppen und Olivenöl in Gemüsegerichten und Salaten. So profitieren Sie sowohl von Omega 6 als auch von Omega 9.
Schaffen Sie Platz für Omega 3 auf Ihrem Tisch
Der wahre Schlüssel zur Senkung des Cholesterinspiegels sind Omega-3-Fettsäuren. Die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist Fisch, der in tiefen und kalten Gewässern angebaut wird. Zweite Qualität Omega-3-Fettsäuren nach Fisch sind pflanzlich basierte Omega-3-Fettsäuren. Quellen dieser Fettsäuren sind Walnüsse, Purslane, Leinsamen
und Chiasamen.
Zuckergefahr
Zucker ist genauso wichtig wie die Fette, die du isst. Übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln, die Tafelzucker enthalten, der als einfacher Zucker bezeichnet wird, und eine Erhöhung der Fruktoseaufnahme mit dem Obstkonsum verursachen ein hohes LDL- Cholesterin (schlechtes Cholesterin).
Wie viel Obst zu essen?
Da Früchte auch Ballaststoffe enthalten, helfen sie auch dabei, den Cholesterinspiegel in dieser Hinsicht zu senken. Es ist jedoch wichtig, beim Obstverzehr nicht zu übertreiben. Übermäßiger Verzehr von Obst führt zu einer Erhöhung der Fruktose (Fruchtzucker) Aufnahme sowie Ballaststoffaufnahme. Eine übermäßige Fruktoseinnahme führt auch zu einer Erhöhung des LDL-Cholesterins. Der tägliche Verzehr von 200300 Gramm Obst bei Frauen und 300-400 Gramm bei Männern ist ausreichend.
Die Kraft von Hafer gegen Cholesterin
Vollkornbrote, Getreide wie Hafer und getreideähnliche Pflanzen wie Buchweizen und Quinoa sind Quellen von Kohlenhydraten, die in der Ernährung konsumiert werden sollten. Insbesondere Hafer hat eine sehr hohe Wirkung auf die Senkung des Blutcholesterins. Die löslichen Ballaststoffe in Hafer senken den Cholesterinspiegel im Blut, indem sie das Cholesterin binden, das durch Gallensäuren in der Nahrung aufgenommen wird und es aus dem Körper entfernen.
Erhöhen Eier den Cholesterinspiegel?
Wenn man an Cholesterin denkt, denkt man vielleicht an Eier und wenn man an Eier denkt, dann denkt man an Cholesterin. Nicht nur du, sondern viele Menschen sind schon lange über Eier verwirrt. Kommen wir nun zu 39 Antworten auf die Frage, ob Eier den Cholesterinspiegel erhöhen… Die Wahrheit ist, dass Eigelb hohe Mengen an Cholesterin enthalten, aber Eier auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die eine cholesterinsenkende
Wirkung haben. Daher kann man sagen, dass die cholesterinsteigernde Wirkung von Eiern gelindert wird. Menschen mit hohem Cholesterinspiegel können 2-3 mal pro Woche Eier essen, während jemand ohne hohen Cholesterinspiegel sie jeden Tag konsumieren kann. Der Punkt, den man hier beachten sollte, ist nicht mehr als 1 ganzes Ei pro Tag. Wenn du mehr Eier willst, kannst du nur das Eiweiß des Eis essen.
Wie unschuldig ist Käse?
Da es tierischen Ursprungs ist, ist Käse reich an gesättigten Fettsäuren, was ein Grund zur Erhöhung des Cholesterinspiegels ist. Anstatt jedoch auf Käse zu verzichten, kannst du deinen Cholesterinspiegel kontrollieren, indem du die Häufigkeit deines Vollmilch- Käsekonsums reduzierst (z.B. 1 Tag pro Woche statt jeden Tag) und fettfreien Käse bevorzugst.
