Gesunde Ernährung Tipps für Kinder
Gesunde Ernährung Tipps für Kinder Gesunde Mahlzeiten tragen zu einer physiologischen Gesundheit und Entwicklung des Kindes bei und verbessern den schulischen Erfolg.
Gesunde Ernährung steigert den schulischen Erfolg
Die Schuljahre sind eine Zeit, in der es die Familien immer eilig haben aufzuholen. Vor allem wenn beide Eltern arbeiten, wird es noch schwieriger. Neben der morgendlichen Arbeitsvorbereitung ist in fast jedem Haushalt die Eile, das Kind anzuziehen und zu frühstücken, spürbar. Es ist nur eine Frage der Zeit, bis der Schulbus ankommt. Abends gibt es einen ähnlichen Ansturm für Abendessen und Hausaufgaben. Bei all dem Trubel ist es von großer Bedeutung, dass die Mahlzeiten, die Sie für Ihre Kinder zubereiten, gesund sind, denn gesunde Mahlzeiten tragen zur physiologischen Gesundheit und Entwicklung des Kindes bei und steigern den schulischen Erfolg. Was brauchen Kinder für eine gesunde Ernährung?
Don’nicht vernachlässigen das Frühstück für eine gesunde Ernährung
Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit für Grundschulkinder. Denn die wichtigsten Nährstoffe, die der Körper benötigt, werden bei dieser Mahlzeit gedeckt. Studien zeigen, dass Kinder, die nach einer langen Nacht nicht frühstücken’s Fasten entwickeln Probleme wie Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, verminderte geistige Aktivität und Aufmerksamkeitsdefizit aufgrund unzureichender Energie. Ein regelmäßiges und ausgewogenes Frühstück bietet ausreichend Kalorien, um das Wachstum zu unterstützen und verschiedene Vitamine und Mineralien, die Krankheiten vorbeugen. Ein Frühstück mit Milch, Eiern, Käse, Tomaten, Gurken, Vollkornbrot und Vollkornbrot sorgt für eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffzufuhr. Als andere Frühstücksalternative kannst du auch Frühstückscerealien wie Haferflocken in Milch oder Joghurt verwenden.
Holen Sie sich alle wichtigen Nährstoffe
Damit sich Ihr Kind angemessen und ausgewogen ernähren kann, erstellen Sie tagsüber ein Ernährungsprogramm aus Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und Mineralien. Stellen Sie dazu sicher, dass Ihre Ernährung Milch und Milchprodukte, Fleisch und Fleischprodukte (rotes Fleisch, Huhn, Fisch), Gemüse und Obst, Hülsenfrüchte und Getreide umfasst.
Achten Sie auf Kohlenhydrate!
Vermeiden Sie kohlenhydrat- und fettreiche Lebensmittel wie Getreide (mit Zuckerzusatz), Schokoladenaufstrich auf Brot, Gebäck, Bagels, Bagels, Gebäck, Gebäck zum Frühstück oder Snacks. Diese Lebensmittel haben keinen Nährwert und sind kalorienreich, was dazu führt, dass das Kind an Gewicht zunimmt. Außerdem fehlt ihnen Kalzium und Eiweiß, was für Kinder sehr wichtig ist und zu Ablenkung und Schläfrigkeit im Unterricht führen kann. Außerdem können kohlenhydratreiche Lebensmittel bei der nächsten Mahlzeit Hunger und Heißhunger auf mehr Nahrung verursachen.
Eier sind unerlässlich
Insbesondere achten Sie darauf, dass sie proteinhaltige Lebensmittel essen, die eine sehr wichtige Rolle für Wachstum und Entwicklung spielen. Zum Beispiel, Eier, die eine wichtige Quelle von Protein sind, öffnen den Geist des Kindes’s und machen sie erfolgreicher in ihrem Unterricht. Eier sind auch reich an Eisen, das sehr effektiv für Wachstum und Entwicklung ist. Wenn Ihr Kind nicht allergisch ist, achten Sie daher darauf, dass es jeden Tag oder jeden zweiten Tag 1 Ei isst.
Trinken Sie Milch für Kalzium
Kalzium ist für starke Knochen und Zähne, Knochenwachstum, Muskel- und Nervensystementwicklung wesentlich. Es ist auch für ein starkes Immunsystem wichtig. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Ihr Kind täglich kalziumreiche Milch und Milchprodukte konsumiert. Zum Beispiel, 1 Glas Milch + 1 Schüssel Joghurt + 1 Scheibe Käse wird dafür sorgen, dass Ihr Kind genug Kalzium bekommt.
