Essen Sie richtig während der Snacks
Essen Sie richtig während der Snacks Snacks sind von großer Bedeutung im Ernährungsprozess. Regelmäßig vernachlässigte Snacks können zu psychologischem Hunger führen.
Wie sollten Sie Ihre Snacks wählen?
Wenn zwischen dem Mittag- und Abendessen keine Snacks gegessen werden, kann psychischer Hunger entstehen und dieses Problem kann sich im Laufe der Zeit erhöhen und unkontrollierbar werden. Die Person versucht, seine/ ihre Emotionen mit Essen zu sättigen und das restriktive Essverhalten, das den ganzen Tag über vor sich geht, kann sich am Ende des Tages in “binge attack" verwandeln. Eine Person, die gegen 12.00 Uhr zu Mittag isst, verzichtet auf Snacks und bleibt durchschnittlich 8 Stunden bis zum Abendessen hungrig. Während dieser Zeit sinkt der Blutzucker und neben dem physiologischen Hunger wird auch psychologischer Hunger erlebt. Selbst wenn die Person nach dem Essen physiologisch voll ist, kann sie/er sich selbst nicht psychologisch sättigen. Vom Abendessen bis zur Schlafenszeit versucht die Person, ihren/seinen emotionalen Hunger zu unterdrücken. Am Ende des Tages wird die Person viel mehr Energie und Kalorien als die tägliche Energieaufnahme verbraucht haben. Aus diesem Grund ist es absolut notwendig, zwischen dem Mittag- und Abendessen Snacks zu sich zu nehmen.
Man muss wirklich hungrig sein, um bei Snacks zu essen
So wie der Ernährungsplan personalisiert ist, wird auch die Menge an Snacks personalisiert. Die Person sollte zuerst messen, ob er/ sie wirklich hungrig ist oder nicht. Müdigkeit, Langeweile, Glück, Einsamkeit, Werbung zum Thema Essen, Durst können das Bedürfnis verursachen, zu naschen, ohne es zu merken. Hunger- und Durstsignale können oft verwechselt werden, da sie sehr ähnliche Symptome haben. Daher ist es wichtig, zunächst festzustellen, ob man körperlich hungrig ist oder nicht. Wenn die Person nicht wirklich hungrig ist, ist es besser, den Snack zu verschieben. Das Verlangen kann mit einem Kaffee mit Milch unterdrückt werden. Wenn körperlicher Hunger vorhanden ist, kann ein gesunder Snack gewählt werden. Diabetiker und Menschen mit reaktiver Hypoglykämie sollten sich an ihre Snacks halten, auch wenn sie keinen Hunger haben.
Vermeide kalorienreiche Snacks zu essen!
Was Sie während der Snacks essen, ist wichtiger als die Anzahl der Mahlzeiten. Die Wahl gesunder Lebensmittel für Snacks kann physiologischen und psychologischen Hunger
stoppen. Die Wahl von kalorienreichen Lebensmitteln für Snacks macht es unmöglich, gesund und fit zu bleiben. Die Wahl von 3 getrockneten Aprikosen oder Walnüssen während der Snacks ist eine Wahl mit hohem Nährwert und Energie, während Snacks wie Kuchen oder Kekse unnötige Kalorienzufuhr mit hohem Zucker- und Fettgehalt verursachen können. Diese kurzfristigen Nachsicht kann langfristig zu einer Gewichtszunahme führen.
Wie wählt man die richtigen Snacks?
Die Forschung zeigt, dass 5 Mahlzeiten zu essen, das Körperfett und den Taillenumfang reduziert. Snacks sind sehr wichtig für eine gesunde Gewichtsabnahme und verhindern psychischen Hunger. Auf diese Weise werden unnötige Kalorien und damit Gewichtszunahme verhindert. Neben der Herstellung von Snacks ist es auch sehr wichtig, die richtigen Snacks zu wählen.
• Diät-Kekse + Milch – Buttermilch • Joghurt – Milch – Buttermilch • Käse + Vollkornbrot • Obst + Joghurt • Getrocknete Früchte + Joghurt • Kaffee mit Milch • Proteinriegel (2 mal pro Woche) • Nicht mehr als 10 ungesalzene (ungeröstete) Mandeln.
Worauf sollten Sie bei Snacks achten?
• Nicht fernsehen beim Essen: Es ist sehr einfach, zu viel zu essen, während man fern
schaut, liest oder fährt. Stellen Sie daher sicher, dass es in der Umgebung, in der Sie essen, keinen Fernseher gibt. Essen ist ein soziales Verhalten, sowie ein physiologisches und psychologisches. Essen während des Plauderns ermöglicht es Ihnen, langsam zu essen und zu verstehen, wie viel Sie gegessen haben.
• Don’t essen, nur um voll zu sein: Versuchen Sie, langsam zu essen und genießen Sie Ihr Essen. Sie können weniger essen und mehr genießen.
• Proteinhaltige Lebensmittel: Die meisten Snacks sind reich an Fett und Zucker, während sie wenig Protein enthalten. Proteinhaltige Lebensmittel (Milch und Milchprodukte, ölige Samen wie Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Vollkornprodukte) enthalten mehr Nährstoffe und halten satt.
• Iss viel Gemüse: Halte das geschnittene und verzehrfertige Gemüse im Kühlschrank und verwende es, wenn du hungrig bist.
• Obst statt Süßigkeiten: Frisches, getrocknetes oder eingemachtes Obst ist ein köstlicher und gesunder Snack zu jeder Tageszeit, wenn Sie etwas Süßes und Herzhaftes wollen. Halten Sie eine
Nur wenige Obstsorten zu Hause und bei der Arbeit. • Trinken Sie starke Getränke: Fügen Sie Ihrer Milch Kaffee hinzu. Trinken Sie
Buttermilch oder Kefir. Versuchen Sie fettarme oder magere Milch.
