Facile da seguire lista dieta per perdere peso!
Facile da seguire lista dieta per perdere peso! Dici: “Voglio perdere peso ma non so come”? Se si desidera avviare una dieta, prima di impostare se stessi un obiettivo ed essere determinato.
Rendi la tua dieta speciale per te
Molte persone con problemi di peso vogliono perdere peso rapidamente. Soprattutto se è estate… Molte persone vogliono trascorrere l’estate in forma. Quindi dici “Voglio perdere peso ma non so come perdere peso”? Se vuoi iniziare una dieta, prima imposta un obiettivo per te stesso ed essere determinato. Vi imbatterete in molte liste di dieta con la ricerca che farete prima di entrare nel processo di dieta. È meglio che la dieta che segui per perdere peso sia personalizzata per te. Tuttavia, la seguente lista di dieta può guidarvi nel processo di perdita di peso.
GIORNO 1 COLAZIONE:
1 tazza di latte di mandorla 4-5 cucchiai di farina d’avena semplice 1 cucchiaio di mirtilli 10 nocciole pestate Cannella
MERENDA:
1 mela media + 6 mandorle crude
PRANZO:
Insalata verde con 1 cucchiaino di olio d’oliva e una spruzzata di limone In media 120-150 g di salmone alla griglia + verdure alla griglia 1 fetta di pane integrale
MERENDA:
1 ciotola di yogurt fermentato in casa senza panna 1 fetta di ananas
CENA:
1 ciotola di zuppa di broccoli con latte, 1 porzione di bietola con olio d’oliva 1 ciotola di yogurt senza panna 1 fetta di pane integrale
MERENDA:
1 tazza di kefir 2 noci
GIORNO 2 MATTINO:
Bere un bicchiere di acqua calda a stomaco vuoto
COLAZIONE:
Una grande tazza di tè verde, pane integrale con circa 45 g di formaggio cheddar fresco, pomodori e peperoni senza olio spalmabile 5 olive di sella
MERENDA:
2 cetrioli
PRANZO:
1 ciotola di zuppa di lenticchie con verdure 5-6 involtini di cavolo preparati con bulgur con carne 1 ciotola di yogurt senza panna
MERENDA:
1 yogurt probiotico semplice + 1 cucchiaio di semi di chia + 3 albicocche secche tritate + cannella
CENA:
4-5 cucchiai bulgur pilaf con lenticchie verdi 1 grande ciotola di insalata di portulaca con yogurt
MERENDA:
1 tazza di kefir 6 mandorle crude
GIORNO 3 MATTINO:
Bere un bicchiere di acqua calda a stomaco vuoto
COLAZIONE:
1 fetta di pane integrale 1 omelette di uova con caglio, aneto e prezzemolo 1 fetta di ananas Verdure crude di stagione
MERENDA:
10 prugne verdi
PRANZO:
150 g di pesce al vapore cucinato con molta verdura, insalata di rucola con pomodorini ciliegia condita con 1 cucchiaino di olio d’oliva e limone spremuto 1 fetta di pane integrale
MERENDA:
¼ purea di avocado (preparata con 1 cucchiaino di olio d’oliva e limone) 1 fetta di pane integrale 1 tazza grande di tè verde
CENA:
Broccoli al vapore, cavoletti Brussel e cavolfiore (può essere arricchito con 1 cucchiaio di olio d’oliva, un sacco di limone e spezie a piacere). 1 ciotola di menta tzatziki fatta con yogurt senza panna 1 fetta di pane integrale
MERENDA:
1 tazza di kefir 6 fragole
GIORNO 4 MATTINO:
Bere un bicchiere di acqua calda a stomaco vuoto
COLAZIONE:
2 fette di pane integrale 4-5 cucchiai di formaggio cagliato + 1 cucchiaino di semi di cumino nero 1 fetta di ananas 5 olive Verdure crude stagionali
MERENDA: 2 date Medina + 2 noci intere + 1 tazza di tè verde
