Essen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen gegen Darmkrebs
Essen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen gegen Darmkrebs Falsche Ernährung ist eine der größten Ursachen für Darmkrebs. Also, wie sollten Sie essen, um Darmkrebs zu verhindern? Details in unserem Artikel…
Ernährungstipps zur Vorbeugung von Darmkrebs
Heute, als Reaktion auf die zunehmende Inzidenz von Krebs und seine Arten, gab es bedeutende Entwicklungen in den Behandlungsmethoden. Es kann jedoch möglich sein, das Risiko einiger Krebsarten mit einer gesunden Ernährung bis zum Behandlungsstadium zu reduzieren. Falsche Essgewohnheiten und Fettleibigkeit sind hauptsächlich für Darmkrebs verantwortlich, der unter den häufigsten Krebserkrankungen in der Türkei auf dem 3. Platz liegt. Essgewohnheiten beeinflussen die Krebsbildung um 30-35 Prozent. Darmkrebs, der schleichend fortschreitet und in der frühen Phase fast keine Symptome zeigen kann, kann tatsächlich verhindert werden, wenn er als Polyp diagnostiziert wird. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist die erste Priorität beim Schutz der Darmgesundheit. Jeder 10 Gramm Zellstoffverbrauch im täglichen Ernährungsplan reduziert das Risiko von Darmkrebs um 10 Prozent.
Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Vollkornnudeln
Einige Studien zeigen, dass Dickdarm- und Rektumkrebs häufiger in Populationen mit ballaststoffarmer Ernährung auftreten. Ballaststoffreiche Diäten verkürzen die Transitzeit von Abfallstoffen durch den Verdauungstrakt und reduzieren das Krebsrisiko, indem sie schwerere, sperrigere Abfallstoffe (Fäkalien) produzieren. Ballaststoffreiche Diäten sind im Allgemeinen fettarm, was gegen Darmkrebs schützt. Der tägliche Zellstoffverbrauch sollte etwa 25-35 Gramm betragen. Wichtig ist, folgende Lebensmittel für eine ballaststoffreiche Ernährung zu wählen:
Essen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen gegen Darmkrebs • Iss Vollkornbrot, wenn du willst. • Iss regelmäßig 1-2 Portionen gekochtes Gemüse pro Tag. Füge mindestens 2
Hauptmahlzeiten Aufschnitt oder Salate hinzu. • Essen Sie 2-3 mal pro Woche Hülsenfrüchte. Sie können Ihre täglichen Salate und
Suppen mit Hülsenfrüchten bereichern. • Wählen Sie Vollkornnudeln statt einfacher Pasta und Vollkornreis oder Bulgurreis
anstelle von Reispilaw. • Füge 1-2 EL Weizen, Haferkleie oder Haferflocken zu deiner täglichen Ernährung
hinzu.
Knoblauch hat eine schützende Wirkung
Einige Studien zeigen, dass eine Ernährung mit hohem Knoblauchgehalt eine schützende Wirkung gegen Darmkrebs hat. Aus diesem Grund ist es wichtig, mehr Platz für dieses Aromagemüse zu schaffen, das häufig in der traditionellen Ernährung verwendet wird.
Don’nicht sparen auf Kalzium
Essen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen gegen Darmkrebs Eine ausreichende Kalziumzufuhr hat auch eine schützende Wirkung gegen Darmkrebs. Milch und Milchprodukte sollten in den täglichen Ernährungsplan in den angegebenen Mengen aufgenommen werden. Für Erwachsene entspricht der Verzehr von 2 Gläsern Milch oder Joghurt und 60 g Käse der angemessenen Menge an Kalzium. Jugendliche sollten täglich 2 Tassen Milch oder Joghurt und 120 g Käse zu sich nehmen, um ihren Kalziumbedarf zu decken.
