Früchte sind gesund, aber…
Obst hat in einer gesunden Ernährung einen ebenso großen Platz wie Gemüse. Die Portionskontrolle ist jedoch beim Obstverzehr unerlässlich.
Essen Sie Obst in Portionen, nicht Pfund
Als Quelle für Vitamine und Mineralstoffe haben Gemüse und Obst einen großen Platz in der gesunden Nahrungskette. Dank ihres hohen Gehalts an Antioxidantien helfen uns Früchte, vor Stoffwechselkrankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes zu schützen. Dank ihrer Ballaststoffe helfen sie auch Ihrem Verdauungssystem, gesund zu sein. Reich an Vitaminen, Mineralien, Wasser und Ballaststoffen gehören Früchte zu den Lebensmitteln, die für ein gesundes Leben und richtige Essgewohnheiten in jedem Alter konsumiert werden sollten. Allerdings sind Früchte Lebensmittel, die nicht gegessen werden sollten ‘Kilo für Kilo’ aufgrund der Menge an Zucker, die sie enthalten. Früchte, die vor allem im Frühling und Sommer zum Abkühlen verzehrt werden, können als Gewicht zu Ihnen zurückkehren. Zu viel zu essen kann so schädlich sein, als überhaupt nicht zu essen. Dinge, die beim Verzehr von Obst zu beachten sind…
Unverbrannte Früchte werden zu Fett
Wenn der Zucker in den Früchten nicht als Energie im Körper verwendet wird, wird er als Fett gespeichert. Aus diesem Grund kann der unbegrenzte Konsum, weil er gesund ist, zu einer Gewichtszunahme führen. Für den kontrollierten Verzehr ist es ideal, wenn Frauen 2 Portionen Obst pro Tag und Männer 3 Portionen Obst pro Tag konsumieren.
Eine Portion Obst
Ein kleiner Apfel, eine mittelgroße Orange, eine halbe Banane, 12 Kirschen und eine große Mandarine bilden eine Portion. Jeder Mensch und 39;s Energiebedarf variieren je nach verschiedenen Faktoren wie Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht. Dementsprechend kann der Verbrauch je nach dem Energiebedarf der Person und 39 steigen.
Essen Sie Früchte aller Farben
Die Tatsache, dass jede eine andere Farbe hat, zeigt, dass die Vitamine und Mineralien, die sie enthalten, auch unterschiedlich sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, die in verschiedenen Farben so viel wie möglich zu wählen. Ihre faserige Struktur hilft auch, die Darmgesundheit zu schützen. Auf diese Weise viele Störungen im Verdauungssystem, insbesondere
Verstopfung, kann verhindert werden. Es hilft auch bei der Gewichtskontrolle, trägt zur regelmäßigen Funktion des Stoffwechsels bei und kann das Risiko von Darmkrebs reduzieren.
1 Glas Saft ist 3 Portionen
Wenn du einer von denen bist, die sagen “ich konsumiere Saft statt fruit”, pass auf! Denn um ein Glas Fruchtsaft zu erhalten, werden 3 Portionen Obst verwendet, was zu einer Erhöhung der Portionsgröße führt. Darüber hinaus wird auch der nützliche Fruchtfleischteil weggeworfen. Konsumieren Sie daher die Frucht selbst, nicht den Saft.
Vorsicht, wenn Sie Obst zum Frühstück essen!
Die beste Zeit, um Früchte zu konsumieren, ist während der Snacks. Der Verzehr unmittelbar vor oder unmittelbar nach den Mahlzeiten wirkt sich negativ auf die Gewichtskontrolle aus. Ein Frühstück mit 3-4 Esslöffeln Hafer, 1 Portion frisches Obst und 1 Glas Milch ist gesund. Wenn Sie jedoch klassisches türkisches Frühstück mit Obst ergänzen möchten, sollte der Brotverbrauch begrenzt sein, da die Energie, die Obst liefert, gering ist. Der portionsgesteuerte Obstkonsum ist sehr wichtig für den Schutz der Herzgesundheit. Gerade mit ihrem hohen Wassergehalt spielen Früchte eine wichtige Rolle bei der Deckung des Flüssigkeitsbedarfs.
