Gehen Sie auf Ihre Gesundheit zu
Gehen Sie auf Ihre Gesundheit zu Wussten Sie, dass es einen signifikanten Zusammenhang zwischen gesundem Altern und Bewegung gibt?
Bewegung für gesundes Altern
Möchten Sie Ihre Gesundheit bis ins hohe Alter erhalten? Alles, was Sie tun müssen, um dies zu erreichen, ist zu gehen und Sport zu treiben. Es’s so einfach wie das!
Machen Sie regelmäßige Spaziergänge
Die steigende Lebenserwartung sowie neue Möglichkeiten zur Prävention und Behandlung von Krankheiten führen weltweit zu einem Anstieg der älteren Bevölkerung. In diesem Fall wird das Konzept von ‘gesundes Altern’ immer wichtiger im Hinblick auf die öffentliche Gesundheit. Denn Probleme in den Organsystemen und chronische Erkrankungen sind für viele Menschen durch das Altern unvermeidlich. Physiologische Veränderungen und durch das Altern auftretende Krankheiten können mit regelmäßigem Gehen und körperlicher Aktivität verhindert oder korrigiert werden. Mit Bewegung gewinnen die Menschen an Kraft und Vitalität. Und kein Alter ist zu spät, um mit dem Training zu beginnen. Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Bewegung hat schützende Eigenschaften gegen viele chronische und metabolische Erkrankungen, insbesondere koronare Arterien- und Gefäßkrankheiten in jedem Alter. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung das Risiko eines Infarkts um 300 Prozent reduziert. Kurz- und langfristige Vorteile von Bewegung sind das Gleichgewicht zwischen hohem Blutdruck und Cholesterinspiegel, die Verbesserung der Kapazität des Herzens und der Lunge, die Stärkung des Knochengewebes, die Erhöhung der Muskelkraft und Flexibilität und die Stärkung des Abwehrmechanismus des Körpers’s. Dank der während des Trainings freigesetzten Endorphine fühlen sich die Menschen viel besser, selbstbewusster und weniger gestresst, schmerzhaft und müde.
Machen Sie Übung zu einer Gewohnheit
Die zu absolvierenden Übungen sind in 4 Gruppen unterteilt. Zu den Ausdaueraktivitäten gehören Aktivitäten wie Schwimmen, Wandern, Radfahren, Gartenarbeit. Es sollte mindestens 3 Tage pro Woche sein. Zu den Kräftigungsaktivitäten gehören Gewichtheben, Sit-up-Übungen, bei denen die Arme, Beine, Bauch- und Rückenmuskulatur separat gestärkt werden, ohne dass sie gehalten wird
Ihren Atem.
Zu den Aktivitäten der Flexibilität gehören Dehnübungen, Yoga und Pilates, die wiederholt und in regelmäßigen Abständen bis an die Schmerzgrenze durchgeführt werden. Balance-Aktivitäten; um das risiko des Fallens zu reduzieren, ist es notwendig, ein starkes Gleichgewicht zu haben. Die durchzuführenden Übungen sollten unter Berücksichtigung der medizinischen Bedürfnisse und chronischen Erkrankungen der Personen bestimmt werden. Aus diesem Grund sollte bei der Entscheidung, regelmäßige körperliche Aktivität zu machen, zuerst ein Spezialist konsultiert werden. Damit Bewegung von Nutzen ist, muss sie nachhaltig sein und zur Gewohnheit werden. Wenn ein Programm in einem Sportzentrum oder zu Hause implementiert werden soll, sollte es aus drei Teilen bestehen: Aufwärmen, Training und Abkühlen, sollte personalisiert sein und mit 30minute Sitzungen mindestens 3 Tage die Woche beginnen und auf 45-60 Minuten übergehen.
Die am besten geeignete Aktivität ist das Gehen
Walking ist ein guter Anfang, vor allem für Menschen, die sich entschieden haben, Sport zu treiben und gerade erst anfangen. Das Gehen sollte auf einer ebenen Fläche, auf einem Schotter oder Tartanbahn, nicht bergauf oder bergab, mit geeigneten Wanderschuhen erfolgen. Es sollte so organisiert sein, dass die gewünschte Herzfrequenz erreicht wird und schnell genug ist, um zu sprechen. Schwimmen, das die Muskeln stärkt, indem es das Körpergewicht durch den Auftrieb des Wassers von den Gelenken nimmt, ist auch eine wichtige Aktivität, die für ältere Altersgruppen empfohlen werden kann. Es ist von großer Bedeutung für die Gesundheit aller, unabhängig von ihrem Alter, um Möglichkeiten zu schaffen, ihre Bewegung während des Tages zu erhöhen.
