Fakten, die du gemacht hast’t wissen über Zucker
Fakten, die du gemacht hast’t wissen über Zucker Don’denken Sie nicht, dass Zucker nur Zucker in Ihrem Tee ist. Wissen Sie, dass es Zucker in vorbereiteten Lebensmitteln und vielen Lebensmitteln gibt, die wir konsumieren und verbrauchen sie sorgfältig. Was Sie über Zucker wissen müssen, lesen Sie in unserem Artikel…
Viele Lebensmittel, die wir essen, enthalten Zucker
Täglicher Zuckerkonsum von mehr als 1 Esslöffel für Frauen und 2-3 Esslöffel für Männer lädt zu schweren Krankheiten ein. Es sollte jedoch bekannt sein, dass selbst die unschuldigsten Produkte unter verschiedenen Namen Löffel Zucker enthalten. Zum Beispiel enthalten 5 süße Kekse 3 Esslöffel Zucker, 100 Gramm Kartoffelchips 4 Gramm, eine Schokoladenwaffel enthält 3 Gramm und ein Bagel enthält 4,5 Esslöffel Zucker. Die Forschung zeigt, dass Zucker, der für viele Krankheiten von Diabetes bis Krebs prädisponiert, das süchtig machendste Lebensmittel der Welt ist. Hier ist die schädliche Seite von Zucker auf unserem Tisch, wichtige Warnungen und Empfehlungen…
Zucker macht süchtig
Zucker, der eigentlich eine Energiequelle für den Körper ist, ist schädlich für unseren Körper, wenn er nicht richtig aufgenommen und im Übermaß verwendet wird. Laut Forschung ebnet übermäßiger Zuckerkonsum den Weg für viele Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs. Neuere Forschungen zeigen, dass Zucker eine der wichtigsten Ursachen für Fettleibigkeit ist und dass Zucker nicht nur Glück bringt, sondern auch Sucht verursacht. Wenn eine Person zuckerhaltige Lebensmittel isst, fühlt er/ sie den Wunsch, sie die ganze Zeit zu essen.
Erhöhtes Risiko für Diabetes
Auch der Zuckerkonsum erhöht das Krebsrisiko. Wissenschaftliche Forschung auf molekularer Ebene betont, dass Krebszellen 50-mal mehr Zucker verbrauchen als gesunde Zellen und daher dazu führen, dass sich Krebszellen im Körper schneller vermehren. Darüber hinaus erhöhen die Zunahme der Fettleibigkeit als Folge von übermäßigem Konsum, Veränderungen des Blutzuckerspiegels und die Erhöhung des Diabetes (Diabetes) zusätzlich das Krebsrisiko bei Personen mit dieser Krankheit. Fakten, die du gemacht hast’t wissen über Zucker
Konsumieren Sie keinen einfachen Zucker
Fakten, die du gemacht hast’t wissen über Zucker Verzichten Sie daher auf einfachen Zucker wie Tafelzucker, Kekse, Süßwaren, fertige Salatdressings und Fertiggerichte mit hohem Fruktose- oder Maissirup. Wer jedoch nicht auf Lebensmittel wie Honig und Marmelade verzichten kann, sollte darauf achten, nicht mehr als 10 Prozent seines täglichen Energiebedarfs aus diesen Quellen zu verbrauchen. Obwohl der Energiebedarf je nach Person, Geschlecht, Aktivität und Krankheitsstatus variiert, wird empfohlen, dass Frauen nicht mehr als 1 Esslöffel und Männer nicht mehr als 2-3 Esslöffel zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen.
