Gesunde Ernährungstipps für die Sommermonate
Wenn der Sommer kommt, setzt die Hitze ein. Essgewohnheiten können sich auch in der Hitze ändern. Aber egal was, achten Sie auf diese Regeln in Ihrer Sommerdiät.
Was zu essen und was nicht im Sommer?
Bestimmte Veränderungen in der Ernährung in der Sommerhitze sind für eine gesunde Ernährung von großer Bedeutung. Achten Sie darauf, täglich etwa 2,5-3 Liter Wasser zu trinken, da unser Körper mit der zunehmenden Hitze mehr Wasser wirft. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und folgen Sie dem vierblättrigen Klee-Modell in Ihrer Ernährung. Hier sind 9 wichtige Empfehlungen für die Sommerernährung…
1. Essen Sie grünes Blattgemüse
Konsumiere saisonales Gemüse und Obst, um deine Körperresistenz zu erhöhen. Der Verzehr von 4-5 Portionen Gemüse und 2-3 Portionen Obst pro Tag ist wichtig, um das Immunsystem zu stärken. Besonders grünes Gemüse sollte bevorzugt werden, da es reich an Folsäure, Kalium und Vitamin C ist.
2. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel für eine gesunde Ernährung
Iss mehr gegrillte, gebackene und gedämpfte Speisen anstelle von fetthaltigen Lebensmitteln wie frittiert und geröstet.
3. Don’nicht übertreiben die Frucht
Übertreiben Sie nicht den Obstkonsum nur, weil Sie “eat healthy”. Denn die Zuckermenge im Fruchtanteil kann zu einer schnellen Gewichtszunahme führen. Es ist eine bessere Wahl, Milchdesserts, Fruchtdesserts oder Eis anstelle von Konditoreidesserts zu konsumieren. Übertreiben Sie es jedoch nicht.
4. Wasser ist wichtig
Das wichtigste Thema, das bei der gesunden Ernährung im Sommer berücksichtigt werden muss, ist der Wasserverbrauch. Da die Wasserabgabe aus dem Körper mit den Temperaturen zunimmt, vernachlässigen Sie nicht 30 ml Wasser pro Kilogramm Gewicht. Halten des täglichen Wassers
Der Verbrauch von etwa 2,5-3 Litern ist sehr wichtig für die Gesundheit. Achten Sie auch darauf, mehr Wasser zu konsumieren, wenn Sie trainieren.
5. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
Neben Wasser können Sie auch Getränke wie Milch, Buttermilch, Mineralwasser, zuckerfreie Limonade, kalte Kräutertees, zuckerfreie Kompotte und frisch gepressten Fruchtsaft wählen, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken und abzukühlen. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, übermäßigen Tee- und Kaffeekonsum.
6. Vierblättrige Kleeblatt Modell Ernährung
Für eine gesunde Ernährung, folgen Sie dem 4-Blatt-Klee-Modell in Ihrer täglichen Ernährung. Dies wird Ihnen helfen, eine angemessene und ausgewogene Ernährung zu haben. Erstellen Sie Ihr 4-blättriges Kleeblatt aus 4 Hauptnahrungsgruppen. Jedes Blatt ist 1 Nahrungsmittelgruppe. Diese Gruppen sind Milch und Produkte (Milch, Joghurt, Ayran, Tzatziki), Fleisch-Hülsenfrüchte-Eier-Käse, Brot-Getreide-Gruppe (Brot, Nudeln, Reis, Suppe…) und Obst und Gemüse Gruppe.
7. Gut kauen
Das Gefühl der Sättigung beginnt 15-20 Minuten nach dem Essen zu spüren. Achten Sie daher darauf, langsam zu essen. Mache zwischen den Bissen während deiner Mahlzeit häufige Pausen.
8. Don’Verlieren Sie nicht die Kontrolle am Buffet
Buffets sind eines der Handicaps, die eine gesunde Ernährung verhindern. Achten Sie darauf, nicht zu viel Essen in Orten zu konsumieren, die Buffets anbieten, vor allem während der Ferien. Auch wenn du verschiedene Gerichte kaufst, achte darauf, dass die Gesamtmenge nicht mehr als 1 Portion beträgt. Füge mehr Salate und Gemüse hinzu, damit dein Teller voll aussieht. Vermeiden Sie frittierte, geröstete und teigige Gerichte. Konzentrieren Sie sich auf Gerichte, die im Ofen gekocht und gegrillt werden. Bevorzugen Sie jedoch keine Lebensmittel mit Mayonnaise, Sahne, fettigen Saucen oder versuchen Sie, die Menge sehr begrenzt zu halten.
9. Achten Sie auf die Hygiene
Achten Sie auf Hygiene, um Lebensmittelvergiftungen zu verhindern. Lebensmittelvergiftungen, die in den Sommermonaten zunehmen, sind normalerweise mild und kurzfristig, können aber auch schwerwiegend sein. Essen Sie keine Lebensmittel, die im Freien verkauft werden. Bewahren Sie keine potenziell riskanten Lebensmittel auf, die
schnell verderben (Fleisch, Eier, Milch, Fisch usw.). Achten Sie auf Hygiene beim Kauf, Zubereitung, Kochen und Lagerung von Lebensmitteln.
