Formula pentru inimi sănătoase este ascunsă în aceste numere!
Formula pentru inimi sănătoase este ascunsă în aceste numere! Știi ce poți face ca să ai grijă de inima ta? Citiți cu atenție aceste sfaturi pentru sănătatea inimii.
Sfaturi pentru sănătatea inimii
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în țara noastră, precum și în întreaga lume. Aproximativ 40% din decese sunt cauzate de boli cardiovasculare. Principalul tratament pentru bolile de inimă este de a lua măsuri preventive. Formula pentru atingerea sănătății ideale a inimii este de a lua în considerare numerele magice. Iată aceste cifre…
Obțineți 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte
7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte reduce semnificativ riscul de hipertensiune arterială, diabet, depresie și atac de cord. Activarea simpatică scade odată cu somnul. Tensiunea arterială și ritmul cardiac scad, de asemenea, iar metabolismul general încetinește. Faptul că majoritatea atacurilor de cord apar după trezirea dimineața arată clar efectul dintre somn și veghe. Somnul este forma de bază a corpului de odihnă, iar trezirea dimineața fără a fi nevoie de alarmă este un indicator al somnului de calitate.
Ar trebui să fie 102 cm pentru bărbați și 88 cm pentru femei
O circumferință a taliei mai mare de 102 cm la bărbați și 88 cm la femei crește riscul de hipertensiune arterială, diabet, colesterol ridicat și atac de cord. Această asociere a fost demonstrată în mod clar în multe studii și există chiar publicații științifice care insistă că limita circumferinței taliei ar trebui să fie de 94 cm pentru bărbați și 80 cm pentru femei.
Indicele de masă corporală nu trebuie să depășească 27
Atinge greutatea ideală. Un indice de masă corporală, definit ca greutate împărțită la înălțimea pătrată, mai mare de 27 duce la o creștere semnificativă a hipertensiunii arteriale, diabetului și bolilor de inimă. Creșterea în greutate crește rezistența la insulină și perturbă colesterolul
echilibru. Fiecare creștere de 1 kg în greutate duce la o creștere de 1 unitate a tensiunii arteriale.
Periajul dinților de două ori pe zi este esențial
Periajul dinților de două ori pe zi vă protejează atât inima, cât și dinții. Persoanele cu o igiena orala slaba au atacuri de cord mai des. Studiile recente arată că igiena orală precară creează o stare inflamatorie constantă în organism. Se spune că acest lucru contribuie la reacția inflamatorie, care este unul dintre principalele mecanisme ale aterosclerozei. Persoanele cu o igienă orală precară au fost adesea găsite a avea o rezistență ridicată la insulină. Rezistența la insulină este unul dintre principalele mecanisme în dezvoltarea bolilor vasculare.
Includeți pește în dieta dvs. De două ori pe săptămână
Schimbați-vă obiceiurile de masă! Consumul de pește gras 2 zile pe săptămână reduce riscul bolilor de inimă de 3 ori. Somonul, tonul și sardinele sunt peștele cel mai recomandat și ar trebui consumate la grătar, aburit sau copt.
Cel puțin 5 porții de fructe și legume proaspete sunt esențiale
Consumul a cel puțin 5 porții de fructe proaspete și legume crude pe zi reduce riscul de diabet, boli de inimă și cancer. Consumul a 1 de mere pe zi a demonstrat că reduce riscul de arterioscleroză și atac de cord.
1 cana suc de rodie
Consumul a 1 cana de suc de rodie in fiecare zi reduce colesterolul, echilibreaza tensiunea arteriala si protejeaza vasele de sange. Cantitatea zilnică recomandată este de 240 mililitri. 1 cana de suc de grapefruit pe zi a fost, de asemenea, dovedit a contribui pozitiv la sanatatea vasculara.
Aportul zilnic de sare nu trebuie să depășească 6 grame
Aportul zilnic de sare nu trebuie să depășească 6 grame. Această valoare corespunde la 1 linguriță. În țara noastră, cantitatea zilnică de sare consumată ajunge uneori de 10 ori mai mare. Alimentele procesate gata pentru consum și fast-food au un conținut ridicat de sare și sunt considerate ca declanșatoare ale hipertensiunii și insuficienței cardiace. Un aport zilnic de sare de 3 g asigură o scădere de 5-10 mmhg a valorilor tensiunii arteriale.
