Exercices que vous pouvez faire à la maison et au bureau
Exercices que vous pouvez faire à la maison et au bureau Faire du sport est très important pour la santé humaine. Voici des exercices que vous pouvez faire à la maison et au travail.
Passer au vieillissement en santé
Saviez-vous que de nombreuses maladies, des maladies cardiaques au diabète, de l’hypertension artérielle à l’hémorragie cérébrale, peuvent être évitées? Qu’en est-il du fait que l’inactivité sous- tend également ces maladies? Alors que l’importance vitale du mouvement a été démontrée par de nombreuses études, malheureusement, les gens d’aujourd’hui deviennent de plus en plus sédentaires. Bien que ce ne soit pas si évident dans la jeunesse, il peut transformer la vieillesse en un hiver noir. L’exercice ne doit pas être négligé car il offre de nombreux avantages du développement du système musculo-squelettique au fonctionnement plus efficace de toutes nos cellules, du système cardiovasculaire à la protection de notre santé mentale.
Vous pouvez exercer n’importe où
Du nettoyage de la maison au jardinage, du jeu avec les enfants et les petits-enfants à la promenade du chien, même les activités de faible intensité sont bonnes pour la santé. L’activité physique est une exigence essentielle pour tous les âges. Dans l’enfance, l’activité physique devrait être plus intense et vigoureuse que chez les adultes et les personnes âgées. L’exercice et le sport doivent être faits deux à trois heures après un repas.
Exercices que vous pouvez faire à la maison et au bureau: Une paire de chaussures, une route fiable suffit !
La clé d’un vieillissement en santé est d’augmenter notre mobilité et notre activité physique. À cette fin, nous n’avons besoin de rien de plus que de chaussures et d’une façon sécuritaire de marcher. Malheureusement, la fiabilité de nos routes est très faible, mais lorsque vous trouvez une route de qualité appropriée, il est très utile de ne pas manquer l’occasion. L’objectif principal est 10000 pas par jour. Il est important de se fixer des objectifs réalistes lors de la pratique du sport, sinon cela peut entraîner des dommages ou même la perte de vie. Il dit qu’un bilan de santé avant de commencer le sport est également utile.
Utilisez les transports en commun pour vous rendre au travail. Si vous conduisez, garez votre voiture à distance de votre lieu de travail et marchez.
Montez et descendez les escaliers dans le bureau plusieurs fois par jour. Utilisez des escaliers au lieu des ascenseurs.
Passez vos journées de vacances à l’extérieur, pas à l’intérieur, et déplacez-vous. Ne vous penchez pas en avant en étant assis, tenez-vous droit et marchez droit.
Exercices pratiques qui peuvent être faits à la maison Pompes : Peut être fait soit sur la porte/ mur ou sur le sol sur les genoux ou les orteils. Placez vos mains à la largeur des épaules et placez-les sur le sol ou sur le mur/la porte. Dans cette position, déplacer le torse vers le sol/le mur/la porte en pliant et en étendant les coudes. Ainsi, vous déplacez les muscles du bras et du tronc.
Crunches : Allongez-vous sur le sol avec vos genoux et vos hanches légèrement pliés. En étant allongé comme ça, soulevez votre torse de 30 à 45 degrés du sol et restez comme ça pendant 5 secondes. Ce mouvement augmente la force de nos muscles abdominaux.
Redressez-vous : Allongez-vous face contre le sol avec vos mains sur les côtés. En étant allongé de cette façon, essayez de soulever votre tête et votre torse du sol et de rester ainsi pendant 5 secondes. Ce mouvement augmente la force de nos muscles du dos.
Asseyez-vous sur le canapé/ chaise : Asseyez-vous sur le canapé/ chaise avec vos bras croisés sur votre torse. Pendant que vous êtes assis comme ceci, levez-vous de la chaise et asseyez-vous, répétez le mouvement. Vous pouvez réduire la hauteur de la chaise/ chaise pour rendre ce mouvement plus difficile. Ce mouvement renforce les muscles des jambes et des hanches.
Monter et descendre les escaliers : Il s’agit en fait d’activité physique, mais vous pouvez le faire rapidement comme exercice si vous le souhaitez.
Exercices que vous pouvez faire à la maison et au bureau : 4 étapes pour faire de l’exercice au travail
Déplacez-vous dans le coin de la porte ou de la pièce. Levez vos bras à la hauteur des épaules, faites face au coin/mur, pliez vos coudes et placez-les sur la porte/le coin et amenez votre torse vers l’avant. Restez ainsi pendant 30-45 secondes, répétez 4-5 fois. Tout en inclinant votre tête sur le côté avec une main, prenez l’autre main pliée au coude derrière votre dos vers votre taille. Restez dans cette position pendant 30-45 secondes, répétez 4-5 fois.
Mettez vos mains sur votre taille. Sans enlever vos mains de votre taille, essayez de rapprocher vos coudes par derrière. Restez ainsi pendant 5 secondes et répétez ce mouvement 20 à 30 fois.
Essayez de vous tenir debout avec vos mains sur le côté et, dans cette position, ramenez vos épaules vers le haut et vers l’arrière. Restez ainsi pendant 5 secondes et répétez 20 à 30 fois.Exercices que vous pouvez faire à la maison et au bureau
la cause commune de ces maladies; inactivité!
L’inactivité physique se classe quatrième parmi les facteurs de risque qui causent la mort dans le monde et est l’une des principales causes de l’obésité, l’une des épidémies de l’âge moderne. Aujourd’hui, il a été prouvé que les médicaments seuls ne suffisent pas dans le traitement de nombreuses maladies telles que le diabète, la pression artérielle, les maladies cardiovasculaires, l’arthrite, l’ostéoporose, l’hypertension et l’hyperlipémie (augmentation des graisses sanguines). Peu importe les médicaments que vous prenez, vous ne pouvez pas contrôler vos maladies à moins de faire attention à votre alimentation et à votre exercice. Voici les maladies causées par l’inactivité physique;
Diabète Obésité Hypertension artérielle Maladies cardiovasculaires Maladies musculosquelettiques Certains types de cancer Maladies du système respiratoire
