Evite água fria e pão pita quente durante o Ramadã
Durante o Ramadã, quando você quebra seu jejum devido à fome e sede, você pode ser tentado a se alimentar de pão pita quente e água fria. Não cometa esses erros e outros semelhantes. Leia nosso artigo.
Não cometa esses 10 erros durante o jejum durante o Ramadã
Pão pita quente apetitoso… Você não pode se controlar enquanto come pão pita com seu cheiro perfumado no iftar? Você também pode querer beber muita água enquanto estiver em jejum. É normal querer mais durante o jejum, mas cuidado! O Ramadã é um mês em que a dieta muda à medida que as refeições mudam. Não cometa o erro de pensar que precisa de mais energia durante o Ramadã. Você pode ganhar peso, seu metabolismo pode diminuir, você pode experimentar muitos problemas de saúde, como açúcar no sangue irregular, irritabilidade, fadiga, desatenção, perda de concentração, dores de cabeça, tontura, esquecimento, desejo constante de dormir, indigestão, inchaço e náusea. Os 10 erros e avisos mais comuns durante o jejum…
1. Água fria pode causar infecção
Durante o Ramadã, a água pode ser sua maior necessidade enquanto estiver em jejum. Quando o teor de água no corpo diminui em 1%, uma sensação de sede se desenvolve. Durante o jejum, a garganta fica seca devido à sede e, como resultado, a primeira coisa que você quer fazer no iftar é beber água fria diretamente. No entanto, beber água muito fria ou refrigerantes gelados, ou comer alimentos extremamente frios, desorganiza as células de tecido com as quais entram em contato. À medida que estas células morrem ou se tornam inativas, o mecanismo de defesa do corpo é afetado negativamente e os germes encontram um bom terreno fértil. Como resultado, as infecções podem se desenvolver em órgãos como amígdalas, estômago, trato urinário e pulmões. Para não arriscar sua saúde, é melhor quebrar o jejum com água a 8-10 graus em vez de água fria.
2. Evite muito calor também
Estudos descobriram que fast food e muito chá quente podem causar câncer de esôfago e bucal. Portanto, evite comer sopa quente durante o iftar ou beber chá quente no final do iftar. Para reduzir esse risco, tome cuidado para resfriar sua comida e beber seu chá aquecendo-o. Para evitar o desenvolvimento de problemas como indigestão e refluxo,
certifique-se de mastigar bem as refeições e consumi-las lentamente.
3. Não coma pão pita quente
Evite consumir pão pita, que é indispensável para o iftar, muito quente. Além da indigestão, o pão pita quente pode causar irritação no esôfago e na boca e provocar feridas na boca. Tenha cuidado para consumir pão pita apenas para um gosto. Porque o pão pita, que contém carboidratos simples como farinha e açúcar, aumenta o risco de hipoglicemia e hiperglicemia quando ingerido mais do que o necessário. Isso aumenta a resistência à insulina e causa gordura abdominal. Além disso, como o pão pita tem baixo teor de fibras devido ao seu conteúdo simples de carboidratos, os movimentos intestinais diminuem e a constipação se desenvolve.
4. O chá não substitui a água
Não espere até sentir sede para beber água. Certifique-se de que a água que você consome entre o iftar e o Suhoor chegue a 2-2,5 litros. Caso contrário, problemas como pele seca, problemas digestivos, como constipação, cãibras musculares, fadiga e sensação de calor podem se desenvolver. Além disso, beber líquidos suficientes também é muito importante para uma pressão arterial equilibrada. Não cometa o erro de pensar que bebidas com cafeína, como chá e café, substituirão a água. Consumir muito chá e café pode causar palpitações, enquanto as propriedades diuréticas da cafeína aumentam a perda de líquidos através da urina. Creme e açúcar que você pode tomar com chá e café também dificultam o controle de peso.
5. Abrace a água, não os refrigerantes
O Ramadã coincide com dias longos e se o tempo estiver quente, torna-se ainda mais difícil e a sede aumenta. Por causa da desidratação, escolhas erradas podem ser feitas ao dizer “eu deveria prestar atenção à ingestão de líquidos”. A bebida mais pura, não adulterada e natural é a água. Não há mal em preferir bebidas carbonatadas, como água mineral, mas deve ser lembrado que bebidas ácidas, sucos de frutas prontos, compotas açucaradas e sorvetes são fontes de energia vazias e não têm benefício para o corpo.
6. Sem o Ramadão sem o Suhoor
Quando estiver em jejum, o Suhoor deve ser uma das suas principais refeições. Ele substitui a sua refeição do café da manhã. Portanto, se você disser “Eu não preciso me levantar para o Suhoor”, poderá enfrentar problemas de fraqueza, fadiga, baixo nível de açúcar no sangue e concentração durante o dia. Prefira alimentos com alto teor de proteína, como ovos, queijo e leite, para garantir que a saturação dure mais. Para se sentir mais enérgico e evitar uma possível constipação, tente consumir alimentos com
carboidratos complexos, como cereais integrais, pão de centeio ou aveia. O consumo de frios, saladas e frutas também é um grupo importante para se sentir cheio, funcionamento do sistema digestivo e controle da glicose no sangue.
7. Mantenha a distância com sal
Um dos erros cometidos durante o Suhoor é preferir alimentos muito salgados e gordurosos. O consumo excessivo de sal pode causar retenção de água e edema no corpo. Alimentos muito picantes e salgados também podem aumentar a sensação de sede e causar dificuldades.
8. Não diga ‘sobremesa doce’ e coma
Sobremesas consumidas com grande prazer após o iftar retornam como indigestão, azia, refluxo e problemas de peso a longo prazo. Para evitar tais efeitos negativos, evite alimentos fritos, doces, alimentos que contenham excesso de açúcar e gordura, sobremesas xaroposas, chocolate e bebidas carbonatadas.
9. Faça pausas no iftar
É importante não carregar de repente o estômago vazio no iftar. Porque, de repente, carregar o estômago pode causar indigestão e refluxo após o iftar. Você pode quebrar o jejum com água, seguido de damascos secos ou tâmaras. Faça iftar como 2 refeições. Você pode começar a refeição iftar com sopa e depois de uma pausa de 15-20 minutos, você pode passar para a refeição principal. Durante o Ramadã, coma carne grelhada, cozida ou assada, pratos de frango ou peixe ou legumes ou pratos vegetais com azeite em vez de refeições pesadas com muita gordura. Caso contrário, o risco de açúcar no sangue elevado, pressão arterial elevada e doenças cardíacas pode aumentar.
10. Há regras para esportes no Ramadã
Quando você começa a se exercitar com o estômago vazio, o nível de açúcar no sangue do corpo cai muito baixo. Durante o período de jejum no Ramadã, é necessário esperar até depois do iftar para se exercitar, já que um grupo alimentar que proporcionará recuperação após os esportes não pode ser consumido. Não ignore o fato de que uma caminhada leve e rápida 1,5-2 horas após o iftar é eficaz em acelerar o metabolismo lento, evitando o ganho de peso e ajudando
a digestão dos alimentos.