1 cană de ceai de bergamotă
Cum ar fi să-ți protejezi inima cu ceai și gustări zilnice? 1 ceasca de ceai de bergamota in fiecare zi protejeaza arterele prin reglarea nivelului de colesterol. Efecte similare au fost
demonstrate pentru 2 cești de ceai verde și 6 cești de ceai negru pe zi, dar beți ceai fără zahăr.
5-7 g ciocolata neagra
În fiecare zi, 5-7 de grame de ciocolată neagră afectează în mod pozitiv sănătatea inimii. Diluează sângele cu flavonoidele pe care le conține și protejează vasele. Consumul unei mâini de migdale, nuci sau alune de pădure în fiecare zi, de asemenea, aduce o contribuție semnificativă la protejarea sănătății vasculare prin reducerea nivelului de colesterol. Rata specificată este de aproximativ 40 grame pe zi.
20 de minute de exerciții fizice cel puțin 5 zile pe săptămână
Exercitiile fizice timp de cel putin 20 minute 5 zile pe saptamana regleaza tensiunea arteriala si colesterolul, reduc riscul de diabet si atac de cord si protejeaza vasele de sange. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc rezistența la insulină și cresc producția de substanțe care protejează integritatea vasculară. Cel mai frecvent recomandat sport este mersul pe jos, care ar trebui să fie rapid, rapid și ca postaș, ca și cum ați fi la timp. Alte sporturi recomandate sunt ciclismul și înotul.
1 lingură de semințe de in în fiecare zi
Limitați colesterolul în dietă. Grăsimile ar trebui să reprezinte 30% din caloriile zilnice și să evite alimentele procesate bogate în grăsimi trans. Grăsimile animale trebuie păstrate în limita de 10%. 1 lingură de semințe de in în fiecare zi acționează ca un reductor natural de colesterol și protejează vasele. Modul recomandat de consum este să-l amestecați cu iaurt și să-l mâncați.
150 mg semințe de struguri
Limitați colesterolul în dietă. Grăsimile ar trebui să reprezinte 30% din caloriile zilnice și să evite alimentele procesate bogate în grăsimi trans. Grăsimile animale trebuie păstrate în limita de 10%. 1 lingură de semințe de in în fiecare zi acționează ca un reductor natural de colesterol și protejează vasele. Modul recomandat de consum este să-l amestecați cu iaurt și să-l mâncați. Consumul a 150 mg de semințe de struguri zilnic afectează echilibrul colesterolului într-un mod bun. Semințele de struguri își arată efectul cu antioxidantul
proantocianidin în conținutul său. De asemenea, puteți evita colesterolul consumând în mod regulat grâu brun, orz, kefir și păducel.
Yoga 2 zile pe săptămână
Renunță la nervozitatea ta. Studiile au arătat că furia și entuziasmul, îngrijorarea excesivă, stresul și depresia cresc riscul bolilor de inimă. Terapiile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația, muzica, plimbările în natură 2 zile pe săptămână reduc stresul, reglează tensiunea arterială și reduc presiunea asupra vaselor de sânge. Terapiile de relaxare s-au dovedit a afecta pozitiv variabilitatea ritmului cardiac, un indicator al bolilor de inima. Formula pentru inimi sănătoase este ascunsă în aceste numere!
Bărbați după 35 de ani, femei după 45 de ani.
Bărbații sănătoși de peste 35 de ani și femeile sănătoase de peste 45 de ani ar trebui să-și verifice nivelul de colesterol și să facă o analiză de risc pentru bolile de inimă. Dacă există un istoric familial de boli de inimă cu debut precoce sau diabet zaharat, un test general de control și exerciții trebuie efectuat după vârsta de 30 de ani. Persoanele cu risc crescut de boli de inima pot suferi angiografie tomografică. Formula pentru inimi sănătoase este ascunsă în aceste numere!
Verificați tensiunea arterială cel puțin o dată la 6 luni
Persoanele cu tensiune arterială mare peste 140 mmhg și tensiune arterială mică peste 90 mmhg sunt expuse riscului de boli vasculare și atacuri de cord, în special accidente vasculare cerebrale. Din acest motiv, este util pentru persoanele cu istoric familial de tensiune arterială ridicată să-și măsoare tensiunea arterială cel puțin o dată la 6 luni după vârsta de 30 de ani.