PRANZO:
3-4 cucchiai di insalata di pancia aromatizzata con ceci bolliti 1 cucchiaino di olio d’oliva e limone spremuto 120 g di bistecca alla griglia (con contorno vegetale) 1 bicchiere di latticello 1 fetta di pane integrale
MERENDA:
1 toast magro (con cheddar fresco e pomodoro) 1 bicchiere di latticello
CENA: 1 ciotola di lenticchie verdi zuppa di noodle 1 piatto di piatto di spinaci 1 ciotola di yogurt
MERENDA: 1 vetro di kefir Mezza banana
GIORNO 5 MATTINO: Bere un bicchiere di acqua calda a stomaco vuoto
COLAZIONE:
1 tazza di latte di mandorle + 2 cucchiai di semi di chia + 3 cucchiai di farina d’avena semplice + 1 fetta di ananas + cannella MERENDA: 4-5 prugne + 10 nocciole
PRANZO:
4-5 cucchiai di pasta integrale bollita e 120 g di petto di pollo alla julienne alla griglia con pomodori secchi e insalata verde di rucola 1 ciotola di tzatziki MERENDA: 3 cucchiai di formaggio cagliato con pomodori, aneto e un po’ di pepe rosso in una consistenza spalmabile + 1 fetta di pane integrale. Tè verde CENA: 1 ciotola di zuppa di verdure, 1 fetta di patate fritte di zucchine fatte con farina di grano integrale nel forno 1 ciotola di yogurt MERENDA: 1 tazza di kefir 15 ciliegie
GIORNO 6 MATTINO:
Bere un bicchiere di acqua calda a stomaco vuoto
COLAZIONE:
2 fette di pane integrale 30 g di formaggio Tulum + 2 noci schiacciate 1 uovo sodo Verdure crude stagionali Una grande tazza di tè verde, MERENDA: 1 kiwi medio + 6 mandorle crude
PRANZO:
Insalata del pastore con 1 cucchiaino di olio d’oliva e limone spremuto 4 polpette alla griglia (preparate con fagioli secchi bolliti al posto del pane) Verdure saltate 1 bicchiere di latticello 1 fetta di pane integrale MERENDA: 1 ciotola di insalata di frutta mista tritata + 2 cucchiai di yogurt filtrato + 1 cucchiaio di nocciole schiacciate
CENA:
1 ciotola di insalata di sedano grattugiato con yogurt e noci schiacciate 1 fetta di pane integrale
SNACK: 1 tazza di kefir
6 mandorle crude
GIORNO 7 MATTINO: Bere un bicchiere di acqua calda a stomaco vuoto
COLAZIONE:
2 fette di pane integrale 1 uovo Menemen con un sacco di verdure 5 olive verdure crude di stagione Una grande tazza di tè verde, MERENDA: 4 albicocche fresche 2 noci intere
PRANZO:
4 cucchiai di insalata di fagioli mung pancia, gettato con 1 cucchiaino di olio d’oliva e una spremuta di limone 150 g di pesce alla griglia + verdure alla griglia
MERENDA: 1 tazza di latte di mandorle 2 cucchiai di semi di chia Cannella + 1 mela media + 10 nocciole non tostate CENA:
3-4 cucchiai di insalata verde aromatizzata con quinoa bollita, 1 cucchiaino di olio d’oliva e una spremuta di limone 2 carciofi in olio d’oliva 1 ciotola di yogurt senza panna
MERENDA: 1 tazza di kefir 6 prugna giapponese
Se seguite questa lista di dieta ogni giorno della settimana, potete potere vedere un cambiamento nel vostro corpo. Se ancora non riesci a perdere peso anche se ti atteni alla tua dieta, potrebbe essere a causa dell’inattività, dell’insulino-resistenza, di alcuni farmaci, del sonno irregolare o del tuo metabolismo. In tal caso, dovresti vedere uno specialista. Si consiglia inoltre di consultare uno specialista prima di iniziare una dieta.
