Ernährungsempfehlungen zur Erhöhung der Resistenz gegen Depressionen
Ernährungsempfehlungen zur Erhöhung der Resistenz gegen Depressionen Depression, bekannt als ‘Krankheit unseres Alters’, beginnt vor allem im Herbst, wenn die Sonne zeigt ihr Gesicht begrenzt. Sie können Ihre Resistenz gegen Depressionen erhöhen, indem Sie direkt während des Winters essen, wenn die Serotoninhormonspektion abnimmt.
Was sind die Symptome einer Depression?
Eines der hervorstechendsten Merkmale von Depressionen ist, dass man nicht in der Lage ist, die Ereignisse zu genießen, die im normalen Leben genossen werden. Andere Merkmale der Depression sind die Tatsache, dass freudige Momente nichts für die Person bedeuten und dass Gefühle von Traurigkeit, Trauer und Pessimismus intensiv empfunden werden. Viele Faktoren spielen eine Rolle bei der Entwicklung von Depressionen. Erbliche Gründe, soziale Ereignisse, Verluste, Lebensstiländerungen in einigen Lebensphasen, hormonelle Störungen oder biochemische Veränderungen gehören zu den Faktoren, die Depressionen verursachen. Während der Depression, die in einem von 10 Personen auftritt, treten Veränderungen in einigen Hormonspiegeln im Körper auf. Einige wichtige Veränderungen in den Essgewohnheiten können Depressionen vorbeugen.
Depression macht Sie jeden Monat abnehmen
Die häufigsten Symptome einer Depression sind Schlafstörungen und Appetitlosigkeit. Wenn es als periodische Stimmungsstörung behandelt wird und keine psychologische Unterstützung gesucht wird, kann es sich vertiefen und verschlimmern. In diesem Fall können Faktoren wie Appetitlosigkeit und Schlaflosigkeit zunehmen. Je länger die Periode dauert, desto mehr Schaden verursachen sie dem Körper. Einer dieser Schäden liegt im Gewicht der Person. Tatsächlich können Menschen mit Depressionen in einem Monat etwa 5 Prozent ihres Gewichts verlieren.
Dunkle Tage erhöhen die Depression
Da die Tage im Herbst kürzer werden, entwickeln viele Menschen saisonale Depressionen, die normalerweise im Frühjahr enden. Veränderungen des Serotonin- und Melatoninspiegels, also der chemischen Stoffe im Gehirn, können zu Depressionen führen, insbesondere im Herbst, wenn das Sonnenlicht knapp ist. Melatonin, ein Hormon, das in den Wintermonaten in der Dunkelheit und im Schlaf zunimmt, nimmt zu, wenn die Auswirkungen der Sonne abnehmen, die Tage kürzer werden und die Nächte länger
werden und die Schlafdauer steigt. Infolgedessen nimmt die Tendenz zum Schlaf zu und der Mensch wird lethargisch und erschöpft. Im Sommer nimmt die Sekretion des Hormons ab, da die Auswirkungen des Tageslichts viel länger anhalten. Richtige Ernährung spielt eine
Die Behandlung von Depressionen ist eine wichtige Aufgabe. Menschen, die unter der Aufsicht eines Psychiaters sein müssen, sollten auf ihre Ernährung achten, was die Chancen auf einen Behandlungserfolg erhöht.
Wie kann Serotonin erhöht werden?
Serotonin kann nicht aus der Nahrung genommen werden. Aber Serotonin, dessen Baustein eine Aminosäure namens Tryptophan ist, wird im Körper hergestellt. Tryptophan ist eine wichtige Substanz bei der Produktion von Serotonin und Melatonin. Nahrungsmittel, die Magnesium, Zink, Tryptophan und Omega 3 enthalten, sind von großer Bedeutung für die Erhöhung der Serotoninmenge. Bananen, Putenfleisch, Milch, Kakao, Pflaumen, Ananas, Walnüsse, Erdnüsse, Tomaten, Orangen, Kefir, Eier, Mandeln, Mandarinen, Sesamsamen und Leinsamen enthalten hohe Tryptophan-Werte. Neben der beruhigenden Wirkung von Kefir enthält es auch hohe Mengen an Kalzium, Magnesium und B-Vitaminen.
