Faites attention à votre santé dans la trentaine
Faites attention à votre santé dans la trentaine La qualité de notre santé plus tard dans la vie est façonnée par la façon dont nous vivons dans la trentaine.
Faites ces choses pour un vieillissement en santé
Les années 30 sont un tournant dans la vie humaine. La qualité, la qualité et le niveau de notre santé dans nos dernières années commencent effectivement à prendre forme en parallèle avec nos habitudes dans notre vie quotidienne. Recommandations de la santé du cerveau à notre peau, du cœur à la santé des femmes dans la trentaine :
Notre cerveau se développe très rapidement dès la naissance. Son poids et ses capacités augmentent rapidement. Ce développement rapide se poursuit jusqu’à l’âge de 18-20 ans, après quoi les fonctions cérébrales commencent à décliner. Cela commence à s’accélérer au fil des ans. Nous remarquons que nous sommes plus oublieux qu’avant, nous commençons à avoir des difficultés à apprendre de nouvelles choses, nous commençons à régresser dans certaines compétences physiques qui sont le reflet de l’activité cérébrale. Il est très important que nous ayons des tests sanguins à intervalles réguliers, à la fois pour la santé générale de notre corps et naturellement pour la santé de notre cerveau. Parce que diverses maladies (telles que les infections, le diabète, les maladies thyroïdiennes, l’anémie, l’anémie, les lipides sanguins élevés) affectent directement l’activité cérébrale d’une mauvaise manière. Pour cette raison, nous ne devrions pas dire “Je suis jeune, rien ne m’arrivera” et nous devrions avoir nos contrôles de santé généraux effectués régulièrement. Il n’est pas nécessaire d’avoir une tomographie cérébrale ou une IRM pour vérifier la santé du cerveau. Cependant, si notre médecin soupçonne une maladie familiale ou héréditaire, il/ elle commandera de tels tests.
Alimentation et sommeil réguliers pour la santé du cerveau
L’alimentation est en fait une question qui doit être prise en considération dès la naissance. En d’autres termes, l’idée de “laissez-moi manger comme je veux dans l’enfance et la jeunesse, alors je vais faire attention” n’est pas correcte. Parce que les mauvaises fondations posées en tant qu’enfant peuvent avoir un très mauvais effet sur la santé du cerveau dans les années
ultérieures. Si nous ne mangeons pas une alimentation saine, il est très important de la changer immédiatement, de manger une alimentation riche en légumes et en fruits et de ne pas négliger les protéines.
Un jeune adulte en bonne santé devrait dormir 7 à 8 heures par jour. Cependant, le moment du sommeil est aussi important que la durée du sommeil. En d’autres termes, aller au lit à 23.00 et se lever à 07.00 est beaucoup plus sain que d’aller au lit à 02.00 et se lever à 10.00. Notre
Les systèmes hormonaux du corps montrent des fluctuations horaires importantes.
Le sport est un must
Le sport est indispensable à la santé du cerveau. Le sport augmente l’apport d’oxygène au cerveau et notre cerveau fonctionne mieux et plus efficacement. Alors que nous nous sentons beaucoup plus sains physiquement et mentalement, notre force pour lutter contre les difficultés augmente également. Lorsque nous pensons aux sports, nous devrions penser aux sports que tout le monde peut faire tous les jours, comme la marche et la natation. Tout type de sport que vous aimez est également bénéfique pour la santé du cerveau. Et une autre question très importante. Si vous fumez et n’avez toujours pas dit au revoir, arrêtez de fumer dès que possible. Réduisez l’alcool autant que possible. Ajoutez du mouvement à votre vie car une vie sédentaire invite aux maladies et au vieillissement prématuré du cerveau. Faites des activités pour garder le cerveau en forme. Lire beaucoup de livres, résoudre des problèmes, jouer aux échecs, au bridge et apprendre des langues étrangères sont des activités qui peuvent être faites pour exercer le cerveau. Puisque le cerveau travaille dur, il ne se fatigue pas ou ne vieillit pas. Ce qui fatigue le cerveau, ce sont les erreurs nutritionnelles, les mauvaises habitudes, le fait de ne pas faire de sport et de ne pas nourrir le cerveau avec des informations.
