Ernährung im ersten Trimester der Schwangerschaft
Ernährung im ersten Trimester der Schwangerschaft Die Ernährungsgewohnheiten der Mutter im ersten Schwangerschaftsmonat bilden die Grundlage für die lebenslangen Ernährungsgewohnheiten des Babys. Um sich besser zu fühlen, eine gesunde Schwangerschaftsperiode zu haben und das gesunde Wachstum des Babys sicherzustellen, sollte die Mutter von den ersten Monaten an lernen, sich gesund und regelmäßig zu ernähren und ihre Schwangerschaft auf diese Weise leiten.
Wenn du unter Übelkeit leidest
Die hormonellen Veränderungen, die die Mutter während dieser Zeit erlebt, die die ersten 3 Monate der Schwangerschaft ausmacht, können Übelkeit verursachen, auf die wir in dieser Zeit viel stoßen und die wir Nicht-Hyperemesis nennen. In diesem Fall kann die Mutter den Verzehr von Nahrung verweigern und ihre tägliche Energieaufnahme kann eingeschränkt werden. Um die Übelkeit zu reduzieren, die in der ersten Schwangerschaftsperiode auftritt, sollten Sie versuchen, morgens zu naschen, sobald Sie aus dem Bett aufstehen, was dazu beiträgt, Magensaft aufzunehmen; Ressourcen wie knuspriges Brot, Semmelbrösel, Kichererbsen, Brot, sobald Sie aus dem Bett kommen. Vermeide saure Getränke und Fruchtsäfte, da sie zu Sodbrennen führen können. Um deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken, solltest du versuchen, während der Snacks und nicht während der Mahlzeiten Wasser zu konsumieren. Achte darauf, dass du täglich mindestens 5-6 Gläser Wasser trinkst. Da rohes Gemüse und Obst den Magen langsam verlassen wird, versuche, es während starker Übelkeit nicht zu konsumieren. Um die Proteinzufuhr nicht unzureichend zu lassen; Vernachlässigen Sie nicht, tagsüber Nahrungsquellen wie Käse, salzige Buttermilch, Tzatziki, Joghurt zu verwenden.
Was du isst, ist genauso wichtig wie die Menge, die du isst
Im ersten Trimester muss die Mutter ihrer täglichen Ernährung keine zusätzliche Energie hinzufügen, da das Baby alle seine Bedürfnisse von der Mutter erhält. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Mutter weiterhin eine unregelmäßige Ernährung haben kann, wenn sie eine hat. Es wird empfohlen, dass Mütter eine Proteinquelle wie rotes Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, 3 Gläser Milch oder Joghurt pro Tag, 5-6 Portionen Gemüse und Obst pro Tag sowie als Kohlenhydrate Brotsorten mit hohem Vitamin- und Mineralstoffgehalt wie Vollkornbrot, Vollkornbrot, Roggenbrot, keine Vollkornprodukte. Es ist nicht schädlich, 6-8 Portionen von Kohlenhydratgruppen täglich zu konsumieren. (1 Portion = 1 Scheibe Brot = 1 Schüssel Suppe = 3 Semmelbrösel = 2 knuspriges Brot = 3 Esslöffel Bulgur pilaf = 1/4 Phylloteig = 1 mittlere Kartoffel = 1/4 Bagel = 2 Esslöffel Kichererbsen = 3 Esslöffel Haferflocken). Da der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen in dieser Zeit zunimmt, sollten sie Quellen wie Haselnüsse, Walnüsse und Mandeln in ihre Ernährung aufnehmen, die sowohl ernährungsphysiologisch reich sind als auch einen sehr hohen Wert in Bezug auf die Fettqualität haben.
Aufmerksamkeit auf die Folsäure Verwendung
Die ersten 28 Tage der Schwangerschaft sind besonders wichtig für Folsäure. Folsäure wird benötigt, um das mütterliche Blutvolumen zu erhöhen und das Baby vor Neuralrohrverformungen zu schützen. Lebensmittel allein reichen nicht aus, um den erhöhten Bedarf in dieser Zeit zu decken. Aus diesem Grund wird Folsäure 3 Monate im Voraus für werdende Mütter empfohlen, die bis zu den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft schwanger werden möchten.
In den ersten Monaten niemals Kräutertees trinken
Kräutertees, die von der werdenden Mutter während dieser Zeit zum Entspannen konsumiert werden, werden nicht empfohlen, da sie eine Fehlgeburt verursachen können. Insbesondere Fenchel, Kurkuma, Schafgarbe, Eisenkraut, Salbeitee, Schießpulverrinde, Senna und grüner Tee können in dieser Zeit schädlich sein. Kurkuma kann während der Schwangerschaft eine Fehlgeburt verursachen, indem es die Bewegungen der Gebärmutter erhöht, Salbeitee durch Erhöhung der weiblichen Hormone und grüner Tee durch Erhöhung des Blutdrucks.
Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme
Übermäßiger mütterlicher Koffeinkonsum hat nachteilige Auswirkungen auf die Knochendichte und den Kalziumgehalt des Babys. Hohe Dosen von Koffein in der Mutter stören die Aufnahme vieler Mineralien und erhöhen das Risiko einer Anämie. Obwohl Kaffee das erste ist, was uns in den Sinn kommt, wenn wir an Koffein denken, findet sich Koffein auch in Kakao, Schokolade, kohlensäurehaltigen Getränken, schwarzem und grünem Tee. Aus diesem Grund sollten Sie versuchen, Ihre Koffeinaufnahme mit maximal 3-4 Tassen leichten Tee mit Zitrone zu begrenzen. Der Kaffeekonsum sollte 1 Tasse pro Tag nicht überschreiten.
