Es ist möglich, 1 Pfund pro Woche ohne Schock-Diät zu verlieren
Mit den 5 effektiven Vorschlägen, die Sie in unserem Artikel lesen werden, können Sie 1 Kilogramm pro Woche auf gesunde Weise ohne Schockdiät verlieren.
5 Regeln, um 1 Pfund pro Woche auf eine normale Diät zu verlieren
Das Gute an einem Sommerurlaub ist, dass man das Meer, die Sonne und die Natur frei genießen kann. Das Schlechte ist, dass Sie sich während Ihres Urlaubs verwöhnen können, die Waage in der Ernährung verpassen und etwas an Gewicht zunehmen. Viele Menschen, die das in den Sommermonaten gewonnene Gewicht loswerden möchten, können sich einer Schockdiät zuwenden. Aber solche Diäten sind keine dauerhafte Lösung. Wie? Ein normaler Stoffwechsel verliert maximal 1 Kilogramm Fett pro Woche. Mehr geht durch Wasser und Muskelmasse im Körper verloren. Darüber hinaus enden eingeschränkte Diäten immer in Enttäuschung, da die mit diesen Diäten verlorene Wassermasse nach dem Ende der Diät schnell wieder zurückkehrt. Wenn Gewicht durch Fett verloren wird, ist das Risiko der zusätzlichen Pfunde zurück zu kommen viel reduziert. Aber wir haben gute Nachrichten für Sie. Hier sind 5 effektive Tipps, um 1 Kilogramm pro Woche auf gesunde Weise ohne Schockdiäten zu verlieren…
1. Essen 3 Mahlzeiten während der Diät
Der vielleicht häufigste Fehler ist, Mahlzeiten zu überspringen, um weniger zu essen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, können Sie’t kontrollieren Ihren Appetit und finden sich ständig vor dem Kühlschrank. Iss deine Mahlzeiten stattdessen rechtzeitig. Wenn du versuchst, durch Verhungern oder Kalorienverbrauch weniger Gewicht zu verlieren als dein Stoffwechsel benötigt, wirst du Muskeln statt Fett verlieren. Denn der Stoffwechsel beginnt in Zeiten der Knappheit nicht nur mit Fett, sondern auch mit Muskeln als Energiequelle. Aus diesem Grund sollte jeder auf jeden Fall 3 Hauptmahlzeiten haben und je nach Bedarf 1 bis 3 Snacks hinzufügen.
2. Proteinquellen halten dich lange satt
Vergessen Sie nicht, Proteine bei der Erstellung einer Diät-Liste zu erstellen. Achten Sie darauf, Proteinquellen wie Fleisch, Huhn, Fisch und Joghurt in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen. Denn Proteine sorgen für eine lange Sättigung und verbrennen dank ihrer thermischen Wirkung zusätzliche Kalorien, wenn sie im Körper verdaut werden. Milch und
Joghurt als Snack oder die Zugabe von Milch und Joghurt zu deinen Früchten unterstützen auch die Fettverbrennung, da sie sättigend wirkt. Es ist genug für einen Erwachsenen, 2 Tassen Milch oder Joghurt von 200 ml pro Tag zu konsumieren. Sie können auch Ihre Sättigungszeit verlängern, indem Sie anstelle von Reis Bulgur und Vollkornbrot wählen
Pilaw und Nudeln, um 1 Kilogramm pro Woche ohne eine Schock-Diät zu verlieren.
3. Konsumieren Sie Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt, um 1 Pfund in der Woche zu verlieren
Gemüse wie Tomaten, Gurken, Salat und Rucola haben einen hohen Wassergehalt und fast keine Kalorien. Dank ihres hohen Zellstoffgehalts sorgen sie für eine lange Sättigung, sind gut bei Verstopfung und unterstützen einen gesunden Gewichtsverlust. Weil Verstopfungsproblem ein Faktor ist, der die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts reduziert.
4. Komplexe Kohlenhydrate sind wichtig
Kohlenhydrate sind ein Nährstoff, der in Früchten, Getreide und Hülsenfrüchten vorkommt und die erste Energiequelle für unseren Körper ist. Viele Menschen begrenzen ihren Kohlenhydratverbrauch, weil sie sich Sorgen um die Gewichtszunahme machen. Bei kohlenhydratreduzierten Diäten kommt es jedoch, während Fettabbau auftritt, auch zu Muskel- und Wasserverlusten. Aus diesem Grund ist es unbedingt notwendig, Quellen wie Bulgur, Vollkornbrot oder Suppen aufzunehmen, die den Blutzuckerspiegel langsam erhöhen, um Gewicht zu verlieren.
5. Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie 1 Pfund in einer Woche verlieren wollen
Unser Körper besteht zu 60 Prozent aus Wasser. Alle Systeme in unserem Körper sind auf Wasser angewiesen und viele Probleme können in seinem Mangel gesehen werden. Obwohl der Konsum von Wasser keine direkte Wirkung auf die Fettverbrennung hat, beschleunigt der Verzehr von genügend Wasser den Gewichtsverlust. Dies liegt daran, dass es sich positiv auf den Prozess des schnellen Gewichtsverlusts auswirkt, indem es Verstopfung verhindert, indem der Darm funktioniert, Volumen im Magen schafft und für Sättigung sorgt.
