Essen Sie diese Lebensmittel für die Hautpflege
Neben der Hautpflege ist es auch sehr wichtig, die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit für eine gesunde Haut zu konsumieren.
Nährende Geheimnisse für gesunde Haut
Die erste Regel für ein gesundes Aussehen ist eine gesunde Haut. Wie kann man also eine gesunde Haut haben? Hautpflege ist eine wichtige Säule davon. Aber das ist nicht der einzige Faktor. Sie können auch zu Ihrer Hautschönheit beitragen, indem Sie die richtige Menge an Nährstoffen zur richtigen Zeit verbrauchen. Hier sind die Lebensmittel, die zur Hautpflege beitragen und helfen, die Haut zu regenerieren…
Grünes Blattgemüse hellt die Haut auf
Dunkles Gemüse sorgt für die Zellerneuerung und lässt die Haut heller aussehen. Aus diesem Grund sollten dunkle Gemüsesorten wie Spinat, Rucola und Petersilie nicht auf der Ernährungskarte fehlen. Das Hinzufügen von viel grünem Salat zu den Mahlzeiten beschleunigt die Erneuerung der Hautzellen und hilft, eine hellere Haut zu erreichen. Der Verzehr von vorgefertigten, verarbeiteten Lebensmitteln anstelle von frischem Obst und Gemüse sollte nicht bevorzugt werden, da dies dazu führt, dass die Haut ihre Helligkeit verliert.
Trinkwasser ist das Geheimnis für taufrische Haut
Ausreichend Wasser am Tag zu trinken ist einer der wichtigsten Faktoren, um den Feuchtigkeitshaushalt der Haut aufrechtzuerhalten. Das Trinken von 30 ml Wasser pro Kilogramm reicht aus, um Ihren täglichen Wasserbedarf zu decken. So sollte eine 55 Kilogramm schwere Person nicht weniger als 1.650 ml Wasser pro Tag trinken. Da rohes Gemüse und Obst eine hohe Menge an Wasser enthält, bevorzugen Sie 3 Portionen Obst pro Tag und Salate aus rohem Gemüse zu den Mahlzeiten helfen auch, den Feuchtigkeitshaushalt der Haut aufrechtzuerhalten. Zu viel Tee und Kaffee zu trinken, beseitigt das Durstgefühl. Gleichzeitig können sie aufgrund ihrer diuretischen Wirkung die Ausscheidung von Wasser aus dem Körper erhöhen und dazu führen, dass sich der Feuchtigkeitshaushalt der Haut verschlechtert. Aus diesem Grund sollte der tägliche Tee- und Kaffeekonsum 4 Tassen nicht überschreiten.
Ernährungsunterstützung für die Behandlung von Akne
Die Rate, mit der ein Lebensmittel den Blutzucker erhöht, wird als glykämischer Index
definiert. Studien zufolge führt der Verzehr von Produkten mit hohem glykämischen Index wie Weißmehl und Tischzucker auch zur Aknebildung. Aus diesem Grund ist es möglich, die Aknebildung zu verhindern, indem man Kohlenhydratquellen mit niedrigem glykämischen Index wie Vollkornbrot und Bulgur anstelle von Lebensmitteln mit hohem glykämischem Index bevorzugt.
Eier gegen Falten
Häufige Exposition gegenüber ultravioletten Strahlen von der Sonne erhöht die Zerstörung von Kollagenfasern in der Haut und verursacht Faltenbildung. Schutzcremes gegen Sonnenstrahlen können im Hautepithel, also in der oberen Schicht, wirksam sein. Da aber auch die Hautschichten in den unteren Schichten geschützt werden sollen, kommen an dieser Stelle antioxidative Lebensmittel ins Spiel. Eier, dunkelgrünes Blattgemüse, pflanzliche Öle und Vollkornprodukte helfen, die Faltenbildung zu verhindern, indem sie die Haut dank der antioxidativen Eigenschaften von Vitamin E vor ultravioletten Strahlen schützen.
Verzehren Sie Walnüsse und Haselnüsse für ein Peeling
Ein Peeling kann durch den Verlust von Wasser in der oberen Hautschicht auftreten. Aus diesem Grund gehören das ausreichende Trinken von Wasser und die Erhöhung des Verbrauchs von rohem Gemüse und Obst zu den Maßnahmen, die ergriffen werden können, um Wasserverlust zu verhindern. Darüber hinaus helfen die in Ölsaaten enthaltenen mehrfach ungesättigten Fettsäuren, den Feuchtigkeitshaushalt der Haut zu erhalten und bieten Schutz vor Peelings. Der Verzehr von 2-3 Walnüssen oder 7-8 Haselnüssen pro Tag reicht aus, um diesen Bedarf zu decken.
Vitamin C schützt vor Hautunreinheiten
Um vor den schädlichen Auswirkungen der ultravioletten Strahlen, einer der wichtigsten Ursachen für Hautunreinheiten, zu schützen, sollte die Menge der aufgenommenen Antioxidantien erhöht werden. Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin gehören zu den wichtigsten Quellen von Antioxidantien, die für die Haut kämpfen. Durch den Verzehr einer großen Orange oder einer Tasse Erdbeeren kann ein großer Teil des täglichen Vitamin-C- Bedarfs gedeckt und Schutz vor Hautunreinheiten geschaffen werden. Darüber hinaus gehören Tomaten zu den Lebensmitteln, die bevorzugt werden können, um Hautunreinheiten zu verhindern, da das Lycopin in seinem Gehalt antioxidative Eigenschaften gegen ultraviolette Strahlen aufweist.
Stoppen Sie das Fett mit dem Frühstück
Vitamin A, das aus pflanzlichen und tierischen Quellen gewonnen werden kann, ist wichtig
für die Aufrechterhaltung des Hautfettgleichgewichts. Dunkelgrünes Blattgemüse und Karotten sind reich an
Vitamin A stammt aus pflanzlichen Quellen, während Eier und Milchprodukte reich an Vitamin A aus tierischen Quellen sind. Um die tägliche Vitamin A-Zufuhr zu erhöhen, ist es notwendig, Eier zum Frühstück hinzuzufügen und frische grüne Salate in die Mahlzeiten aufzunehmen.
