Ești gata să schiezi?
Ești gata să schiezi? Schiul, care este deosebit de preferat în timpul vacanței de semestru în timpul iernii, nu este de fapt un sport care poate fi făcut fără pregătire prealabilă. Dacă vrei să schiezi, asigură-te că citești acest articol.
Atenție dacă închiriați echipament dintr-o stațiune de schi!
Schiatul este cea mai mare distracție a lunilor de iarnă, dar schiatul fără a vă pregăti corpul vă poate transforma vacanța într-un coșmar. Pentru a vă bucura de acest sport plăcut fără frică și accidentări, este important să nu ignorați procesul de pregătire înainte de schi. Deoarece schiul este practicat de obicei pentru câteva zile în timpul anului, leziunile sunt foarte frecvente. Cele mai multe dintre aceste leziuni apar din cauza lipsei de formare. Nu numai în timpul schiului, dar și înainte de schi nu trebuie neglijat pentru a obține eficiență maximă din acest sport și pentru a-l face plăcut. Care ar trebui să fie procesul de pregătire pentru schi, care sunt cele mai frecvente leziuni și cum ar trebui să fie primul ajutor? Iată răspunsurile…
Începeți să exersați în avans
Schiul este un sport care necesită un efort mare, în special asupra mușchilor. În medie, cu 6 săptămâni înainte de a merge la schi, este necesar să faceți câteva exerciții puțin câte puțin. De asemenea, este important să crească flexibilitatea prin întinderea mușchilor cu mișcări de întindere. Glezna și genunchiul sunt tensionate în timpul schiului și este necesar să se consolideze aceste zone prin lucrul cu greutăți ușoare. De asemenea, trebuie să acordați atenție controlului greutății. Chiar și mișcările simple, cum ar fi punerea unei mingi de stres sau a unei mingi de lână sub picioare la locul de muncă și pășirea pe gaz, pot ajuta. În plus, mersul regulat poate fi, de asemenea, benefic.
Creșteți concentrația și forța musculară
Concentrarea, viteza, forma corpului și echilibrul joacă un rol important în schi. Este deosebit de important să nu se rupă concentrarea în acel moment împotriva posibilelor negativități. Forța musculară este, de asemenea, importantă. Fiecare mișcare pe care o face corpul nostru este înlănțuită. Când mergem, ne scuturăm capul și brațele fără să ne dăm seama. Coloana vertebrală se întoarce la stânga și la dreapta, pelvisul se mișcă în sus și în jos. Toate acestea completează mersul. De exemplu, atunci când brațul unei persoane este rănit și plasat într-o turnare, ei se tem în mod constant de cădere. Pentru că a nu fi capabil să balansezi brațul perturbă mersul acelei persoane. Prin urmare, este important ca nu numai mușchii picioarelor, ci și mulți alți mușchi din corpul nostru să fie puternici în timp ce schiați. Din acest motiv, începând cu încălzirea și întinderea mișcările oferă un schi mai confortabil și fără probleme.
Ești gata să schiezi? :Acordați atenție durerii
Nu există limite de timp medicale pentru acest sport, dar limitele sunt determinate de semnalele de durere pe care organismul le dă. Acesta este modul în care devine clar că mușchii sunt obosiți și slăbiți în timpul schiului. În astfel de cazuri, este important să nu împingeți mușchii dureroși prea tare și să faceți o pauză, crescând treptat schiul zi de zi. Este important să ne amintim că, uneori, o leziune ușor dureroasă poate fi exacerbată dacă este ignorată și este important să ascultăm corpul și să nu întindem zona afectată. Cea mai bună metodă pentru ameliorarea durerii și îndepărtarea edemului este compresele cu gheață.
Achiziționați propriul echipament
Un alt factor care crește riscul de accidentare este echipamentul de schi utilizat. Mulți oameni își închiriază echipamentele din centrele de schi. Cu toate acestea, echipamentul este clasificat în funcție de înălțimea, sexul, greutatea și forța musculară a fiecărei persoane, iar unele tabele logaritmice sunt făcute pentru a simplifica aceste grupări. De exemplu, aceste tabele indică dimensiunea unui schi pentru un om care cântărește 80 kg, 1,80 m înălțime, cu o circumferință a vițelului de 40 cm și cât de strâns trebuie să fie șurubul de siguranță al mecanismului care conectează pantoful la schi. Cu toate acestea, în unele centre, echipamentul este dat de ochi, fără a lua în considerare greutatea și starea musculară. Apoi, de exemplu, schiurile nu se deschid acolo unde ar trebui să se deschidă și apar leziuni. Prin urmare, este important să utilizați propriul echipament.
