Faça isso para um coração saudável
Faça isso para um coração saudável Siga dicas simples, mas eficazes para a saúde cardiovascular. Desta forma, você pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
O segredo para corações saudáveis
As doenças cardiovasculares podem ser evitáveis. De acordo com pesquisas, você pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares em cerca de 82% fazendo mudanças em sua vida. O que você deve prestar atenção para um sistema cardiovascular saudável…
Diga adeus ao fumo e não se reconcilie
Pare de fumar e, se você tiver parado de fumar, não comece novamente. Se você não puder parar de fumar por conta própria, procure ajuda em centros de aconselhamento. Faça isso para um
Andar regularmente
Faça 30-60 minutos por dia de exercícios moderados, como caminhadas rápidas. O tempo total de exercício semanal deve ser de pelo menos 150 minutos. Para isso, você pode caminhar por 30 minutos todos os dias, 5 dias por semana. Se você estiver acima do peso, você pode estender a duração de cada sessão para 60-90 minutos.
Livrar-se do seu excesso de peso
Estar acima do peso é um dos principais fatores de risco para doença coronariana. É considerado um risco não só para doenças cardíacas, mas também para diabetes e hipertensão, que predispõem a doenças cardíacas. Estudos científicos mostram que mesmo uma perda de peso de 5% melhora a qualidade de vida, reduz o risco de diabetes e afeta positivamente o perfil dos lipídios no sangue. O acúmulo de gordura, que é caracterizado pelo acúmulo de gordura no abdômen, é muito importante em termos do risco de doença arterial coronariana. Existe uma relação linear entre o índice de massa corporal e a mortalidade (óbito). Um índice de massa corporal abaixo de 25 kg/m2 é considerado normal, 25-30 kg/m2 é considerado sobrepeso e mais de 30 kg/m2 é considerado obesidade. Além disso, um aumento da proporção de cintura ou quadril, i.e. obesidade abdominal, particularmente aumenta o risco de doença arterial coronariana. Uma relação cintura-quadril abaixo de 0,9 para homens e 0,8 para mulheres é considerada normal. Mesmo uma perda total de peso de 3-5 quilos ajudará você a controlar
sua pressão sanguínea significativamente. Consulte um nutricionista, se necessário.
Fazer uma verificação cardíaca
Os homens devem fazer exames cardíacos após os 40 anos e as mulheres após os 50. Estes controlos devem ser efectuados de dois em dois anos para pessoas de baixo risco e de um ano para pessoas de alto risco. Isto é porque o metabolismo pode mudar durante este período e algumas doenças podem começar. No entanto, se há história de doença cardíaca precoce na família e familiares de primeiro grau, diabetes, hipertensão e valores elevados de colesterol, é importante ter esses exames nos anos 30. Faça isso para um
