Essen Pyramide und gesunde Ernährung
Essen Pyramide und gesunde Ernährung Eine gesunde und ausgewogene Ernährung erfordert den Verzehr aller Lebensmittelgruppen in der Ernährungspyramide. Was sind die Lebensmittelgruppen in der Ernährungspyramide?
Was ist die Ernährungspyramide?
Fett, Zucker, Getreide, Fleisch, Milch, Obst, Gemüse… Diese Lebensmittel bedeuten Ihnen viel. Weil Ihr Körper sie braucht. Diese Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten, haben auch eine Ordnung in sich selbst. Diese Reihenfolge, die Ernährungspyramide genannt wird, umfasst 4 Lebensmittelgruppen. Die Ernährungspyramide ist als Werkzeug konzipiert, das eine Vorstellung von den idealen Verzehrmengen von Lebensmittelgruppen gibt und darauf abzielt, eine gesunde Ernährung zu fördern. Der Zweck, Lebensmittel in einer Pyramide zu zeigen, ist das Bewusstsein für gesunde Ernährung zu erhöhen. In dieser Richtung bietet die Ernährungspyramide eine einfache Möglichkeit, das Gleichgewicht und die Bedeutung von Nahrungsmittelgruppen zu lernen.
Die meisten Körner, am wenigsten Fett
Die Logik der Nahrungspyramide ist ganz einfach. Die Nahrungsgruppe am Fuß der Pyramide enthält die Nährstoffe, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung am meisten verbrauchen sollten. Die oberste Gruppe enthält die Nährstoffe, die Sie am wenigsten verbrauchen sollten. Am unteren Ende der Pyramide befindet sich die Getreidegruppe, und wenn Sie die Pyramide hinaufsteigen, gibt es Gemüse und Obst, die Quellen von Vitaminen und Mineralien, Proteinen und oben Fette und Zucker sind, die Sie am wenigsten konsumieren sollten.
Körner liefern die wahre Energie
An der Basis der Nahrungspyramide liefern Getreide Kohlenhydrate, Ihre Hauptenergiequelle, B-Vitamine und Ballaststoffe. Zu den Lebensmitteln in dieser Gruppe gehören Brot, Nudeln, Bulgur, Reis und Mais. Bei der Auswahl von Lebensmitteln aus dieser Gruppe; in der Regel bevorzugen Bulgur statt Reis und Vollkorn- oder Vollkornnudeln als Pasta. Auf diese Weise werden Sie eine gesündere Wahl treffen, indem Sie Ballaststoffaufnahme zur Verfügung stellen. Die Menge an Getreide, die täglich eingenommen werden sollte, beträgt 611 Portionen. Diese Menge variiert jedoch je nach Gewicht, Größe, genetischen Merkmalen und körperlicher Aktivität. Essen Pyramide und gesunde Ernährung
Essen Sie 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse pro Tag
Nach Getreide sind Obst und Gemüse diejenigen, die wir am meisten konsumieren sollten. Obst und Gemüse liefern Vitamine, Mineralien und viele antioxidative Wirkstoffe, die den Stoffwechsel verteidigen. Gleichzeitig helfen sie durch die Bereitstellung von Ballaststoffen wie Vollkornprodukten sowohl dem Blutzuckerhaushalt als auch der Darmgesundheit. Die empfohlene Tagesmenge an Gemüse und Obst beträgt mindestens 5 Portionen. Davon sollten 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse sein. Essen Pyramide und gesunde Ernährung
Was Sie für Protein brauchen
Die dritte Schicht der Pyramide besteht aus Fleisch, Eiern, Hülsenfrüchten, Milch und Milchprodukten. Diese Gruppe ist der wichtigste Weg, um das notwendige Protein bereitzustellen. Milch und Milchprodukte liefern Protein, aber auch essentielle Mineralien wie Kalzium und Phosphor für Knochen und Zähne. Fleisch, Huhn und Eier liefern B12- Vitamine und Eisenmineralien. Omega 3, das für die Fleischgruppe unverzichtbar ist, kommt in Fisch vor. Der Verzehr von Fisch 2-3 Tage die Woche, rotes Fleisch 2 Tage die Woche und weißes Fleisch wie Huhn oder Pute an den anderen Tagen in Ihrem allgemeinen Ernährungsplan sorgt für Proteinaufnahme und Gleichgewicht. Eier, als das hochwertigste Protein, sollten auf jeden Fall im Frühstück enthalten sein. Essen Pyramide und gesunde Ernährung
Brauchen wir Zucker, oder?
Von allen Lebensmitteln in der Lebensmittelpyramide sollten Fette und Zucker in der geringsten Menge konsumiert werden. Obwohl Zucker nicht unbedingt Lebensmittel sind, die du konsumieren solltest, sollten Fette in deinem allgemeinen Ernährungsplan enthalten sein. Was ist also mit den Fetten gemeint, die Sie konsumieren? Fette in Lebensmitteln, Fette in Milchprodukten, Fette in Fleisch/ Huhn und Fisch, Nüsse wie Walnüsse und Mandeln. Um das Fettmuster besser zu machen und keine übermäßigen Mengen zu konsumieren, können Schritte unternommen werden, wie zum Beispiel fettfreie Milch und Milchprodukte zu bevorzugen, Fisch 2-3 Tage pro Woche für Omega 3 zu konsumieren, den Verzehr von Nüssen nicht zu übertreiben, Grillgerichte oder Backwaren ohne Braten.
