Evitați apa rece și pâinea caldă pita în timpul Ramadanului
În timpul Ramadanului, când vă întrerupeți postul din cauza foametei și setei, puteți fi tentați să vă încărcați cu pâine caldă pita și apă rece. Nu faceți aceste și alte greșeli similare. Citiți articolul nostru.
Nu faceți aceste 10 greșeli în timp ce postați în timpul Ramadanului
Apetisant pita fierbinte pâine… Nu vă puteți controla în timp ce mâncați pâine pita cu mirosul său parfumat la iftar? De asemenea, este posibil să doriți să beți multă apă în timpul postului. Este normal să vrei mai mult în timp ce postești, dar ai grijă! Ramadanul este o lună în care dieta ta se schimbă pe măsură ce mesele tale se schimbă. Nu faceți greșeala de a crede că aveți nevoie de mai multă energie în timpul Ramadanului. Puteți câștiga în greutate, metabolismul dvs. Poate încetini, puteți avea multe probleme de sănătate, cum ar fi zahărul din sânge neregulat, iritabilitatea, oboseala, neatenția, pierderea concentrației, dureri de cap, amețeli, uitare, dorință constantă de somn, indigestie, balonare și greață. Cele mai frecvente 10 greseli si avertismente atunci cand postesti in timpul Ramadanului
1. Apa rece poate provoca infecții
În timpul Ramadanului, apa poate fi cea mai mare nevoie în timpul postului. Când conținutul de apă din organism scade cu 1%, se dezvoltă un sentiment de sete. În timpul postului, gâtul devine uscat din cauza setei și, ca urmare, primul lucru pe care doriți să-l faceți la iftar este să beți apă rece direct. Cu toate acestea, consumul de apă foarte rece sau băuturi răcoritoare cu gheață, sau consumul de alimente extrem de reci, dezorganizează celulele țesutului cu care intră în contact. Pe măsură ce aceste celule mor sau devin inactive, mecanismul de apărare al organismului este afectat negativ și germenii găsesc un teren de reproducere bun. Ca rezultat, infecțiile se pot dezvolta în organe, cum ar fi amigdalele, stomacul, tractul urinar și plămânii. Pentru a nu vă risca sănătatea, este mai bine să rupeți postul cu apă la 8-10 de grade în loc de apă rece.
2. Evitați prea multă căldură
Studiile au constatat că mâncarea rapidă și o mulțime de ceai fierbinte pot provoca cancere esofagiene și orale. Prin urmare, evitați să mâncați supă fierbinte în timpul iftar sau să beți ceai fierbinte la sfârșitul iftar. Pentru a reduce acest risc, aveți grijă să vă răciți mâncarea și să beți ceaiul prin
încălzirea acestuia. Pentru a preveni dezvoltarea problemelor, cum ar fi indigestia și refluxul, asigurați-vă că mestecați bine mesele și consumați-le încet.
3. Nu mâncați pâine pita fierbinte
Evitați consumul de pâine pita, care este indispensabilă pentru iftar, prea fierbinte. În plus față de indigestie, pâinea fierbinte pita poate provoca iritații în esofag și gură și poate declanșa răni la nivelul gurii. Aveți grijă să consumați pâine pita doar pentru un gust. Deoarece painea pita, care contine carbohidrati simpli, cum ar fi faina si zaharul, creste riscul de hipoglicemie si hiperglicemie atunci cand este consumata mai mult decat este necesar. Acest lucru crește rezistența la insulină și provoacă grăsime abdominală. În plus, deoarece pâinea pita are un conținut scăzut de fibre datorită conținutului său simplu de carbohidrați, mișcările intestinului încetinesc și se dezvoltă constipația.
