Facile à suivre la liste des régimes pour perdre du poids!
Facile à suivre la liste des régimes pour perdre du poids!”Je veux perdre du poids, mais je ne sais pas comment”? Si vous voulez commencer un régime, fixez-vous d’abord un objectif et soyez déterminé.
Faites votre régime alimentaire spécial pour vous
Beaucoup de gens avec des problèmes de poids veulent perdre du poids rapidement. Surtout si c’est l’été… Beaucoup de gens veulent passer l’été en forme. Alors vous dites “Je veux perdre du poids mais je ne sais pas comment perdre du poids”? Si vous voulez commencer un régime, fixez-vous d’abord un objectif et soyez déterminé. Vous rencontrerez de nombreuses listes de régimes avec la recherche que vous ferez avant d’entrer dans le processus de régime. Il est préférable que le régime que vous suivez pour perdre du poids est personnalisé pour vous. Cependant, la liste d’alimentation suivante peut vous guider dans le processus de perte de poids.
JOUR 1 PETIT-DÉJEUNER : 1 tasse de lait d’amande 4-5 cuillères à soupe de farine d’avoine nature 1 cuillère à soupe de myrtilles 10 noisettes pilées Cannelle
COLLATION : 1 pomme moyenne + 6 amandes crues
DÉJEUNER : Salade verte avec 1 cuillère à café d’huile d’olive et une pression de citron En moyenne 120- 150 g de saumon grillé + légumes grillés 1 tranche de pain de blé entier
COLLATION : 1 bol de yaourt fermenté maison sans crème 1 tranche d’ananas
DÎNER : 1 bol de soupe de brocoli au lait, 1 portion de blettes à l’huile d’olive 1 bol de yogourt sans crème 1 tranche de pain de blé entier
COLLATION :1 tasse de kéfir 2 noix
JOUR 2 MATIN : Boire un verre d’eau chaude sur un estomac vide
PETIT-DÉJEUNER : Une grande tasse de thé vert, pain grillé au blé entier avec environ 45 g de fromage cheddar frais, tomates et poivrons sans huile à tartiner 5 olives de selle
COLLATION : 2 concombres
DÉJEUNER : 1 bol de soupe de lentilles aux légumes 5-6 rouleaux de chou préparés avec du boulgour avec de la viande 1 bol de yogourt sans crème
COLLATION : 1 yogourt probiotique nature + 1 cuillère à soupe de graines de chia + 3 abricots secs hachés + cannelle
DÎNER : 4-5 cuillères à soupe de boulgour pilaf aux lentilles vertes 1 grand bol de salade de purslane au yogourt
COLLATION : 1 tasse de kéfir 6 amandes crues
JOUR 3 MATIN : Boire un verre d’eau chaude sur un estomac vide
PETIT-DÉJEUNER :1 tranche de pain de blé entier 1 omelette aux œufs avec fromage blanc, aneth et persil 1 tranche d’ananas Crudités de saison
COLLATION : 10 prunes vertes
DÉJEUNER : 150 g de poisson cuit à la vapeur avec beaucoup de légumes, salade de roquette aux tomates cerises avec 1 cuillère à café d’huile d’olive et citron pressé 1 tranche de pain de blé entier
COLLATION : ¼ purée d’avocat (préparée avec 1 cuillère à café d’huile d’olive et de citron) 1 tranche de pain de blé entier 1 grande tasse de thé vert
DÎNER : Brocoli cuit à la vapeur, choux de Bruxelles et chou-fleur (peut être enrichi avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, beaucoup de citron et d’épices au goût). 1 bol de tzatziki à la menthe à base de yaourt sans crème 1 tranche de pain de blé entier.Facile à suivre la liste des régimes pour perdre du poids!