Nu neglijați primul ajutor
Cele mai multe leziuni de schi apar după-amiaza, când mușchii sunt cel mai obosiți. Articulațiile sunt cele mai expuse riscului. Pentru că atunci când schiați, genunchii sunt într- o poziție îndoită, iar articulațiile iau sarcina în acea poziție. Deteriorarea genunchilor, fracturile tibiei și leziunile încheieturii mâinii sunt cele mai frecvente leziuni. Dacă cădeți în timp ce schiați, ar trebui să luați o mână de zăpadă și să o puneți pe pantaloni pentru a face o compresă de gheață. Dacă este posibil să vă ridicați în picioare și durerea persistă, este util să înfășurați zăpada sau gelul rece într-un prosop și să aplicați comprese timp de 15 minute la fiecare oră. Cu toate acestea, dacă durerea este atât de puternică încât vă împiedică să vă ridicați, ar trebui să consultați un medic.Ești gata să schiezi?
Cu exercițiul potrivit, faceți schiul o plăcere
Iată exerciții care se pot face începând cu 6 săptămâni înainte de schi și încălzirea care trebuie repetată imediat înainte de sport:
Exercițiile
stau cu un prosop rulat sub genunchi. Îndreptați piciorul apăsând prosopul și întinzându-vă genunchiul. Mențineți această poziție timp de 5 secunde și reveniți încet la poziția de pornire și relaxați-vă. Faceți mișcarea o dată pe zi pentru 15 repetări. Țineți un picior drept și celălalt picior îndoit la genunchi cu talpa piciorului pe podea. Contractați mușchii coapsei piciorului drept și ridicați-l încet la 15-25 cm de podea. În această poziție. Țineți apăsat timp de 5 secunde, relaxați-vă și treceți la celălalt picior. Faceți 1520 repetări o dată pe zi. Stai cu ambele picioare întinse drept și pune o pernă între genunchi. Strângeți perna fără a vă apleca genunchii. Țineți-vă timp de 5 de secunde și relaxați-vă. Faceți o dată pe zi pentru 10 repetări. Stai pe un scaun înalt cu genunchiul îndoit la 90 de grade. Legați o greutate de un kilogram în jurul gleznei. Ridicați piciorul până când genunchiul este drept. Țineți apăsat timp de 5 secunde și coborâți. Faceți 15 repetări o dată pe zi. Cu spatele la perete, așezați picioarele la 30 cm distanță de perete și lățimea umărului la distanță. Aplecați-vă de perete cu spatele drept și glisați șoldurile în jos. Oprește-te când genunchii sunt la 90 de grade. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 repetări o dată pe zi. Multă energie este consumată în acest sport. Transpirația în timpul schiului cauzează pierderea apei în organism. Prin urmare, în plus față de nutriția de rutină, este necesar să se crească consumul de lichide și să se bea multă apă pe tot parcursul zilei.
Atenție la primele cronometre după vârsta de 40 de ani!
Cei care nu au nici o pregătire în acest sport și care vor începe să schieze pentru prima dată după vârsta de 40 ani ar trebui să fie foarte atenți. Cei cu probleme la genunchi sunt sfătuiți să consulte un specialist înainte de schi și să poarte genunchii împotriva posibilelor riscuri de rănire. Nu există o vârstă specifică pentru copii să înceapă să schieze, dar este posibil ca ei să schieze chiar și atunci când încep să meargă.
Ești gata să schiezi? :Mișcări de încălzire
Întindeți pe spate și cu un picior îndoit, ridicați celălalt picior de pe podea cu ajutorul unei foi și întindeți mușchii hamstring pentru a simți o întindere pe spatele coapsei. Mențineți poziția timp de 20-30 secunde. Faceți 5-6 repetări o dată pe zi. Stai pe un scaun înalt cu genunchii îndoiți la 90 de grade, cu o pernă între genunchi.
Comprimați și relaxați perna între genunchi timp de 5 secunde. Faceți 5-6 repetări o dată pe zi. Țineți-vă de perete, îndoiți un genunchi și trageți călcâiul spre fese cu ajutorul mâinii. Simțiți întinderea în partea din față a coapsei și mențineți această poziție timp de 5 secunde, apoi faceți același lucru cu celălalt genunchi. Faceți 5-6 repetări o dată pe zi.