4. Ceaiul nu este un substitut pentru apă
Nu așteptați până când vă este sete să beți apă. Asigurați-vă că apa pe care o consumați între iftar și suhoor ajunge la 2-2,5 litri. În caz contrar, pot apărea probleme precum pielea uscată, probleme digestive, cum ar fi constipația, crampe musculare, oboseală și senzație de căldură. În plus, consumul suficient de lichide este, de asemenea, foarte important pentru o tensiune arterială echilibrată. Nu faceți greșeala de a crede că băuturile cu cofeină, cum ar fi ceaiul și cafeaua, vor înlocui apa. Consumul prea mare de ceai și cafea poate provoca palpitații, în timp ce proprietățile diuretice ale cafeinei cresc pierderea de lichide prin urină. Smântâna și zahărul pe care le puteți lua cu ceai și cafea fac, de asemenea, controlul greutății dificil.
5. Îmbrățișează apa, nu băuturile răcoritoare
Ramadanul coincide cu zilele lungi și dacă vremea este caldă, devine și mai dificil și crește setea. Din cauza deshidratării, se pot face alegeri greșite în timp ce se spune “ar trebui să fiu atent la aportul de lichide”. Cea mai pură, nealterată și naturală băutură este apa. Nu există nici un rău în a prefera băuturile carbogazoase, cum ar fi apa minerală, dar trebuie amintit că băuturile acide, sucurile de fructe gata preparate, compoturile zaharoase și sorbetele sunt surse de energie goale și nu au nici un beneficiu pentru organism.
6. Nu există Ramadan fără suhoor
Atunci când postul, suhoor ar trebui să fie una dintre mesele principale. Înlocuiește micul dejun. Prin urmare, dacă spuneți “nu trebuie să mă ridic pentru suhoor”, vă puteți confrunta cu slăbiciune, oboseală, scăderea zahărului din sânge și probleme de concentrare în timpul zilei. Preferă alimentele cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi ouăle, brânza și laptele, pentru a se asigura că saturația durează mai mult. Pentru a vă simți mai energic și pentru a
preveni constipația posibilă, încercați să consumați alimente cu carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, pâinea de secară sau ovăzul. Consumul de mezeluri, salate si fructe este, de asemenea, un grup important pentru senzatia de satietate, functionarea sistemului digestiv si controlul glicemiei.
7. Păstrați distanța cu sare
Una dintre greșelile făcute în timpul suhoorului este de a prefera alimentele prea sărate și grase. Consumul excesiv de sare poate provoca retenție de apă și edem în organism. Alimentele foarte picante și sărate pot, de asemenea, să crească senzația de sete și să vă dea un timp greu.
8. Nu spune „desert” și mănâncă-l
Deserturile consumate cu mare placere dupa iftar revin ca indigestie, arsuri la stomac, reflux si probleme de greutate pe termen lung. Pentru a evita astfel de efecte negative, evitați alimentele prăjite, produsele de patiserie, alimentele care conțin zahăr și grăsimi în exces, deserturile siropoase, ciocolata și băuturile carbogazoase.
9. Luați pauze la iftar
Este important să nu încărcați brusc stomacul gol la iftar. Deoarece încărcarea bruscă a stomacului poate provoca indigestie și reflux după iftar. Puteți rupe postul cu apă, urmată de caise uscate sau curmale. Faceți iftar ca 2 mese. Puteți începe masa de iftar cu supă și după o pauză de 15-20 minute, puteți trece la masa principală. În timpul Ramadanului, mâncați carne la grătar, fiartă sau coaptă, preparate din carne de pui sau pește sau legume sau mâncăruri vegetale cu ulei de măsline în loc de mese grele cu multă grăsime. În caz contrar, riscul de creștere a zahărului din sânge, hipertensiune arterială și boli de inimă poate crește.
10. Există reguli pentru sport în Ramadan
Când începeți să faceți exerciții pe stomacul gol, nivelul zahărului din sânge al organismului scade foarte scăzut. În timpul perioadei de post în Ramadan, este necesar să așteptați până după iftar pentru a face exerciții, deoarece un grup alimentar care va asigura recuperarea după sport nu poate fi consumat. Nu ignorați faptul că o plimbare ușoară la 1.5-2 de ore după iftar este eficientă în accelerarea metabolismului încetinit, prevenirea creșterii în greutate și ajutarea
digestia alimentelor.
