Esercizi per voi può fare a casa e in ufficio 

Esercizi per voi può fare a casa e in ufficio 

Esercizi per voi può fare a casa e in ufficio Fare sport è molto importante per la salute umana. Ecco gli esercizi che puoi fare a casa e al lavoro.

Passo in un sano invecchiamento 

Lo sapevate che molte malattie, dalle malattie cardiache al diabete, dalla pressione alta all’emorragia cerebrale, sono effettivamente prevenibili? Che dire del fatto che l’inattività è anche alla base di queste malattie? Mentre l’importanza vitale del movimento è stata dimostrata da molti studi, purtroppo le persone di oggi stanno diventando sempre più sedentarie. Anche se questo non è così evidente in gioventù, può trasformare la vecchiaia in un inverno nero. L’esercizio fisico non deve essere trascurato in quanto fornisce molti benefici dallo sviluppo del sistema muscolo- scheletrico al funzionamento più efficace di tutte le nostre cellule, dal sistema cardiovascolare alla protezione della nostra salute mentale.

Esercizi per voi può fare a casa e in ufficio: Si può esercitare ovunque 

Dalla pulizia della casa al giardinaggio, dal gioco con i bambini e i nipoti alla passeggiata del cane, anche l’attività a bassa intensità fa bene alla salute. L’attività fisica è un requisito essenziale per tutte le età. Nell’infanzia, l’attività fisica dovrebbe essere più intensa e vigorosa rispetto agli adulti e agli anziani. Sia l’esercizio fisico che lo sport dovrebbero essere fatti due o tre ore dopo un pasto.

---

Get Free Consultation

Please enable JavaScript in your browser to complete this form.

- Step 1 of 4

Select Your Gender *

• Woman
• Man

Next

Select Your Age

Age: 0

Next

When do you plan on getting The Treatment? *

• As Soon
• 3 Months
• 1 Year
• Only Info

Next

What is your name? *

Dropdown *Select Your TreatmentCheck-upEar Nose ThroatCardiovascular SurgeryMedical OncologyDentistryNutrition and DieteticsPediatricsDermatologyPhysical Therapy and RehabilitationGeneral SurgeryOphtalmologyInternal MedicineObstetrics and GynecologyWeight Loss SurgeryOrthopedics Traumatology and Sport InjuriesNeurologyNeurosurgeryRadiation OncologyEndoscopyCardiologyRadiologyUrologyOrgan TransplantationHematologyAesthetic Plastic and Reconstructive SurgeryBone Marrow TransplantationIVF

Phone *

What is your email? *

Paragraph Text

Get Your Consultation

---

ACIBADEM Health Point: The Future of Healthcare

We believe that everyone deserves access to quality healthcare, which is why we have established multiple branches in strategic locations. Whether you're in need of routine check-ups, specialized treatments, or emergency care, ACIBADEM Health Point is here for you.

---

Un paio di scarpe, una strada affidabile è sufficiente! 

La chiave per un invecchiamento sano è aumentare la nostra mobilità e l’attività fisica. A questo scopo, non abbiamo bisogno di altro che scarpe e un modo sicuro per camminare. Purtroppo, l’affidabilità delle nostre strade è molto scarsa, ma quando si trova una strada di qualità adeguata, è molto utile non perdere l’occasione. L’obiettivo principale è 10.000 passi al giorno. È importante fissare obiettivi realistici quando si pratica lo sport, altrimenti può portare a danni o addirittura alla perdita di vite umane. Egli dice che un controllo sanitario prima di iniziare lo sport è anche utile.

Usa i mezzi pubblici per andare al lavoro. Se si guida, parcheggiare l’auto a una distanza dal posto di lavoro e camminare. Salire e scendere le scale in ufficio più volte al giorno. Usa le scale invece degli ascensori.

Trascorri le tue giornate di vacanza all’aperto, non al chiuso, e muoviti. Non piegarti in avanti mentre sei seduto, stai dritto e cammina dritto.

Esercizi pratici che possono essere fatti a casa Flessioni: Può essere fatto sia sulla porta/ parete o sul pavimento sulle ginocchia o dita dei piedi. Posizionare le mani circa la larghezza delle spalle e metterli sul pavimento o parete/ porta. Mentre in questa posizione, spostare il busto verso il pavimento/ parete/ porta piegando ed estendendo i gomiti. Così, si sta muovendo i muscoli del braccio e del tronco.

Scricchiolii:Sdraiati sul pavimento con le ginocchia e i fianchi leggermente piegati. Mentre sei sdraiato così, solleva il busto di 30-45 gradi dal pavimento e rimani così per 5 secondi. Questo movimento aumenta la forza dei nostri muscoli addominali.

Reverse sit-up: sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento con le mani ai lati. Mentre si trova in questo modo, cercare di sollevare la testa e il busto dal pavimento e rimanere in questo modo per 5 secondi. Questo movimento aumenta la forza dei nostri muscoli della schiena.

Sedersi e stare sul divano/ sedia: Sedersi sul divano/ sedia con le braccia incrociate sul busto. Mentre sei seduto così, alzati dalla sedia e siediti di nuovo, ripeti il movimento. È possibile ridurre l’altezza della sedia/ sedia per rendere questo movimento più difficile. Questo movimento rafforza i muscoli delle gambe e delle anche.

Salire e scendere le scale: Questo è in realtà l’attività fisica, ma si può fare rapidamente come esercizio, se ti piace.

4 passi per allenarsi sul lavoro 

Spostati nell’angolo della porta o della stanza. Sollevare le braccia all’altezza delle spalle, affrontare l’angolo/ parete, piegare i gomiti e metterli sulla porta/ angolo e portare il busto in avanti. Rimani così per 30-45 secondi, ripeti 4-5 volte. Mentre inclini la testa di lato con una mano, prendi l’altra mano piegata al gomito dietro la schiena verso la vita. Rimanere in questa posizione per 30-45 secondi, ripetere 4-5 volte.

Metti le mani sulla vita. Senza togliere le mani dalla vita, cerca di avvicinare i gomiti da dietro. Rimani così per 5 secondi e ripeti questo movimento 20-30 volte.

Cerca di stare in piedi con le mani al tuo fianco e mentre sei in questa posizione, porta le spalle su e indietro. Rimani così per 5 secondi e ripeti 20-30 volte.Esercizi per voi può fare a casa e in ufficio

Esercizi per voi può fare a casa e in ufficio: La causa comune di queste malattie; inattività! 

L’inattività fisica è al quarto posto tra i fattori di rischio che causano la morte in tutto il mondo ed è una delle principali cause di obesità, una delle epidemie dell’età moderna. Oggi, è stato dimostrato che i farmaci da soli non sono sufficienti nel trattamento di molte malattie come diabete, pressione sanguigna, malattie cardiovascolari, artrite, osteoporosi, ipertensione e iperlipemia (aumento dei grassi nel sangue). Non importa quale farmaco si prende, non si può controllare le vostre malattie a meno che non si presta attenzione alla vostra dieta ed esercizio fisico. Ecco le malattie causate dall’inattività fisica;

Diabete Obesità Pressione alta Malattie cardiovascolari Malattie muscolo-scheletriche Alcuni tipi di cancro Malattie del sistema respiratorio