COLLATION : 1 tasse de kéfir 6 fraises
JOUR 4 MATIN : Boire un verre d’eau chaude sur un estomac vide
PETIT-DÉJEUNER : 2 tranches de pain de blé entier 4-5 cuillères à soupe de fromage blanc + 1 cuillère à café de graines de cumin noir 1 tranche d’ananas 5 olives
COLLATION : 2 dattes Medina + 2 noix entières + 1 tasse de thé vert
DÉJEUNER : 3-4 cuillères à soupe de salade de ventre aromatisée aux pois chiches bouillis 1 cuillère à café d’huile d’olive et de citron pressé 120 g de steak grillé (avec garniture végétale) 1 verre de babeurre 1 tranche de pain de blé entier
COLLATION :1 toast maigre (avec cheddar frais et tomate) 1 verre de babeurre
DÎNER : 1 bol de soupe de nouilles aux lentilles vertes 1 assiette d’épinards 1 bol de yogourt
COLLATION : 1 verre de kéfir La moitié d’une banane
JOUR 5 MATIN : Boire un verre d’eau chaude sur un estomac vide
PETIT-DÉJEUNER : 1 tasse de lait d’amande + 2 cuillères à soupe de graines de chia + 3 cuillères à soupe de farine d’avoine nature + 1 tranche d’ananas + cannelle
COLLATION : 4-5 pruneaux + 10 noisettes
DÉJEUNER : 4-5 cuillères à soupe de pâtes intégrales bouillies et 120 g de poitrine de poulet grillée en julienne avec tomates séchées et salade verte de roquette 1 bol de tzatziki
COLLATION : 3 cuillères à soupe de fromage blanc avec tomates, aneth et un peu de poivron rouge dans une consistance tartinable + 1 tranche de pain de blé entier. Thé vert
DÎNER : 1 bol de soupe de légumes, 1 tranche de pommes de terre rissolées aux courgettes faites avec de la farine de blé entier dans le four 1 bol de yogourt Facile à suivre la liste des régimes pour perdre du poids!
COLLATION : 1 tasse de kéfir 15 cerises
JOUR 6 MATIN :Boire un verre d’eau chaude sur un estomac vide
PETIT-DÉJEUNER : 2 tranches de pain de blé entier 30 g de fromage tulum + 2 noix concassées 1 œuf à la coque Crudités de saison Une grande tasse de thé vert,
COLLATION : 1 kiwi moyen + 6 amandes crues
DÉJEUNER : Salade de berger avec 1 cuillère à café d’huile d’olive et citron pressé 4 boulettes de viande grillées (préparées avec des haricots secs bouillis au lieu de pain) Légumes sautés 1 verre de babeurre 1 tranche de pain de blé entier
COLLATION : 1 bol de salade de fruits mélangés hachés + 2 cuillères à soupe de yaourt filtré + 1 cuillère à soupe de noisettes concassées
DÎNER : 1 bol de salade de céleri râpé avec yogourt et noix concassées 1 tranche de pain de blé entier
COLLATION : 1 tasse de kéfir 6 amandes crues
JOUR 7 MATIN : Boire un verre d’eau chaude sur un estomac vide
PETIT-DÉJEUNER : 2 tranches de pain de blé entier 1 menemen d’oeufs avec beaucoup de légumes 5 olives Légumes crus de saison Une grande tasse de thé vert,
COLLATION : 4 abricots frais 2 noix entières
DÉJEUNER :4 cuillères à soupe de salade de ventre de haricots mungo, mélangée avec 1 cuillère à café d’huile d’olive et une pression de citron 150 g de poisson grillé + légumes grillés
COLLATION : 1 tasse de lait d’amande 2 cuillères à soupe de graines de chia Cannelle + 1 pomme moyenne + 10 noisettes non grillées
DÎNER : 3-4 cuillères à soupe de salade verte aromatisée au quinoa bouilli, 1 cuillère à café d’huile d’olive et une pression de citron 2 artichauts dans l’huile d’olive 1 bol de yaourt sans crème
COLLATION : 1 tasse de kéfir 6 prunes japonaises
Si vous suivez cette liste de régime tous les jours de la semaine, vous pouvez être en mesure de voir un changement dans votre corps. Si vous ne pouvez toujours pas perdre du poids même si vous respectez votre régime, cela peut être dû à l’inactivité, à la résistance à l’insuline, à certains médicaments, à un sommeil irrégulier ou à votre métabolisme. Dans un tel cas, vous devriez consulter un spécialiste. Il est également recommandé de consulter un spécialiste avant de commencer un régime.
