Fructele sunt sănătoase, dar…
Fructele sunt sănătoase, dar… Fructele au un loc la fel de mare într-o dietă sănătoasă ca și legumele. Cu toate acestea, controlul porțiilor este esențial în consumul de fructe.
Mănâncă fructe în porții, nu în kilograme
Ca sursă de vitamine și minerale, legumele și fructele ocupă un loc important în lanțul nutrițional sănătos. Datorită conținutului ridicat de antioxidanți, fructele ne ajută să ne protejăm de bolile metabolice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul. Datorită fibrelor lor, ele ajută, de asemenea, sistemul digestiv să fie sănătos. Bogate în vitamine, minerale, apă și fibre, fructele sunt printre alimentele care ar trebui consumate pentru o viață sănătoasă și obiceiuri alimentare adecvate la orice vârstă. Cu toate acestea, fructele sunt alimente care nu ar trebui să fie consumate “kilo by kilo” din cauza cantității de zahăr pe care o conțin. Fructele, care sunt consumate în special primăvara și vara pentru a se răci, pot reveni la tine ca greutate. A mânca prea mult poate fi la fel de dăunător ca și a nu mânca deloc. Lucruri de luat în considerare atunci când consumați fructe… Fructele sunt sănătoase
Fructele nearse se transformă în grăsime
Atunci când nu este folosit ca energie în organism, zahărul din fructe este depozitat ca grăsime. Din acest motiv, consumul nelimitat deoarece este sănătos poate provoca creșterea în greutate în exces. Pentru consumul controlat, este ideal pentru femei să consume 2 porții de fructe pe zi și pentru bărbați să consume 3 porții de fructe pe zi.
O porție de fructe
Un măr mic, un Orange de dimensiuni medii, o jumătate de banană, 12 cireșe și o mandarină mare alcătuiesc o porție. Nevoile energetice ale fiecărei persoane variază în funcție de diferiți factori, cum ar fi înălțimea, greutatea, vârsta și sexul. În consecință, consumul poate crește în funcție de nevoile energetice ale persoanei.
Mănâncă fructe de toate culorile
Faptul că fiecare dintre ele are o culoare diferită indică faptul că vitaminele și mineralele pe care le conțin sunt, de asemenea, diferite. Din acest motiv, este important să le alegeți pe cele în culori diferite cât mai mult posibil. Structura lor fibroasă ajută, de asemenea, la protejarea sănătății intestinale. În acest fel, multe tulburări în sistemul digestiv, în special
constipația poate fi prevenită. De asemenea, ajută la controlul greutății, contribuie la
funcționarea regulată a metabolismului și poate reduce riscul de cancer de colon.
1 pahar de suc este de 3 porții
Dacă sunteți unul dintre cei care spun “mănânc suc în loc de fructe”, fiți atenți! Pentru a obține un pahar de suc de fructe, se folosesc 3 porții de fructe, ceea ce duce la o creștere a dimensiunii porției. În plus, partea utilă a pulpei este, de asemenea, aruncată. Prin urmare, consumați fructul în sine, nu sucul. Fructele sunt sănătoase
Ai grijă dacă mănânci fructe la micul dejun!
Cel mai bun moment pentru a consuma fructe este în timpul gustărilor. Consumul imediat înainte sau imediat după masă afectează negativ controlul greutății. Un mic dejun de 3-4 linguri de ovăz, 1 porție de fructe proaspete și 1 pahar de lapte este sănătos. Cu toate acestea, dacă doriți să adăugați fructe la micul dejun clasic turcesc, consumul de pâine ar trebui să fie limitat, având în vedere energia pe care o vor oferi fructele. Consumul controlat de fructe este foarte important în protejarea sănătății inimii. Mai ales datorită conținutului ridicat de apă, fructele joacă un rol important în satisfacerea nevoilor de lichide.