Ernährungsempfehlungen gegen Depressionen
• Im Winter erhöhen Sie den Verbrauch von Orangen und Mandarinen, die besonders
reich an Tryptophan und Vitamin C sind. • Trinke Kamille und Fenchel während der Snacks und vor dem Schlafengehen am
Abend. Gib Honig zu deinem Tee. Dieser Tee kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen, indem er den Serotoninspiegel erhöht und den Orexinspiegel senkt.Ernährungsempfehlungen zur
• Folgen Sie nicht Diäten, die in den Kohlenhydraten für eine lange Zeit sehr niedrig sind. Diese unbewusste Diäten können zu Tiefstand führen.
• Wählen Sie Vollkorn- und Vollkornprodukte. Wechseln Sie Vollkornbrot, Vollkornbrot, Mehrkornbrot und Brot mit Keimen zu verschiedenen Zeiten während der Mahlzeiten.
• Essen Sie 2-3 mal pro Woche Fisch. So erhöhen Sie Ihre Omega-3-Aufnahme, die die Menge an Serotonin erhöht. Wenn Sie keinen Fisch konsumieren, können Sie Omega- 3-Ergänzungen unter der Aufsicht eines Arztes einnehmen.
• Bananen immer in Snacks essen. Bananen, die reich an Magnesium sind, helfen auch den Muskeln zu entspannen. Bei Magnesiummangel sind Müdigkeit, Schwäche, Erschöpfung und Depressionen im Körper zu sehen. Magnesium spielt eine Rolle im Energiestoffwechsel und bei Mangel kommt es zu Störungen des Energiestoffwechsels.
• Enthalten sind Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Avocados, getrocknete Feigen,
dunkelgrünes Blattgemüse, Mineralwasser und Vollkornprodukte in Ihren Mahlzeiten. Das Magnesium in diesen Lebensmitteln hilft deinem Körper, Energie zu speichern und dich energetisiert zu fühlen.
• Vermeiden Sie Tee, Kaffee, koffeinhaltige Getränke und einige saure Getränke. Wählen Sie stattdessen Optionen wie warme Milch mit Honig, Kakaomilch, Kamillentee.
• Im Winter bevorzugen Sie keine Hafermehlnahrung. Hafermehl enthält Melatonin. Da dein Melatoninspiegel im Winter bereits hoch ist, bevorzuge im Winter keine Hafermehlnahrung. Allerdings können Sie Hafermehl konsumieren, wenn Sie Schlaflosigkeit haben.
• Gib 1 EL Leinsamen in deine Suppen oder deinen Joghurt. Leinsamen hilft dir, deine Stimmung zu verbessern.
• Achte darauf, dass du Milch und Milchprodukte in deine Speisekarte aufnimmst. Das Kalzium und die B-Vitamine in diesen Lebensmitteln wirken sich negativ auf Depressionen aus.
• Iss jeden zweiten Tag oder 3-4 mal pro Woche Eier. Achte darauf, dass deine Eier vollständig gekocht sind.Ernährungsempfehlungen zur Erhöhung der Resistenz gegen Depressionen Depression
Ernährungsempfehlungen zur: Welche Lebensmittel enthalten Melatonin?
Für die Melatonin-Suffizienz ist es notwendig, im Dunkeln zu schlafen. Cranberries, Kirschen, Kamille, Anis, Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse enthalten hohe Mengen an Melatonin. Orexin, eine Substanz, die im Gehirn gefunden wird, ist auch wichtig, wenn es geistige Tätigkeiten wie Schlaf und Hunger reguliert. Wenn die Kohlenhydrataufnahme steigt, sinkt der Orexinspiegel. Dies führt zu erhöhter Schwäche und Müdigkeit und verlangsamtem Stoffwechsel. Besonders diejenigen, die im Herbst zu Depressionen neigen, sollten proteinreiche Lebensmittel konsumieren. Weil Proteinnahrungsmittel die Menge an Orexin erhöhen.