Aufmerksamkeit für die Art des Kochens
Übermäßiger Verzehr von rotem Fleisch erhöht das Darmkrebsrisiko. Aus diesem Grund sollte der Verzehr von rotem Fleisch weniger als 500 Gramm pro Woche betragen. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass das Fleisch beim Kochen nicht anbrennt. Andernfalls verursachen die durch das Verbrennen von Fleisch erzeugten Chemikalien (polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe) die Bildung präkanzeröser Moleküle. Es wird empfohlen, Fleisch durch Kochen, Grillen oder Backen zu kochen.
Essen Sie 2-3 Portionen Salate in verschiedenen Farben pro Tag
Die Substanzen, die dem Gemüse seine natürliche Farbe verleihen, helfen dabei, präkanzeröse Zellen aus dem Körper zu entfernen und das Immunsystem zu stärken. Aus diesem Grund ist es notwendig, 2-3 Portionen Salate pro Tag zu sich zu nehmen; Salate sollten aus saisonalem Gemüse bestehen und so viele bunte Gemüse wie möglich enthalten. Um den Faser- und Proteingehalt von Salaten zu erhöhen, wird empfohlen, gekochte Kichererbsen, getrocknete Bohnen, Bulgur, Mais und geknackten Weizen hinzuzufügen. Essen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen gegen Darmkrebs
Essen Sie jeden Tag Obst
Menschen, die genug Obst konsumieren, sind besser vor Darmkrebs geschützt als diejenigen, die nicht genügend Obst konsumieren. Daher sollte darauf geachtet werden, jeden Tag Obst zu essen. Um die Menge an Fruchtfleisch in der Ernährung zu erhöhen, waschen Sie die Früchte, die mit ihren Schalen sehr gut konsumiert werden können, und verbrauchen Sie sie mit ihren Schalen. Nimm Früchte wie Aprikosen, rote Pflaumen und
Feigen in deine Ernährung auf, besonders wenn du unter Verstopfung leidest, da sie reich an Fruchtfleisch sind. Die Bevorzugung von zuckerfreien Kompott ist auch effektiver bei der Erhöhung der Darmaktivität. Übermäßiger Obstkonsum bringt jedoch keinen zusätzlichen Nutzen in Bezug auf Darmkrebs. Aus diesem Grund wird er als ausreichend angesehen, um Essen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen gegen Darmkrebs
Nehmen Sie 2-3 Portionen Obst pro Tag.
Vermeiden Sie Salami, Wurst und Peperoni
Essen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen gegen Darmkrebs Nitrite und Nitrate, die bei der Herstellung von verarbeiteten Fleischprodukten wie Salami, Wurst und Peperoni zur Erhaltung der Farb- und Produktqualität verwendet werden, sind krebserregend. Daher sollten diese verarbeiteten Fleischerzeugnisse vermieden werden.
Es sollte kein Vitamin D-Mangel vorhanden sein
Studien zeigen, dass die Inzidenz von Darmkrebs bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel hoch ist. Es ist wichtig, einen Test zu haben, um sicherzustellen, dass der Vitamin-D- Spiegel ausreichend ist, und wenn er nicht ausreicht, die notwendigen Ergänzungen mit dem Rat des Arztes zu nehmen.
Aufhören zu rauchen
Essen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen gegen Darmkrebs Studien zeigen, dass das Rauchen das risiko für Darmkrebs sowie viele andere Krebsarten erhöht. Daher sollte das Rauchen so schnell wie möglich gestoppt und die Menge und Häufigkeit des Alkoholkonsums reduziert werden.
Halten Sie Ihr Gewicht
Daten aus der türkischen Ernährungs- und Gesundheitsbefragung zeigen, dass 30 von 100 Menschen fettleibig sind und etwa 35 übergewichtig. Übergewicht oder Fettleibigkeit gehören zu den Risikofaktoren für Darmkrebs, unabhängig von der körperlichen Aktivität. Aus diesem Grund ist es notwendig, die notwendigen ernährungsphysiologischen Maßnahmen zu ergreifen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, und wenn es nicht möglich ist, allein Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, fachkundige Hilfe zu suchen, um das Zielgewicht zu erreichen. Besonders wichtig ist es, auf das Fett im Bauchbereich zu achten und einen Ernährungsplan zur Reduzierung des Körperfetts zu erstellen.