Nüsse sind ein Lager der Gesundheit
Nüsse wie Walnüsse und Haselnüsse helfen auch, den Erfolg und die Energie Ihres Kindes im Schulleben zu erhöhen, dank der essentiellen Fettsäuren, die sie enthalten. Neben der Regulierung des Blutzuckers tragen diese Lebensmittel zur geistigen Entwicklung Ihres Kindes bei. Da sie jedoch kalorienreich sind, ist es sehr wichtig, Portionen zu kontrollieren. Zum Beispiel reichen 2-3 Walnüsse oder 10-15 Mandeln aus.
Don’t geben Weißbrot
Achten Sie darauf, Ihrem Kind kein Weißbrot zu geben. Denn Weißbrot, das einen hohen glykämischen Index hat, kann zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers führen, der dazu führen kann, dass das Kind im Unterricht einschläft. Schnell steigender Blutzucker sinkt dann rasch ab und löst wieder Hunger aus. Vollkorn- oder Mehrkornbrote sind ebenfalls reich an Ballaststoffen, so dass sie mehr Volumen im Magen aufnehmen, ihn voll halten und den regelmäßigen Stuhlgang unterstützen.
Bereiten Sie gesunde Snacks zu
Bereite gesunde Snacks zu, um zu verhindern, dass sie abends zu viel essen und dadurch an Gewicht zunehmen. Zum Beispiel ein Kuchen mit Nüssen, getrockneten Früchten, Datteln oder Melasse, getrocknetem oder frischem Obst, Joghurt, frisch gepressten Fruchtsäften, kleinen hausgemachten Sandwiches oder Chips aus Gemüse. Es ist sehr wichtig, verpackte Schokolade, Kekse und teigige Lebensmittel während der Snacks zu vermeiden. Dies liegt daran, dass verpackte Marktsnacks Zusatzstoffe und Farbstoffe enthalten können. Langfristig kann dies zu Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Magen-Darm-Erkrankungen und allergischen Reaktionen führen. Koffeinhaltige Getränke wie Cola oder Instant-Fruchtsäfte haben keinen Nährwert und verursachen unnötige Kalorien. Bevorzuge daher lieber Getränke wie Buttermilch oder Kompott für Snacks.
Gib Obst statt Süßigkeiten
Mittag- und Abendessen sollten jede Essensgruppe enthalten. Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch oder Huhn oder ein saftiges Gemüsegericht sollten mit Salat und Joghurt unterstützt werden. Suppe kann auch dieses Menü begleiten. Obst sollte anstelle von Dessert gegeben werden. Kinder im Entwicklungsalter haben einen hohen Energiebedarf. Aus diesem Grund schadet es nicht, jeden zweiten Tag Lebensmittel wie Nudeln und Reis zu essen. Schau dir die monatlichen Schul-Lunchlisten an, um zu sehen, ob dein Kind genug und ausgewogenes Essen bekommt. Wenn kein Mittagessen verfügbar ist, können Sie die Lunchbox auch zubereiten, indem Sie Lebensmittel aus der gewünschten Lebensmittelgruppe auswählen.
Gesunde Ernährung Tipps für Kinder :Fast Food einmal im Monat
Leider ist es nicht möglich, Fast-Food vollständig aus dem Leben von Kindern und 39;s zu beseitigen. Versuchen Sie jedoch, es auf eine Mahlzeit alle 15 Tage oder einen Monat zu beschränken. Übermäßiger Konsum von Transfetten und gesättigten Fetten in Fast Food wirkt sich negativ auf die Gehirnzellen und viele Moleküle aus, die aufgrund der Transfette in ihrem Inhalt zum Lernen und Gedächtnis beitragen.
Beispiele für gesundes Frühstück für Kinder
1. Frühstücksprobe • Käse mit Feta/Cheddar und Käse • 1 gekochtes Ei (kann Omelette oder Menemenemen sein) • Viele Tomaten und Gurken auf dem Tisch • 10 Haselnüsse / 2 Walnüsse • Vollkornbrot
• 1 Tasse frisch gepresster Fruchtsaft (wenn kein Übergewicht vorliegt) oder Milch 2. Frühstücksprobe
• 1 Tasse Milch oder Joghurt • Haferflocken • 1-2 Portionen Obst, Gemüse • 10 Mandeln oder 10 Haselnüsse
Frühstücksprobe
• 2 dünne Scheiben Vollkorn-, Weiß- oder Cheddar-Toast • 1 Ei • Viel Grün • 6-8 Oliven • 1 Tasse frisch gepresster Fruchtsaft (wenn kein Übergewicht vorliegt) oder Milch