La peau pâlit
La trentaine est l’âge où nous faisons face à notre peau. Nous commençons à voir des choses que nous n’avions jamais remarquées sur notre peau auparavant. Lorsque le cycle cellulaire ralentit, la couleur de la peau devient plus pâle. À cet âge, il est nécessaire d’introduire de nouvelles molécules dans nos vies pour la santé de notre peau. L’utilisation de crèmes aux rétinoïdes 4 à 5 nuits par semaine pour accélérer le cycle cellulaire (renouvellement) augmente l’élasticité perdue et réduit les lignées. Si vous avez une peau extrêmement sensible et ne pouvez pas utiliser de produits rétinoïdes, vous pouvez utiliser des exfoliants puissants tels que l’acide glycolique ou l’acide lactique. Les antioxydants combattent les molécules nocives appelées radicaux libres, qui se forment lorsque la peau entre en contact avec des facteurs environnementaux tels que les UV, les allergènes et les irritants. Les plus importantes d’entre elles sont les vitamines C et E. Le thé vert et le sélénium se sont également révélés bénéfiques ces dernières années. Il est important de prendre soin de les inclure dans nos habitudes alimentaires et dans les hydratants et les écrans solaires que nous utilisons.
Restez loin des cigarettes, de l’exercice
Moins de 5 heures de sommeil ont un effet négatif sur le vieillissement de la peau. L’importance de l’exercice régulier pour une peau jeune et saine est également indéniable. Éviter de fumer, se
protéger du soleil, utiliser des produits adaptés à notre peau, manger sainement et réduire le stress sont également indispensables pour avoir une peau plus saine et plus jeune dans la trentaine. Si vous avez la trentaine et que vous avez plusieurs grains de beauté ou que vous avez des antécédents familiaux et/ou personnels positifs, il est important d’avoir une cartographie des grains de beauté et un dépistage du cancer de la peau.
Le fondement de la santé cardiaque est posé dans les années vingt
Bien que la maladie cardiaque soit définie comme une maladie après l’âge de 40 ans, le taux de maladie cardiaque se développant dans les années 30 augmente rapidement et les crises cardiaques avant l’âge de 30 ans deviennent de plus en plus fréquentes chaque jour. Les maladies valvulaires et les troubles du rythme sont les types les plus courants de maladies cardiaques pendant cette période. Cependant, il a été compris que les dépôts de graisse dans les vaisseaux cardiaques commencent dans les années 20. Il est particulièrement important pour les personnes ayant des antécédents familiaux de crise cardiaque précoce, de cholestérol familial élevé, de mort subite à un âge précoce avec une cause inconnue, et surtout le diabète de type 1 dans la famille pour prendre les précautions nécessaires pour une vie saine et mesurer leur taux de sucre dans le sang et de cholestérol à partir de leur vingtaine. La majorité des personnes dans la vingtaine ont une alimentation irrégulière et des troubles du sommeil. En conséquence, les niveaux élevés de cholestérol, les problèmes d’estomac et la fatigue générale sont communs. Dans le cœur, la plainte la plus courante dans cette période est des palpitations. Il est particulièrement important pour ceux qui ont eu des infections fréquentes de la gorge dans l’enfance, ceux avec une construction mince et une pression artérielle basse d’être vérifiés pour la maladie de valve.
Attention à la pression artérielle, au cholestérol, au sucre !
La tranche d’âge de 30 à 40 ans est la dernière période où notre corps peut acquérir de saines habitudes de vie. À cet âge, la prise de poids est courante en raison d’un horaire de travail chargé et d’une vie sédentaire. L’hypertension artérielle commence à apparaître. Les personnes atteintes d’une maladie cardiaque familiale courent un risque grave de crise cardiaque pendant cette période. Le risque de crises cardiaques mortelles qui se développent pendant cette période est élevé. Les maladies des valves cachées commencent à montrer des symptômes pendant cette période. Pendant cette période, les tests sanguins généraux, y compris le cholestérol, le sucre, le foie et les fonctions rénales, l’acide urique et les paramètres de l’anémie, doivent être vérifiés. Surtout chez les femmes enceintes de plus de 35 ans, les fardeaux supplémentaires de l’hypertension artérielle, de la maladie valvulaire et de l’obésité sont observés plus fréquemment et la grossesse est plus difficile. Dans les grossesses à risque, le travail d’équipe avec la cardiologie est très important pour la santé de la mère et de l’enfant.