Vorsicht vor zugesetztem Zucker in verzehrfertigen Lebensmitteln
Es ist fast unmöglich, in unserer täglichen Ernährung vollständig auf Zucker zu verzichten. Von Pasta und Salatdressings bis hin zu Joghurt, Ketchup, Backwaren, Fruchtsäften und sogar Babynahrung enthalten Zucker. Viele der verzehrfertigen Lebensmittel, die wir auf den Tisch bringen und mit Appetit essen, haben zusätzlich zu dem bereits enthaltenen Zucker noch Zucker hinzugefügt. Fakten, die du gemacht hast’t wissen über Zucker
Zucker sollte in einer ‘gesunden’ Form konsumiert werden
Jedes Lebensmittel, das eine Quelle von Kohlenhydraten ist, ist eine Quelle von Zucker für den Körper. Kohlenhydrate in der Struktur von Lebensmitteln sind einfach und komplex. Zum Beispiel sind Kohlenhydrate wie Honig, Marmelade, Melasse, Tafelzucker, Fruchtzucker einfache Kohlenhydrate, während Backwaren wie Braunbrot, Nudeln, Reis, Bulgur, getrocknete Hülsenfrüchte und Müslibagels komplexe Kohlenhydrate sind. Unser Körper verbringt mehr Mühe mit der Verdauung komplexer Kohlenhydrate. Einfacher Zucker hingegen beginnt beim Verzehr in den Blutkreislauf zu gelangen. Obwohl es wichtig ist, mindestens die Hälfte des täglichen Energiebedarfs aus Kohlenhydratquellen in einer gesunden Ernährung zu liefern, sollten’gesunder Zucker’ Quellen verbraucht werden. Fakten, die du gemacht hast’t wissen über Zucker
Don’nicht durch ihre Farbe getäuscht werden!
Brauner Zucker wird verwendet, weil er als unschuldig gilt, wenn es um den Zuckerkonsum geht. Brauner Zucker wird jedoch durch das Mischen von weißen Zuckerkristallen mit Rohrmelasse in verschiedenen Anteilen erhalten. Es enthält Energie und Kohlenhydrate genau wie weißer Zucker. Daher ist es falsch, sich von seiner braunen Farbe täuschen zu lassen und zu denken, dass es gesund ist. Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel und
Getränke unter dem Namen ‘diet’, Diät-Desserts und Süßstoffe auch Gewichtszunahme verursachen.
Warum Obst nicht zu stark konsumiert werden sollte
Alles sollte in seiner natürlichen Form konsumiert werden. Früchte sind reich an Fruktose, Fruchtzucker. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Früchte einfachen Zucker enthalten und es wichtig ist, übermäßigen Konsum zu vermeiden. Während die Vermeidung übermäßiger Obstkonsums wichtig ist, um das Risiko von Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Diabetes und krebs zu reduzieren, sollte nicht vergessen werden, dass dieselben Krankheiten durch den täglichen Verzehr von mindestens 2-4 Portionen vitamin- und mineralreicher Früchte verhindert werden können. Aus diesem Grund sollten Früchte mit ihrem Fruchtfleisch verzehrt werden, nicht durch Auspressen des Saftes.
Wir konsumieren Zucker unter verschiedenen Namen
Fakten, die du gemacht hast’t wissen über Zucker Zucker erscheint unter vielen verschiedenen Namen auf dem Etikett eines Lebensmittels, das wir kaufen. Es ist daher wichtig, aufmerksam zu sein und die Produktetiketten gut zu lesen. Hier sind einige dieser Namen: Brauner Zucker, Invertzucker, Maissirup, Laktose, Desktrose, Malzsirup, Fruktose, Maltose, Fruchtsaftkonzentrat, Glukose, Tafelzucker, Fructosesirup, Saccharose, Honig, Rohrzucker. Darüber hinaus ist es nicht einfach, diese Zucker zu verbrennen. Während zum Beispiel eine Schüssel Milchreis 6 Esslöffeln Zucker entspricht, dauert es mindestens 40 Minuten zu Fuß, um ihn zu verbrennen.
Wie viel Zucker steckt in welchem Lebensmittel?
• 1 Portion Obst = 1,5 EL Zucker • 4 Esslöffel Kichererbsengericht mit Fleisch = 1,5 Esslöffel Zucker • 2 Stück Zucker = 1 TL Zucker • 1 Schüssel Milchreis = 6 EL Zucker • 1 Bagel = 4,5 EL Zucker • 330 ml kohlensäurehaltiges Getränk = 3 Esslöffel • 1 Schüssel Fruchtjoghurt = 2 EL Zucker • 1 Schokoladenwaffel = 3 EL Zucker • 2 Scheiben Baklava = 4 EL Zucker • 1 Schüssel Creme Karamell = 5 EL Zucker • 2 Portionen Sirup zum Kaffee hinzugefügt = 1 Esslöffel Zucker • 1 mittlerer Karamellkaffee = 2,5 EL Zucker • 200 ml Schokoladenmilch = 2,5 EL Zucker
• Kartoffelchips (100 g) = 4 EL Zucker • 5 süße Kekse = 3 EL Zucker • 1 mittlere Scheibe Kuchen = 3 EL Zucker Fakten, die du gemacht hast’t wissen über Zucker
