Fácil de seguir a lista de dieta para perder peso!
Fácil de seguir a lista de dieta para perder peso! Você diz: “Eu quero perder peso, mas não sei como”? Se você quer começar uma dieta, primeiro defina um objetivo e seja determinado.
Fácil de seguir a lista :Torne a sua dieta especial para si
Muitas pessoas com problemas de peso querem perder peso rapidamente. Especialmente se é verão… Muitas pessoas querem passar o verão em forma. Então você diz “eu quero perder peso, mas não sei como perder peso”? Se você quer começar uma dieta, primeiro defina uma meta para si mesmo e seja determinado. Você vai se deparar com muitas listas de dieta com a pesquisa que você vai fazer antes de entrar no processo de dieta. É melhor que a dieta que você segue para perder peso seja personalizada para você. No entanto, a seguinte lista de dieta pode guiá-lo no processo de perda de peso.
DIA 1 CAFÉ DA MANHÃ:1 xícara de leite de amêndoa 4-5 colheres de sopa de aveia simples 1 colher de sopa de mirtilos 10 avelãs batidas Canela
LANCHE: 1 maçã média + 6 amêndoas cruas
ALMOÇO:Salada verde com 1 colher de chá de azeite e um pouco de limão Em média 120-150 g de salmão grelhado + legumes grelhados 1 fatia de pão integral
LANCHE: 1 tigela de iogurte fermentado em casa sem creme 1 fatia de abacaxi
JANTAR:1 tigela de sopa de brócolis com leite, 1 porção de acelga com azeite 1 tigela de iogurte sem creme 1 fatia de pão integral
LANCHE:1 xícara de kefir 2 nozes
DIA 2 MATINAL:Beba um copo de água morna com o estômago vazio
CAFÉ DA MANHÃ: Uma grande xícara de chá verde, torrada integral com cerca de 45 g de queijo cheddar fresco, tomates e pimentões sem óleo espalhado 5 azeitonas de sela Legumes frescos da estação
LANCHE:2 pepinos
ALMOÇO: 1 tigela de sopa de lentilha com legumes 5-6 rolos de repolho preparados com bulgur com carne 1 tigela de iogurte sem creme
LANCHE:1 iogurte probiótico simples + 1 colher de sopa de sementes de chia + 3 damascos secos picados + canela
JANTAR:4-5 colheres de sopa bulgur pilaf com lentilhas verdes 1 tigela grande de salada de purslane com iogurte
LANCHE:1 xícara de kefir 6 amêndoas cruas
DIA 3 MATINAL:Beba um copo de água morna com o estômago vazio
CAFÉ DA MANHÃ: 1 fatia de pão integral 1 omelete de ovo com queijo coalhado, endro e salsa 1 fatia de abacaxi Legumes crus da estação
LANCHE:10 ameixas verdes
ALMOÇO:150 g de peixe cozido no vapor com muitos legumes, salada de rúcula com tomate cereja misturado com 1 colher de chá de azeite e limão espremido 1 fatia de pão integral
LANCHE:1 fatia de pão integral 1 xícara grande de chá verde (preparado com 1 colher de chá de azeite e limão)
JANTAR:Brócolis cozidos no vapor, brotos de Brussel e couve-flor (podem ser enriquecidos com 1 colher de sopa de azeite, muito limão e especiarias a gosto). 1 tigela de tzatziki de hortelã feita com iogurte sem creme 1 fatia de pão integral
LANCHE:1 copo kefir 6 morangos
DIA 4 MATINAL:Beba um copo de água morna com o estômago vazio
CAFÉ DA MANHÃ: 2 fatias de pão integral 4-5 colheres de sopa de queijo coalho + 1 colher de chá de sementes de cominho preto 1 fatia de abacaxi 5 azeitonas Legumes crus da estação
LANCHE: 2 tâmaras Medina + 2 nozes inteiras + 1 xícara de chá verde
ALMOÇO:3-4 colheres de sopa salada de barriga aromatizada com grão de bico cozido 1 colher de chá de azeite e limão espremido 120 g de bife grelhado (com enfeite vegetal) 1 copo de leite com manteiga 1 fatia de pão integral
LANCHE: 1 tosta magra (com cheddar fresco e tomate) 1 copo de buttermilk
JANTAR:1 tigela de sopa de macarrão com lentilha verde 1 prato de espinafre 1 tigela de iogurte
LANCHE:1 copo de kefir Meia banana
DIA 5 MATINAL:Beba um copo de água morna com o estômago vazio
CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de leite de amêndoa + 2 colheres de sopa de sementes de chia + 3 colheres de sopa de aveia + 1 fatia de abacaxi + canela
LANCHE:4-5 ameixas + 10 avelãs
ALMOÇO:4-5 colheres de sopa de massa integral cozida e 120 g de peito de frango julienned grelhado com tomates secos ao sol e salada verde rúcula 1 tigela de tzatziki
LANCHE: 3 colheres de sopa de queijo coalhado com tomate, endro e um pouco de pimenta vermelha em uma consistência espalhável + 1 fatia de pão integral. chá verde
JANTAR:1 tigela de sopa de legumes, 1 fatia de batata frita com farinha de trigo integral no forno 1 tigela de iogurte
LANCHE: 1 xícara de kefir 15 cerejas
DIA 6 MATINAL:Beba um copo de água morna com o estômago vazio
CAFÉ DA MANHÃ:2 fatias de pão integral 30 g de queijo Tulum + 2 nozes esmagadas 1 ovo cozido Legumes crus sazonais Uma grande xícara de chá verde,
LANCHE: 1 kiwi médio + 6 amêndoas cruas
ALMOÇO:Salada de pastor com 1 colher de chá de azeite e limão espremido 4 almôndegas grelhadas (preparadas com feijão seco cozido em vez de pão) Legumes salteados 1 copo de buttermilk 1 fatia de pão integral
LANCHE: 1 tigela de salada de frutas misturadas picadas + 2 colheres de sopa de iogurte coado + 1 colher de sopa de avelãs esmagadas
JANTAR:1 tigela de salada de aipo ralado com iogurte e nozes esmagadas 1 fatia de pão integral
LANCHE: 1 xícara de kefir 6 amêndoas cruas
DIA 7 MATINAL:Beba um copo de água morna com o estômago vazio
CAFÉ DA MANHÃ: 2 fatias de pão integral 1 ovo Menemen com muitos legumes 5 azeitonas Vegetais crus sazonais Uma grande xícara de chá verde,
LANCHE:4 damascos frescos 2 nozes inteiras
ALMOÇO: 4 colheres de sopa mung salada barriga de feijão, misturado com 1 colher de chá de azeite e um aperto de limão 150 g de peixe grelhado + legumes grelhados
LANCHE:1 xícara de leite de amêndoa 2 colheres de sopa de sementes de chia Canela + 1 maçã média + 10 avelãs não torradas
JANTAR:3-4 colheres de sopa salada verde aromatizada com quinoa cozida, 1 colher de chá de azeite e um espremido de limão 2 alcachofras em azeite 1 tigela de iogurte sem creme
LANCHE:1 xícara de kefir 6 ameixa japonesa Se você seguir esta lista de dieta todos os dias da semana, você pode ser capaz de ver uma mudança em seu corpo. Se você ainda não pode perder peso, mesmo se você manter a sua dieta, pode ser devido à inatividade, resistência à insulina, certos medicamentos, sono irregular ou seu metabolismo. Nesse caso, você deve consultar um especialista. Também é recomendável consultar um especialista antes de iniciar uma dieta.