Salade, poisson, fruits pour la santé cardiaque
Il est important pour la santé cardiaque de ne pas fumer, de manger des salades et du poisson deux jours par semaine et de manger de la viande sans graisse deux jours par semaine, et de manger 2 portions de fruits par jour. Boire au moins 1,5 litre de liquide par jour, principalement de l’eau, renforce la circulation et réduit la fréquence des palpitations. 7 heures de sommeil de qualité et d’exercice régulier sont parmi les habitudes les plus bénéfiques pour notre cœur.
Des examens gynécologiques réguliers sont essentiels
Vous ne vous sentez peut-être pas différent dans la trentaine que vous ne l’étiez il y a quelques années, mais votre corps peut lentement commencer à ressentir des changements. Le stress, les mauvaises habitudes, les facteurs environnementaux et une mauvaise alimentation augmentent les risques pour la santé. Voici les principaux enjeux auxquels les femmes devraient prêter attention dans la trentaine : Maintenir un poids santé, maintenir la santé de la peau, faire des choix sains concernant les problèmes de reproduction, protéger contre l’ostéoporose, réduire le stress, maintenir des bilans de santé annuels réguliers pour les femmes. Les bilans de santé annuels réguliers deviennent encore plus importants après l’âge de 30 ans. Le poids corporel de nombreuses femmes augmente légèrement dans la trentaine ou leur métabolisme commence à ralentir. L’exercice régulier devient encore plus important à cet âge en termes de prévention de la prise de poids, d’accélération du métabolisme et d’augmentation de la résistance corporelle. Une alimentation saine et éviter les aliments transformés sont également importantes. Puisque l’ostéoporose est un problème dont les bases sont posées à cet âge, il est bénéfique de manger un régime riche en calcium et de faire de l’exercice.
Risques pendant la grossesse à partir de 35 ans
Dans notre pays, comme dans le monde, l’âge auquel la plupart des femmes deviennent mères pour la première fois a dépassé 30 ans. À 35 ans et plus, certains risques surviennent en termes de grossesse. L’incidence de certaines maladies chromosomiques affectant le bébé, comme le syndrome de Down, augmente avec l’âge maternel. Il y a également une augmentation des taux de fausses couches et de naissances prématurées, et il peut y avoir des différences dans les tests de dépistage et les suivis effectués dans les grossesses d’âge avancé. Avec l’âge maternel avancé, l’utilisation de techniques de procréation assistée peut être envisagée en raison d’une diminution de la qualité ou du nombre d’œufs. Ceux qui ne prévoient pas encore une grossesse mais qui ont 35 ans ou plus devraient consulter leur gynécologue et être évalués individuellement en termes de fertilité et de protection.
Auto-examen manuel des seins
Les tumeurs utérines bénignes telles que les fibromes utérins sont également fréquentes dans ce groupe d’âge. L’incidence des hémorroïdes, qui réduisent la qualité de vie pendant la grossesse, l’incontinence urinaire, les varices des jambes, le bas du dos et les douleurs musculaires augmente également après les années 30. Il est très important pour chaque femme dans la trentaine d’avoir des examens gynécologiques annuels réguliers. Les tests qui doivent être
effectués au cours de ce contrôle doivent être évalués individuellement et organisés en tenant compte de l’état de santé de la personne, des antécédents familiaux et des résultats de l’examen. Le test de frottis, qui est un test annuel de dépistage du cancer du col de l’utérus, ne doit pas être négligé. Il est nécessaire de discuter avec votre médecin si le VPH, c.-à-d. le virus du sigil, a été rencontré et
si la vaccination peut être faite. L’auto-examen manuel mensuel des seins est également important. Dans les cas tels que les masses suspectes ou la douleur, vous devriez certainement consulter un médecin. Plus de 35 ans, un examen clinique des seins avec échographie (et mammographie si nécessaire) doit être effectué. En plus de tout cela, ce qui peut être fait pour réduire le facteur de stress devrait être évalué, les façons de gérer le stress devraient être apprises et le mode de vie devrait être examiné.
