Façons d’éviter de prendre du poids en hiver Avec le passage des mois d’été, beaucoup d’entre nous commencent à reprendre du poids. Vous pouvez lire les moyens d’éviter cette situation qui dérange beaucoup d’entre nous dans cet article.
Gardez le ‘poids d’hiver’ en 8 étapes Avec l’arrivée des mois d’hiver, beaucoup d’entre nous commencent à prendre du poids. C’est parce que nos habitudes changent à mesure que le temps se refroidit. Avec l’arrivée du froid, nous bougeons moins, nous avons tendance à manger des aliments gras et riches en glucides. Avec la fermeture du temps, nous pouvons bénéficier moins de la lumière du soleil. Comment prévenir la prise de poids en hiver…
Buvez de l’eau pour maintenir votre poids À mesure que le temps se refroidit, notre taux de transpiration diminue. La diminution de la quantité d’eau que nous perdons ralentit également notre réflexe de soif. Cependant, il est très important que nos cellules reçoivent suffisamment d’eau pour fonctionner. Parce que l’eau est essentielle à la fois pour le fonctionnement de notre corps et sa purification des éléments toxiques. Par conséquent, prenez soin de boire 1 ml d’eau par 1 kcal d’énergie ou 30 ml d’eau par kilogramme. Par exemple : cette valeur est de 70 x 30 = 2100 ml pour une personne pesant 70 kg.
Écoutez votre corps dans la faim Nous n’avons pas tous à manger 3 repas principaux et 3 collations. Cependant, il est très important que nous écoutions notre corps pendant le jeûne. Surtout dans la famine qui dure plus de 4 heures, si notre glycémie est faible, notre taux d’insuline peut augmenter rapidement avec le premier repas que nous mangeons. L’augmentation du taux d’insuline entraîne des dépôts de graisse, en particulier dans la taille et l’abdomen. Avoir une collation riche en protéines (pain grillé avec du fromage feta sur du pain de blé entier ou un yaourt avec des fruits), surtout entre le déjeuner et le dîner, empêche l’excès d’énergie au dîner et soutient votre métabolisme.
Choisissez des aliments faciles à cuisiner
N’oubliez pas : ce qui se cuit facilement se digère facilement. Surtout si votre objectif est de perdre du poids, prenez soin de consommer des sources de protéines animales telles que la viande rouge, le poulet et le poisson à midi. Parce que les protéines prennent plus de temps à digérer que les glucides. Dans le
Le soir venu, une alimentation à base de légumes va faciliter votre système digestif et vous aider à vous réveiller plus reposé pour le lendemain.
Le thé vert ralentit la glycémie Le thé vert, en particulier après les repas principaux, ralentit l’absorption des glucides et empêche votre glycémie d’augmenter rapidement, empêchant ainsi votre taux d’insuline d’augmenter rapidement. Il soutient également la perte de poids en réduisant la formation de stress oxydatif dans le corps grâce aux antioxydants qu’il contient. Si vous n’avez pas de problèmes de tension artérielle, essayez de boire 2 tasses de thé vert par jour. Façons d’éviter de prendre du poids en hiver
2 tasses de yogourt ou de kéfir par jour “Un intestin sain signifie une personne en bonne santé”. Le yaourt et le kéfir aident votre système digestif à travailler plus régulièrement grâce aux bactéries bénéfiques qu’ils contiennent. Le risque d’obésité et de diabète de type 2 augmente, en particulier dans la flore intestinale où les bactéries nocives sont plus dominantes que les bactéries bénéfiques. Par conséquent, essayez de consommer 2 tasses de yaourt ou de kéfir par jour.
Parfumez vos plats avec des épices Certains aliments soutiennent l’accélération de notre métabolisme grâce aux molécules qu’ils contiennent. En particulier, le poivron rouge aide à brûler les graisses grâce à la capséine qu’il contient. Il existe également des études montrant que le poivre noir fraîchement moulu ralentit la croissance des cellules graisseuses. Si vous n’avez pas de problèmes d’estomac, vous pouvez aromatiser vos repas non pas avec du sel, mais avec des épices telles que le poivre rouge, le poivre noir, le gingembre et le curcuma. De cette façon, vous réduisez le risque d’œdème dans le corps en réduisant la consommation de sodium (sel). Vous ajouterez également de la saveur à vos repas en profitant des propriétés antioxydantes des épices.
Cette hormone donne la satiété Le sommeil est l’un des facteurs les plus essentiels pour réguler l’équilibre hormonal et la régulation de l’appétit. En particulier, l’hormone leptine, que nous séchons pendant le sommeil, peut prévenir l’excès d’énergie en stimulant notre centre de satiété pendant la journée. Bien que le besoin de sommeil varie selon l’âge et les caractéristiques individuelles, prenez soin de dormir en moyenne 7 à 8 heures par jour.
Exercice pour stimuler votre métabolisme basal
Le principal facteur qui fait travailler le corps et accélère notre métabolisme est un pourcentage élevé de muscles. Le muscle peut empêcher la prise de poids en augmentant la dépense énergétique du corps. Si vous n’avez pas une maladie hormonale telle que l’hypothyroïdie, il est possible d’augmenter votre taux métabolique basal en augmentant votre rapport musculaire. Par conséquent, vous devriez certainement exercer régulièrement pour travailler vos muscles.
