Estas 8 tarefas domésticas feitas de forma errada causam hérnia
Estas 8 tarefas domésticas feitas de forma errada causam hérnia Sabia que as tarefas domésticas colocam a saúde do pescoço e das costas em risco? O desempenho inadequado de algumas tarefas domésticas que são feitas quase todos os dias pode causar hérnia de disco na parte inferior das costas e pescoço.
O que causa uma hérnia dentro da casa?
Pratos, lavanderia, engomar e outras tarefas que você deve fazer em casa estão sempre esperando por você. Mas você está fazendo essas tarefas da maneira certa sem se machucar? A falha em evitar posturas e movimentos incorretos durante as tarefas domésticas pode convidar uma hérnia de disco ou disco cervical. Coisas que você deve prestar atenção ao fazer trabalhos domésticos contra discos de hérnia lombar e cervical…
1. Uma vassoura pode levar a uma hérnia de disco
Constantemente se curvar para varrer o chão pode causar dor na parte inferior das costas e danificar os músculos. Se você carrega um objeto pesado ao mesmo tempo que se dobra incorretamente, isso também pode levar à formação de hérnia na parte inferior das costas com o tempo.
Maneira correta: Ao varrer a casa, estenda a alça da vassoura e tente ficar o mais ereto possível para evitar inclinar-se para frente e colocar pressão sobre os músculos das articulações. Especialmente quando varrer sob sofás e armários, preste atenção à varredura ajoelhando-se em vez de quebrar as costas. Tenha cuidado para não levantar os móveis com uma mão durante o processo de varredura. Levantar o objeto mais próximo do tronco também reduz a força que atua na parte inferior das costas.
2. Como esvaziar a máquina de lavar louça?
Descarregar a máquina de lavar louça requer uma dobra e elevação constantes. Tenha cuidado, no entanto: quando você se dobra dos joelhos sem dobrar os joelhos, você coloca uma pressão sobre seus músculos lombares. Isso pode levar a consequências negativas, como uma hérnia de disco.
Maneira correta: Se você dobrar os joelhos em vez de se curvar, você evitará a carga na medula espinhal e reduzirá o peso da cintura.
3. Distribuir a carga ao fazer o trabalho
Quando ficamos em pé por longos períodos de tempo enquanto preparamos comida ou lavamos pratos, nossa parte inferior das costas nos avisa da dor. Você deve prestar atenção a esses avisos, caso contrário, você pode simplesmente fazer com que os músculos se enfraquecem. Quando seus músculos perdem a força, isso causa dor na região lombar.
Modo correto: Colocar um pé em um degrau, mas não muito alto, dá aos outros músculos a chance de descansar. Levante o pé até um degrau alto a cada 4-5 minutos. Uma vez que isso permitirá que diferentes articulações do grupo muscular da coluna se contraiam, ele distribui a carga em vez de mantê-la em uma única área. Este movimento também previne a dor na parte inferior das costas.
4. Tenha cuidado ao passar a ferro
Se a sua tábua de engomar estiver baixa, significa que você manterá o pescoço dobrado para frente por um longo tempo. Este movimento desencadeia dor no pescoço depois de um tempo. Se você constantemente faz movimentos incorretos e causa lesões, seus músculos vão rasgar ao longo do tempo e causar formação de hérnia.
Maneira correta: A altura da tábua de passar é muito importante ao passar. Por esta razão, você definitivamente deve preferir uma tábua de passar roupa ajustável e ajustá-la de acordo com sua altura. A altura da tábua de passar roupa deve estar no nível da cintura. Fique perto da tábua de passar roupa enquanto passa e mantenha um degrau não muito alto sob seus pés. Se você mudar o pé a cada 4-5 minutos, você vai evitar que sua cintura contraia na mesma área e evitar a dor. Depois de passar algumas camisas, sente-se para descansar em vez de continuar.
5. Erros na preparação de alimentos
Manter o pescoço inclinado para a frente ou para o lado enquanto prepara uma refeição ou senta-se em um banquinho sem inclinar as costas leva a uma carga nas articulações do pescoço e parte inferior das costas, resultando em danos musculares. A carga no pescoço durante o movimento também desencadeia a formação de uma hérnia.
Maneira correta: Mantenha seu pescoço em movimento o máximo possível. Tenha cuidado para se apoiar nas costas da cadeira enquanto estiver sentado, porque sentar sem se apoiar nas costas faz com que os músculos da parte inferior das costas se contraiam, resultando em dor. Portanto, certifique-se de que a parte de trás da sua cadeira seja tal que ela possa se mover com a parte inferior das costas e apoiar essa área.
6. Regra de levantamento de peso
Quanto mais longe você levantar e carregar um peso do seu tronco, mais tensão você coloca na parte inferior das costas. Quando você levanta um peso de 3 kg com a mão a uma distância de um metro, sente-o como 9 kg. O carregamento repetido de pesos na articulação também faz com que a articulação engrosse, resultando em um aumento no volume e pressão da articulação no tecido nervoso adjacente. Posteriormente, a estenose do canal espinhal se desenvolve na medula espinhal, a área que deve pertencer ao nervo encolhe e os vasos sanguíneos que fornecem o nervo fecham devido à pressão. A repetição crônica de levantar uma carga pesada também pode levar à estenose do canal e formação de hérnia.
Maneira correta: A fim de evitar pressão, certifique-se de que os objetos que você levanta não são muito pesados, tome cuidado para levantá-los o mais perto possível do seu corpo.
7. Não fique de joelhos quando esfregar o chão
Uma das tarefas domésticas mais descuidadas é limpar o chão. Curvar-se ou ajoelhar-se para esfregar o chão coloca pressão na parte inferior das costas, o que pode levar à dor lombar.
Modo correto: Use limpadores de piso com alças longas. Tente manter seu corpo na posição vertical o máximo possível.
8.Estas 8 tarefas domésticas: Tente fazê-lo ao nível dos olhos
Quando você alcança tarefas domésticas que excedem sua altura e nível dos olhos, você coloca os músculos do pescoço em risco. Por exemplo, você pode levar ao desenvolvimento de uma hérnia cervical. Quando você alcança para cima e estende a cabeça para trás, há pressão nas articulações na parte de trás do pescoço. Quando você executa um movimento que o pescoço não está acostumado a fazer por um longo período de tempo e exerce muita força ao fazê-lo, a articulação e o núcleo do disco começam a se desgastar, o que pode levar ao desenvolvimento de uma hérnia cervical.
Maneira correta: Quanto mais próxima a altura que você alcança é ao nível dos olhos, menor o risco. Portanto, tenha cuidado para colocar a escada perto do nível dos olhos para que você não chegue muito longe.
